聪明人最高级的自律：情绪管理

我们持续讨论关于情绪的问题，因为我们无时无刻不“深陷其中”。或好或坏，情绪主导着决策，影响着行为。

面对突发新闻时，情绪是我们使用次数最多，也是速度最快的的信息处理方式。

比如看到“不公平”的事，人们通常立刻就会产生罗宾汉情结，挺身而出。最终在情绪的刺激下，我们只会牢牢记住那些最让人气愤的细节。而忘记进一步思考。

什么最容易被操控？就是情绪。那么，被要求成为“情绪稳定的职场人”是一种被过度压制吗？一直稳定，合理吗？

与你分享加拿大军队医院临床心理学家许梦然的讲解内容，一起聊聊：如何管理情绪而不是克制情绪，如何让自己不压抑、不失控，活得更舒坦。

过度控制情绪，就是一种逃避

通常最核心的症状就是逃避，情绪上的逃避（比如逃避一切负面情绪），还有行为上的逃避（比如逃避和创伤经历相关的活动）。

逃避情绪有很多种方式，比如不去感受自己的情绪，比如去压抑自己的情绪，比如不断去否定自己的情绪。

很多人认为情绪并不重要，甚至认为情绪会给自己带来麻烦，而生活中的琐碎事情已经够多了，所以他们会去抑制或者忽视自己的情绪。

当我们过度控制情绪时，情绪是否真的就消失不见呢？

有大量的研究证明，不论是暴饮暴食、冲动消费，还是人际冲突、愤怒发作，这些都和平时过度控制情绪息息相关。

我经常用“压力锅”来解释这个原理，当你不断抑制、控制情绪时，你内在的压力会不断被积累，最终会因为一件看起来“微不足道”的小事而引爆，导致情绪失控。

如果你只是一味地去控制、压抑、逃避自己的情绪，这些情绪在短期看来好像不见了，但是它们真的就消失了？不会的。

这些负面情绪会不断被积累，等到某一个适当的时机，正好你遇上了一些烦心事，正好你那天状态不那么好，然后这些积累已久的负面情绪会一起爆发出来，以排山倒海之势，让你无力去抵抗。

面对情绪失控的问题，我们需要从两个方面来做干预：

第一是面对情绪危机时，我们要学一些存活技巧，而不是依赖于理智；第二是在情绪危机尚未到来时，我们如何去排雷，如何去理解、肯定、挑战自己的情绪。这两者背后的逻辑是不同的，必须要区分开。

我们要面对的一个事实是，情绪，特别是负面情绪，它们是会不断产生的。人生里我们一定会不断遇上不顺心、有压力、负面的事件，所以体验到负面情绪是必然的。

按步疏导：4种情绪应对技巧

没有情绪爆发时，我们需要情绪管理。当情绪爆发时，我们需要危机存活；

1.按下你的情绪暂停键

当我们遇到情绪爆发时，最容易导致问题的就是冲动性行为。在高强度的情绪驱使下，我们会想要在第一时间做出高强度的行为，但是这么去做只会让情况越来越糟糕。我们需要尽早地去使用“按下暂停键”这个技能。

离开当下这个环境，给自己一个喘息的机会。但是千万不要忘记，这只是暂时的停止，我们仍需要回到环境中去解决问题，生活依然要继续，但是我相信你在经历过暂停后，情绪的强度会有所降低，这时候理性的大脑才能再次占据高地。

2.转移注意力和改善当下

改善当下，就是在情绪危机时，我们可以对自己好一些，让自己少一点压力，多一些空间。处于情绪危机中的我们，已经很不容易了，这个时候我们没有理由要让自己更加悲惨。

对于改善当下来说，你可以考虑两大类的活动。总的来说，一个是减少自己当下的压力，另一个是给自己感官上的安慰：

第一是给自己放个假，这个假可能是一两个小时，也可能是一两天。如果你现在遭遇情绪危机，状态不在线，做出的决定也不理智，为什么不给自己短暂地放个假，等状态好些了再回到工作中来呢？再重要的事情也可以等等，给自己放一天假这个地球也不会停止运转，而顽固地带伤迎战只有可能把事情搞得更糟糕。

第二是从感官层面去安抚自己，比如去泡个热水澡、喝一杯暖暖的饮料、去洗个头发做个按摩、在车里闭上眼睛享受自己最爱的音乐、出去跑个步等。但是一定要注意不要过度，比如可以像我刚才讲的那样出去吃顿好的，但不代表就是暴饮暴食，用食物来麻痹自己。

3.接受人生总会有痛苦的现实

另一个危机存活技能了，叫作“全然接受现实”。

这是什么意思呢？我给你两个公式：

第一：痛苦+接受=痛苦

第二：痛苦+不接受=苦难

也就是说，现实生活中的痛苦是必然会发生的，如果我们接受这样的现实，我们依然会感到痛苦。但是如果我们选择不接受这样的现实，甚至去对抗现实，那么我们就会让痛苦加倍，使之成为苦难。所以我们说，痛苦是不可避免的，而苦难是我们可以选择的。

只要你活着，痛苦就是不可避免的。尽管遇到这个现实并不是你的错，但是如果你选择不去接受现实，那么你会让自己的痛苦加剧，你会再次经历情绪爆发。

所以，问题无解的时候，你需要去全然地、坚定地、无条件地接受自己不喜欢的现实，并且可能要不断地重复这个过程。

但是你也不要灰心，并不是所有问题都无解，而你也不需要每件事都选择接受。

4.三个步骤，启动智慧心

记住，情绪爆发时不要冲动行事，最终解决问题一定要带着一颗智慧心。

第一步：

请描述当下你所面临的问题，问问自己，如果是情绪心主导，它会想要怎样去做？如果是理智心主导，它会怎样去做？可以把情绪心和理智心的对话分别写出来。

第二步：

请用一句话把情绪心和理智心的对话结合起来，两者之间可以用“同时”或“而且”来连接，比如我感到很委屈，我很生气，我一定要斗争到底，同时我知道这个处罚结果已是最终定论，如果真的闹到系主任那里，我很可能会被当作抄袭处理。

第三步：

请闭上眼睛，深呼吸一口气，问问自己，“在这样的一个情况下，我的智慧心会说什么呢？我的智慧心会做出怎样的决定呢？”如果你没有马上听到智慧心的回复，不要着急，多做几次深呼吸，给自己多一些时间，智慧心最终会给你一个答案。当你得到这个智慧心的答案时，你会有一种不同的感受，是一种宁静和释然。

情绪管理是当我们在日常生活中遭遇到不那么强烈的负面情绪时，如何去理解、检查、挑战、肯定自己的负面情绪。

这就好比是给汽车做保养，保养做得好，车子就不容易出现大问题，不需要大修。平时的保养看起来不起眼，但其实在长久来说是非常重要的。

原标题：《聪明人最高级的自律：情绪管理》

阅读原文