适量举重或阻力训练能有效减缓老年人的身体衰退

原创 劲弩u回复 全球医生组织 

阅读文摘

随着年龄增长，身体素质可能会逐渐下降，但适当的阻力训练或举重可以有效地延缓，甚至改变这一过程。

阻力训练也称为力量训练，通过增强肌肉力量帮助维持，甚至提升肌肉功能和质量。

肌肉减少症——即随年龄增长而出现的肌肉功能和质量下降，可能影响生活质量，增加罹患慢病风险。如果及时采取行动进行力量训练，可以阻止和逆转这种情况。

美国体能协会建议老年人每周2~3次针对所有主要肌肉群的力量训练。这些训练应当包括多关节练习，每组重复6~12次，强度介于一次重复最大重量的 50%到85%之间。对于60岁及以上的中老年人，适当休息时间和充分恢复尤其重要。

阻力训练有并非一成不变。可以根据个人的年龄、健康需求和目标进行个性化调整。除了传统的举重之外，普拉提、瑜伽、循环训练和使用阻力带训练也同样有效。

重要的是要保持定期锻炼，找到最适合自己的训练方式和重量。通过适应个人健康状况的训练，老年人可以提高日常任务的执行能力，如轻松走楼梯、携带重物，甚至维持频繁的社交活动和家庭生活体力活儿。

总之，无论年龄多大，适当的阻力训练都是保持个人活力和健康的关键要素。

你可能还喜欢

原标题：《适量举重或阻力训练能有效减缓老年人的身体衰退》

阅读原文