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有这种特征的女生,衰老速度比同龄人快6倍 | 研究实锤
原创 啵唧 第十一诊室
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图片: 黄仔 | 撰稿: 啵唧 | 责编: 若盈
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想问问大家,平时是怎么应对压力的呢?
压力是一种普遍的体验,在短期内,适量压力可能会给我们提供动力或增加适应力。
但现在,压力更像是人们心底无法言说的痛,简单心理发布的《2020大众心理健康洞察报告》指出,抑郁、焦虑、情绪问题和压力成为现代人最普遍的心理问题。
与此同时,无数的研究、数据调查也已证实了长期暴露于过度压力下对人类身体健康的危害。
《2022年国民睡眠洞察报告》显示,67%的人表示心理压力是影响睡眠质量的主要因素;另外,长期持续生活工作于高压之下,可能会导致慢性炎症、脱发、头痛、月经周期紊乱、心血管或消化道系统长期疾病、抑郁焦虑等精神疾病,更严重的还有痴呆、癌症、猝死等。
除此之外,过大的压力还会有哪些影响?我们有什么办法可以缓解压力,减少压力带来的伤害呢?
让我们一起开启今天的健康之旅!
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压力有多可怕?
压力之下,衰老速度比常人快6倍!
衰老,是我们一直关注的话题。啵唧一直相信,衰老虽然不能逆转但或许可以延缓,比如勤快点护护肤、规律作息、多吃水果蔬菜等等。
本来以为这些小动作虽然抗衰效果不那么显著,但也算聊胜于无吧,只要有一点点点效果那咱的努力就不算白费。
但现实却是给了我当头一棒!一项发表在《Biological Psychiatry》上研究显示:如果经常工作生活在高压环境之下,别说这一点点点效果会被吞没,它还会让我们的衰老速度比常人快6倍!
压力是许多常见疾病的关键诱因,既往的研究已经确定了压力和DNA中的端粒磨损(衰老和疾病风险的标志之一)之间的相关性,但仍然缺乏大型纵向研究来判断慢性压力对端粒长度的影响。
注:端粒是真核生物染色体末端的DNA重复序列,作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。一旦端粒消耗殆尽,细胞将会立即启动凋亡机制,因此,端粒被推测和细胞衰老有明显的关系。
医生的住院医师培训是一种公认的高压环境,因此,这项研究就在250名平均年龄为27.4岁的实习医生(52.6%为女性)之间进行,同时还设立了84名平均年龄为18.4岁的密西根大学新生作为对照组。
研究人员通过测量参与者实习期前后唾液DNA样本和多次填写调查问卷(反馈压力事件)等方式,调研了压力与端粒损耗之间的关系。
结果发现,从小处于高压家庭环境中、性格更敏感神经质的参与者端粒本身就比同龄人更短;在实习期间,参与者的端粒长度显著缩短;每周工作时间越久,端粒缩短的速度就越快;对照组的学生们没有出现端粒缩短的情况。
而且,根据一项荟萃分析中得出的代表性数据,这些实习医生端粒平均损耗是常人的六倍多!
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看到这,真是不由地为医生们掬了一把同情泪,原来即使是实习阶段,他们都已经要承受这么大的压力了!但也感谢他们的奉献,让我们更直观地看到,长期处于高压工作环境下端粒的变化。
所以朋友们,如果你的工作环境让你感觉压力大到已无法承受,该换就得换,好好纾解情绪,缓解压力,或许比你用掉N瓶贵妇护肤品抗衰效果都显著!
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精神压力可能会诱发心梗和心源性猝死!
作为一个勤勤恳恳兢兢业业工作的打工人,啵唧最最最怕遭遇的健康危机就是「猝死」,所以时常也会苦恼如何平衡工作和私人生活之间的关系。
频繁加班、过度劳累、报复性熬夜、暴饮暴食可能是大部分职场人的生活常态,猝死在工作岗位上的恐怖事件频繁登上热搜,相信也给很多人敲响了警钟,开始规律作息、健康饮食。
但你知道吗,除了作息饮食影响,在易感人群中,精神压力可能也会诱发心梗和心源性猝死。
一项对918名平均年龄60岁的稳定型冠心病患者(34%为女性)进行的的精神压力测试(完成公开演讲任务)和常规压力测试(运动或药物)的研究结果发现,有147名患者 (16%) 出现精神压力诱发的心肌缺血,281名 (31%) 出现常规压力诱发的心肌缺血,96名 (10%) 两者都有。
经过5年的随访,研究人员发现,与没有精神压力诱发心肌缺血的患者相比,精神压力诱发心肌缺血的患者,心血管原因死亡或致死性心梗风险显著增加(2.5倍);与常规压力诱发心肌缺血的患者相比,同时出现精神压力和常规压力诱发心肌缺血的患者,心血管原因死亡或致死性心梗风险是前者的2.7倍。
从这些数据就能看到精神压力到底有多恐怖,虽然这项研究目前仅针对稳定型冠心病患者,并且还需要更深入的研究来探索其中的价值,但它也可以给大家提个醒,生活中别忘了经常给自己排忧解压,关注情绪健康,笑口常开,或许会更健康哦!
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那么有什么科学办法可以缓解压力吗?当然有!
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如何有效缓解压力,减少伤害?
运动
运动的好处我们也说过很多次了,改善焦虑抑郁、增强心血管健康、减肥瘦身、让皮肤变好等等,无论多大强度,只要动起来就有用。
但你知道吗,运动还可以有效降低压力带来的血管疾病风险!来自哈佛医学院麻省总医院的研究团队的研究证明了这一点。
研究纳入参与者共50359名成年人(年龄中位数为59岁,健康状况复杂多样)被纳入了这项研究,其中16995人(34%)被诊断为焦虑症,14015人(20%)被诊断为抑郁症,部分人会进行每周至少150分钟中等强度的活动量。
经过1.8年的随访,调整性别、年龄、疾病等因素的影响后,研究人员发现:与运动未达标人群相比,达到或超过活动量目标的人群,冠状动脉MACE风险明显减少了约16%;焦虑或抑郁患者活动达标对心血管保护作用更为显著,降幅为22%;没有焦虑或抑郁的人群降幅为10%。
朋友们知道了吗!只要运动起来,就可以降低血管疾病风险,对焦虑抑郁人群效果更显著!
怪不得总说运动是最省钱又高效的养生方式,啥也不说了,啵唧赶紧从工作椅上站起来活动活动,大家也一起坚持做起来呀~
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保持充足的睡眠
睡得好、身体和情绪状态都会更好,切记,好好休息少熬夜,每晚保证7小时的高质量睡眠很重要。
种花种菜、亲近自然
种花种菜,哪怕多去公园走走,看看花草树木,都能够显著缓解压力,有助于身心健康!
进行冥想或正念练习
有研究表明,长期做冥想练习的人们能够更好地进行自我调节,有助于减轻压力、改善情绪。
哦对了,少看手机电脑,多和亲人朋友们聊聊天吐吐槽,也是缓解压力的一种好办法哦,如果感觉自己的情况长期没有缓解,必要时也可以求助专业心理医生的帮助!
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好啦,今天的研究分享就到这里啦,你们还有什么想了解或感兴趣的新知识和新研究,欢迎在评论区告诉我们哦~
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参考文献
[1] Vaccarino V, Almuwaqqat Z, Kim J H, et al. Association of mental stress–induced myocardial ischemia with cardiovascular events in patients with coronary heart disease[J]. JAMA, 2021, 326(18): 1818-1828.
[2] Ridout K K, Ridout S J, Guille C, et al. Physician-training stress and accelerated cellular aging[J]. Biological psychiatry, 2019, 86(9): 725-730.
[3] Zureigat H, Abohashem S, Grewal S, et al. CARDIOVASCULAR BENEFIT OF EXERCISE IS GREATER IN THOSE WITH ANXIETY AND DEPRESSION[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2022, 79(9_Supplement): 1436-1436.
[4] EBioMedicine. The science of stress relief.[EB/OL]. [2022-06-13].https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(22)00202-X/fulltext.
[5] 简单心理.《简单心理2020大众心理健康洞察报告》[EB/OL]. [2023-11-15].https://www.jiandanxinli.com/public/2020/?utm_source=weixin&utm_medium=jdxl&utm_content=report2020
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