超级鞋凭什么超级？简单一招弄清楚超级鞋对你的帮助有多大？

原载 | Outside Online

作者 | Ashley Mateo

译校 | WR China Team

图片 | womensrunning.com

阿塞法和基普图姆在柏林和芝加哥分别创造了惊人的世界纪录，简直让人觉得他们是男女超人。但是超人也需要超级跑鞋。他们的跑鞋——全新的Adidas Adizero Adios Pro Evo 1和即将推出的Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 3——和之前的世界纪录保持者相比，也许最新科技的超级鞋正是这两人的巨大优势所在。科技，也将使你在下一次马拉松比赛中超越曾经的你。

▲ 阿塞法在打破女子世界纪录后，亲吻自己的跑鞋。

虽然不得不承认阿塞法和基普图姆在耐力表现方面赢得了基因彩票，但另一点值得提到的是，他们很可能比其他人更充分地利用了超级鞋的优势。并非每个人都有机会将超级鞋的性能发挥到极致，也并非所有品牌和型号都能提供相同的性能提升。在你花几百几千购买一双承诺让你跑得更快的鞋子之前，要想清楚它是否真的适合你。

Part 1 

超级鞋如何影响你的表现？

提出这个问题之前，你必须了解超级鞋的工作原理。首先，“超级鞋采用更柔软、更有弹性的新型泡沫，并且具有刚性调节器，比如碳板，”圣路易斯大学运动机能学教授达斯汀·朱伯特博士解释道。

英国拉夫堡学院运动生理学讲师杰米·兰利表示，如果鞋子满足这些条件，它就会通过三种方式影响你的表现。

首先，它们降低了跑步的能量消耗，使运动员能够维持更高的跑步速度。

其次，它们还可以提高剧烈运动期间的临界速度（即最大可持续稳定状态）。

第三，当肌肉处于受损状态时，它们还可以通过保持跑步效率来保持运动的延续性，这意味着马拉松的最后几公里可能不会感觉那么困难。

其中主要的优势是运动效率。“一旦提高效率，就可以降低以给定速度奔跑时的氧气成本和能量成本，”朱伯特说，“由此，你就有机会在相同的生理强度下跑得更快。”

但这种速度的提升并不是1:1的转换。兰利说，“一般情况下，大约三分之二的运动效率可以转化为速度的提高。所以，如果效率提升3%，速度就会快 2%。”

Part 2 

超级鞋并不一样

2017 年《运动医学》上发表的一项研究表明，老牌超级鞋Nike Vaporfly 4%可以将跑步效率（每公里配速在3:37至4:13分）平均提高 4%。但个别结果在1.59%到6.26%之间。

随着更多关于超级鞋的研究发表——其中2023年发表在《运动医学》上的一项关于Adidas鞋的研究声称，效率变化从10%的下降到14%的提升不等——超级鞋的使用者可能存在从“无反应者”到“超级反应者”的巨大区别。

无反应者是指穿超级跑鞋没有任何好处或因穿着超级跑鞋反对运动效率产生负面影响的。低反应者是指在通过超级鞋能够得到2%或更少提升的人，而超级反应者是指在跑步效率性方面体验到6%或7%增加的人。兰利说，“阿塞法和基普图姆可能属于从超级鞋中体验到更高效率优势的异常者，只是如果不对他们进行测试的话，也无法确认这一点。”

摄氧量实验

有科学家针对有碳板的超级鞋做了一个对比实验。邀请12位5公里跑最好成绩在16分钟上下的男性跑者，通过不在同一天的两轮盲测，每人每次都按照不同顺序穿着不同跑鞋，采集他们跑步时的生理数据。最终实验以每款鞋的平均摄氧量（被测试者每公斤体重每分钟在跑步时摄入氧气多少毫升）来评估超级的运动效率。由于被测试者速度相当，因此摄氧量越低，证明同样速度下穿着的跑鞋带来的收益越高。

实验以传统的跑鞋ASICS Hyperspeed 作为参照，用其他超级鞋与之进行对比。

以下为本次实验结果：

▼ASICS Hyperspeed    

    摄氧量 51.71 ± 2.02

▼Hoka Rocket X    

    摄氧量 51.67 ± 2.07

▼Brookes Hyperion Elite 2    

    摄氧量 51.42 ± 1.72

▼New Balance Fuel Cell RC Elite    

    摄氧量 50.99 ± 1.83

▼Saucony Endorphin Pro    

    摄氧量 50.93 ± 1.82

▼Asics Metaspeed Sky    

    摄氧量 50.39 ± 1.71

▼Nike Zoom X Vaporfly Next %    

    摄氧量 50.29 ± 1.72

▼Nike Air Zoom Alphafly Next %    

    摄氧量 50.13 ± 1.86

我们还是回到普通人。“超级反应者这个词可能被夸大了，”朱伯特说。例如，针对Adidas的研究中有许多变量“可能比实际情况要更夸张”。朱伯特表示，Nike最初的研究中发现的大约 1% 到 7%的效率提升的条件基本是一致的，“在我们的研究中，我们发现数据有5%的波动。”

你穿什么品牌和型号的鞋子也会影响跑步效率的提高。根据朱伯特2022 年发表在《鞋类科学》上的一项研究，与用作对比的ASICS Hyperspeed 相比，在每公里3:40的配速下的跑步效率：

Hoka Rocket X                                 0.08% ↑

Brookes Hyperion Elite 2                0.53% ↑

New Balance Fuel Cell RC Elite      1.37% ↑

Saucony Endorphin Pro                  1.48% ↑

Asics Metaspeed Sky                     2.52% ↑

Nike Zoom X Vaporfly Next %       2.72% ↑

Nike Air Zoom Alphafly Next %     3.03% ↑

朱伯特于2023 年发表在《国际运动生理学与表现杂志》上的最新研究发现，跑步速度较慢的人从超级鞋上获得的好处会更少。以4:55配速跑步的人的跑步效率提高了 1.6%，而以5:54配速跑步的人平均只提高了0.9%。因此，跑得慢的人在效率方面可能看不到什么改善。（不幸的是，研究人员还确定具体的原因是什么，但朱伯特猜测是在较慢的速度下，跑者不会像在较快的速度下那样挤压泡沫或碳板。） “一开始运动效率较低的人，穿上超级鞋后会得到更大的改善，”朱伯特说。

至少超级鞋对配速达到一定程度的人的效率的负面影响似乎有限。“你看看Vaporfly的严格对照研究，几乎每个人都会受益，”朱伯特说。“可能个体之间有1%和7%的区别，但都得到了提升。”他发现配速为4:55和5:55的参与者中负面反应较多，但仍不到同类别实验人数的20%。

Part 3 

如何判断超级鞋是否有效？

超级鞋已经完全占领了跑界，但它们虽然流行但并不能保证一定提升性能。“目前还没有任何真正的研究能够回答是什么让一个人成为高反应者或低反应者这个问题，”朱伯特说。超级鞋是否能提升你的表现，需要你自己去判断。

你无需进入实验室测试，衡量超级跑鞋如何影响表现的最简单方法之一就是通过你感知到的运动强度（范围为 1 到 10）。“如果感觉自己的跑得更轻松了，这是这双鞋对你有用的迹象，”朱伯特说道。

你还可以查看心率。这不是一个绝对准确的指标，但如果你穿着一双鞋以马拉松配速在跑步机上跑10分钟并记录平均心率，然后休息一下并穿着第二双鞋做同样的事情，兰利说：“这是一种确定哪款鞋可以帮助你更好地利用氧气的实用方法。”

▲ 呃，这双鞋叫Nike Air Zoom Alphaly Next % 3，也许它在让你跑得更快的同时，也让你的竞争对手不敢直视。对了，也不要忘记，它穿在了基普图姆脚上。

不过，归根结底，如果鞋子不舒服或者你穿着它跑步感到尴尬（很多超级鞋都有奇怪的几何设计），那么它提供的生理益处并不重要。《欧洲运动科学杂志》发表的 2023年系统综述和综合分析发现，鞋类舒适度的提高还与跑步效率的提高相关。兰利说，“无论它是否是超级鞋，如果你感觉舒服，那它可能就是对你最适合的。”