- +1
起床别太猛!研究发现:每天赖会儿床的人赚到了……
你早晨醒来是直接起床
还是会赖一会儿床?
很多人小时候因为赖床没少挨说
不过,随着天气越来越冷
闹钟响了直接起床
离开被窝真的很难
幸运的是
最近的一项研究
给了我们一个赖床的理由:
短暂的赖床反而有益健康
每天赖会儿床,或改善大脑功能
2023年10月,瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《睡眠研究杂志》发表的一项研究显示:与突然醒来相比,闹钟响后小眯30分钟,或改善认知表现,减少疲倦感,让情绪状态更加积极。
研究截图
研究人员进行了两项子研究,分析了习惯性赖床特征、原因,以及对认知能力、情绪的影响。其中一项研究发现,习惯性赖床的参与者在醒来后的40分钟里,算术速度、情景记忆等认知能力测试上表现更好。
同时,身体疲惫和困顿的现象有所改善,情绪也随着清醒时间的延长而明显改善,与刚醒来后相比,醒来40分钟后更善于交际,心态更乐观。
研究人员表示,闹钟响后小眯30分钟,不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度产生任何重大负面影响,反而有助于那些早上昏昏欲睡的人,可以帮助他们醒来,提高醒来后的认知表现。
起床必知的7个要点
1. 闹钟不要设置太多,最好养成自然生物钟
6:50、6:55、7:00、7:05……上班族这样的闹钟设置方式很普遍,多睡了好几个五分钟,一早上都在挣扎。然而,云南省第一人民医院睡眠医学科主治医师刘畅介绍,反复被惊醒过后,体内的腺苷含量会增加,反而会感觉更容易困,总是尝试进入这么一个“睡眠—觉醒”的循环,会导致慢性疲劳的发生,大脑更会感到昏昏沉沉。
2. 给自己留一个赖床的时间
如果你是早晨起床困难户,与其痛苦挣扎,不如放心给自己一段赖床时间。一般不超过30分钟为宜。时间过长可能又会重新进入睡眠状态,反而不利于清醒。
醒来后躺会儿是有好处的,尤其是对于老年人。北京华信医院心脏中心副主任医师牛永红指出,人在夜间睡眠时,身体各系统处于半休眠状态:血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。如果马上起床,头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
3. 闹钟声音选轻柔自然的
刘畅医生介绍,闹钟声音选择比较柔和、舒缓的铃声,比如鸟鸣声、水流声这类大自然的声音,会更接近于外界把人自然叫醒的状态,可以减少对脑部的一些刺激。尽可能把铃声调小一点,设置成渐强模式,让大脑逐渐接受刺激。
此外,晚上不要把窗帘关得太死,早晨自然光线照射会让血清素代谢加快,让人自然而然醒过来,是一个比较健康的起床方式。
4. 起床记住3个“一分钟”
刘畅医生提醒,要让一整天从早上起床就元气满满,可以试试这3个“一分钟”:
(1)睁开眼睛在床上躺一分钟;
(2)在床边靠坐一分钟,大脑逐渐苏醒,可以想想一会儿要穿点啥、吃点啥;
(3)把腿垂地坐一分钟,脑袋稍微低一点,抖腿活动一下。
经过这三个“一分钟”以后,整个人基本上就完全醒过来了,这一天的状态会感觉更好。
5. 晨起喝好一杯水
晨起可以喝杯温开水,约200~300毫升,有助维持血流通畅,防止血栓形成。
6. 晨起不要着急去排尿
上海市第四人民医院医务科副主任医师朱鑫璞指出,有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,迫不及待去卫生间。如排尿过快,膀胱排空易引起头晕,甚至出现排尿晕厥,出现跌倒意外。
7. 养成良好的生物钟
对于经常熬夜的人来说,24时或者凌晨两三点才睡,早上起床自然就比较困难了。养成良好的生物钟,保证睡眠时间充足,第二天起床才能不那么困难。
除了起床慢一点外
还有5件小事
不适合醒来立即做
醒后立即叠被子
即使是非常整洁的卧室,每张床上的被子里也至少有1500万只螨虫。叠好的被子保存着人体的温度和汗液,给尘螨创造了生存条件。
建议起床后不要马上叠被子,而要将被子翻过来,让内侧朝外,同时将门窗打开通风,散一散捂了一晚上的汗,等洗漱完再叠好被子。
醒后排便太用力
有些人存在高血压、动脉硬化等情况,血管的弹性较差,不能承受太大压力。屏气用力,有诱使血管破裂出血的可能。
出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
醒后马上进食
胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
建议晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼很有益健康。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。
如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。
醒后立即工作
有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。
醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。
在床上做个伸展运动,放松全身肌肉:
左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次
然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次
@“起床困难户们”
天气冷了
可以适当赖会儿床哦!
原标题:《起床别太猛!研究发现:每天赖会儿床的人赚到了……》
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司