参赛即夺冠！姚妙保持高胜率的秘诀是什么？

▲去年收获2022柴古唐斯越野赛115公里女子组冠军的姚妙，今年改为参加55公里组别，轻松夺冠。她说，“我的优势是在50-100公里的距离区间。”

作者｜沈天浩

图片｜受访者提供

在很多跑者看来，“虐”是柴古唐斯的标签。这项赛事的名字来自台州方言，意思就是“揍你一顿”。然而来到姚妙面前，这项以挑战性著称的国内顶尖越野赛事，突然变得温柔起来。10月28日，作为赛事最大热门的姚妙，在柴古唐斯55公里组别的赛事中轻松夺冠。这位27岁的贵州姑娘继续前进，将“参赛即夺冠”的耀眼光环带到了临海古城。

姚妙出生于贵州六盘水的山区，她的童年伴随着匮乏的物质基础。在进入跑圈之后，她首先瞄准的是冠军的丰厚奖金，并尽可能多地参加赛事。2018年，22岁的姚妙享受着自己的梦幻时刻，她的名字完全进入了主流视线，她在UTMB的百公里组别拿到了女子组冠军，来自赞助商的邀约也适时到来。终于，姚妙无需继续扮演“猎人”，可她却保持了参赛的超高频率。

2019年，姚妙遭遇了跑者生涯中的第一次重击。或许是此前过高的参赛密度让她的身体不堪重负，她在当年参加的所有海外赛事中都被迫中途退赛。那一年的8月，姚妙又回到了勃朗峰脚下，她瞄准的是168公里组别，承载着众人的厚望，却在比赛中段出现了视网膜压力过大的问题，眼前一片迷雾，只能退赛。

迷雾也出现在姚妙的脑海中。疫情在不久后爆发，她开始更多转向场地赛和马拉松。体制内的身份赋予了她一些经济层面的安全感，然而她始终没有放弃自己的越野梦。2022年，姚妙在柴古唐斯的115公里组别夺冠，这是她王者归来的最完美戏码。一年后的今天，她回到了临海，又一次率先冲过终点线。

▲在结束黄金联赛总决赛之后，赶到柴古参赛的姚妙，也是全场最具关注度的跑者之一

姚妙的这次采访，距离她在柴古夺冠已经过了几天。记者习惯在采访起初恭喜刚刚夺冠的选手，但面对夺冠已成惯性的姚妙，这样的恭喜似乎显得有些例行公事。当被问及参赛的感受时，姚妙首先反问过来：“你指的是哪项比赛？”在来到柴古唐斯前几天，她刚刚从意大利利古里亚海岸归来，参加了黄金联赛的总决赛，在困难重重的情况下拿到了第四名。

姚妙无法停止奔跑。

以下内容为姚妙自述，记者进行文字整理。

01

轻盈源自训练

这次柴古唐斯的55公里，其实我跑得比较轻松，没有那么大的压力，跑完以后也不怎么累。不过，柴古有很多下坡的技术路段，尽管我下坡的技术在国际上都排得上号，这次还是一路都很小心，如果说原来下坡都是踩着油门，那这次就是一直在踩着刹车。即便如此，我在中间还是犯了一个错误：30多公里处有一个很大的下坡，我就是因为回头看了眼以前的一个小师弟，脚就又扭了一下，所以后面注意力就更加集中了。

▲2023柴古唐斯55KM组别，身着红色T恤的姚妙面带笑容冲出起跑线

前一段时间，我遇到了一些困难：今年年初新冠阳性，之后二月的时候身体贫血，很长时间没有调过来，春天的时候还是完全不在状态。五月份在西班牙参加的黄金联赛，我本来都不太想去的，但是教练说要我去，我就去了。由于之前我都没有专门进行针对性的训练，只能在临近开赛时跑两次山，然后就直接去跑比赛，最终成绩也不理想。

从西班牙到瑞士和法国，今年前面几场海外赛事，我跑得都比较累。从UTMB回来以后，我开始着力调整自己的训练模式，争取更多地进山、爬台阶，尝试各种手段，对身体进行针对性的训练。如此这般，我更适应山地了，再一次出国征战黄金联赛总决赛的时候，我虽然还是很累，但明显感觉到自己的体能情况变好了。

▲姚妙在越野黄金联赛瑞士站从第10名追至第4名

我相信要想跑好一个越野赛，并在成绩上达到顶尖的水平，确实还是要专心去练这个东西。无论是职业运动员还是专业运动员，每个月600公里左右的跑量，其实只能算是一个基础的训练量，一些练得多的运动员可以达到800以上。对于运动员来说，追求成绩肯定是第一位的，不过成绩在心目中的分量也是因人而异的。特别重的包袱很容易影响你的精神状态，但适量的压力是可以的。

就我个人来说，每次赛前自己的目标就是尽力而为。只要平时练到位了，比赛的时候又能发挥出水平，结果肯定不会太差。当然，如果有的运动员平时训练就经常偷懒，或者说训练就跟打酱油一样的，到比赛的时候又对自己的要求太高，那我觉得这真的是有点过分了，有点不太尊重自己的职业了。

02

从阴翳到阳光

最早进入跑圈的时候，我参加那么多赛事，确实是因为经济上有一些困难，需要通过参赛赢得奖金。那时候会有很重的压力吗？其实没有，因为我别无选择，只能尽全力去跑。现在，因为有了自己的赞助商，他们帮助我解决了很大的一个问题，让我得以将精力聚焦在一些对我来说有价值、有意义的比赛。转折点就是2018年1月的港百，当时我夺得了女子组冠军，并在赛事结束后很快签了赞助商。

2018年对我来说是具有决定性意义的一年。那一年，我相当于从真正意义上“走出国门”，往国际上发展，开始去参加海外高级别的越野赛，我的生活也发生了根本性的改变。当年夏天参加UTMB总决赛的时候，我是没有什么信心的，因为我不知道大家的水平，只是感觉别人都很厉害，然后我自己也想去拼一拼，跟他们对抗一下，看一下差距有多大。没有什么其他想法，只是全力去跑，然后就拿了第一名。当时我都觉得有点不可思议，因为我感觉能参加这项赛事的人，都是非常顶级的选手。

之后就是当头一棒。我的眼睛在2018年就出现过状况，不过真正的问题爆发是在2019年。那一年，我出国参加的所有比赛都以退赛告终，包括UTMB，这对我信心的打击蛮大的，也产生了心理阴影。那会儿我真的很想去跑，却又很怕再次发生这种情况，怕自己无法顺利完赛，心想这样会不会很丢人？

▲姚妙在越野黄金联赛第二站

疫情那两年，我主要练的是马拉松和场地赛，从今年开始才真正把越野跑捡回来。决定重新开始跑越野的时候，我还是有一点恐惧的，可又觉得自己不能再等了，也感觉到大家好像真的很期待我回来，所以我回来了。参赛过程中的一些情景，对我的帮助很大，激励我下定决心。去年的柴古，如果是让我平平淡淡的拿到一个冠军，或许还没有这么大的作用，但比赛现场的氛围真的感染到我了，很多人围在赛道两旁对吧，等待选手出发和冲线，这让我一下子想到四年前在法国参加UTMB时的场景，这感觉太棒了。

▲姚妙收获2022柴古唐斯越野115公里组别女子冠军后，与等候在终点线附近的观众击掌相庆

这两年经常来江浙地区参赛，除了柴古以外，今年在温岭和宁海也跑过。总的来说，国内的越野赛肯定还处于一个发展的阶段，越野跑在海外已经是很成熟的一个项目，但在国内普及还不够，接触面不是很广，影响力也还没有那么大，不过江浙地区的越野跑氛围已经非常好了，很多人都在玩这个，不玩的人也听说过越野跑，大家都很喜欢，给我的感觉很阳光、很健康。

03

在权衡中前进

我的参赛方式也在发生变化。比起从前，我现在更偏短距离了，不是很想去跑长距离。为什么？主要是因为我还有马拉松的项目，要跑长距离越野的话，恢复肯定没有那么快，兼顾起来比较困难。

当然也有例外。去年的柴古和今年春天的宁海，我都选择了100公里，主要是因为去年柴古是11月份进行的，当时我的马拉松锦标赛都已经结束了，所以有条件慢慢恢复，就可以去跑一个长距离。宁海是UTMB的分站赛，其实我当时想跑的还是50公里，但是教练让我去跑100，当时的计划可能是要参加UTMB总决赛168公里组别的，因为我已经好多年没跑了，就没有直通名额，因此需要参加百公里去赢得卡券。

▲2023宁海越野挑战赛BY UTMB UTNH-105组别，姚妙一路领先用时11:35:48获得女子冠军，这一成绩可以排在全场第六位

宁海的百公里我拿了冠军，也赢得了直通券，可到头来也没有在UTMB跑168公里。当时，我还身兼马拉松项目的任务，因此没有足够的时间去准备UTMB。我始终觉得，要在这种顶级赛事冲击冠军，准备周期最少要一个半至两个月，但是我在7月20-24日之间都还在跑场地赛，留给我准备越野的时间实在太短，半个月之后我就出发去瑞士跑了黄金联赛，再之后就是UTMB，确实都太仓促了。

▲经过了一个漫长赛季，姚妙获得越野黄金联赛总决赛第四，在缺席数场的情况下，仍然以779分获得总排名第五

我也一直在纠结，在不同的组别之间改来改去。不过比起马拉松的长度，168公里确实太长，那段时间我既没法保证跑量，又无法进行针对性训练。我还考虑过100公里，但教练不建议我去，他觉得我在2018年已经拿到这个组别的冠军了，所以就没有必要再去跑。其实我之所以想去跑，是因为之前的赛事纪录是我的，去年的赛段距离少了一点，纪录也被人刷新了，我就想再去跑，把纪录拿回来——这不是拿没拿过冠军的问题，我也想保持一个纪录嘛。

经过权衡最终我选择了50公里，而且又出了状况：比赛当天，我的体能状态非常差，流的汗特别多，还剩十几公里的时候，我一直都在抽筋，整体跑下来非常辛苦。UTMB前几天，我已经觉得不舒服，头还有点晕，虽然没有进行检测，但可能就是二阳。所以，我还是受到了身体状况的影响，如果不出现那种情况的话，冲击冠军对我来说应该是没有那么难的。

我的优势是50-100公里的距离区间。赛段太短的话，我肯定也是有点吃亏，因为有很多选手是专攻短距离的；长距离的话，因为有一段时间没有跑过了，现在是什么状况我也不知道。之前我的眼睛出现问题，都是发生在晚上比赛的时候。我习惯早睡，可能因为平时就不熬夜，所以熬夜比赛的时候身体有点不适应，才会出现这种问题。参加长距离的比赛，熬夜是不可避免的，这对我来说是个特别的挑战，可能需要我用更多的时间去适应。今年，我本来想在国内先跑个168公里试一试，可教练还是不建议我去。

04

跨界者的梦想

其实他现在已经不是我的教练了。从八月初开始，我就是自己在练，毕竟也跑了这么多年越野，积累了一些经验。目前我练的项目又比较杂，也没有太多时间去找教练，所以越野跑我就先自己练着，等遇到合适的再说吧。马拉松那边，我肯定是需要专业教练的，因为我的马拉松确实还没有达到我自己想要的成绩，还有进步空间，湖北省队的领导会去帮我联系。

▲姚妙现在一边自我训练，一边也要代表湖北省参加全国田径锦标赛等体制内比赛，她会兼顾场地竞速、马拉松和越野赛事

我曾经当过职业运动员，后来又走进了专业队的圈子，经历还是相对比较特殊的。之前在体校的时候，我就很想去专业队，觉得在专业队成绩可以得到很大的提升，也会有更多参加大赛的机会，后来湖北省那边愿意与我合作，也给我参加大赛的机会和一些生活上的保障，我就在那边注册了。

我需要在专业队的赛事安排和自己的越野跑爱好之间取得平衡。我其实一直很想在马拉松拿到好成绩，完成个人层面的突破，所以我觉得自己的选择还是蛮好的，只是有时候可能二者兼顾不过来的时候，会有一点点烦恼而已。

要跑马拉松。前一阵我在家乡六盘水的夏季马拉松夺冠了，感觉有点特别。六盘水马拉松我参加过很多届，以前在体校的时候也参加过，但这次拿到了全国冠军，国际上拿到第三名，也是我第一次取得这么好的名次。对我本人和家人来说，这都是一件非常有意义、值得庆祝的事情。

如果非得在越野跑和马拉松之间二选一的话，越野跑确实更好玩，可马拉松相当于一个比较标准的成绩体系，所以它们都很吸引我。我是否为自己设置了马拉松的成绩目标？当然有，不过就先放在我心底吧，等我实现了再告诉大家！