长沙“跑圈女神”黄菲：一个神奇的普通女人

▲10月30日，“长沙一姐”黄菲主场作战，斩获2023长沙马拉松本土选手女子第一名

作者｜蔡矜宜

图片、视频｜受访者提供

“城市一姐”系列报道Vol.2 #长沙

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都市白领 黄菲

10月底的长沙，晚霞最是迷人。傍晚五六点，在车水马龙的潇湘大道与风景秀美的月亮岛之间，有一个幽静的口袋公园——星悦湖公园。

一个身材健美、纤瘦的身影，正在这美景间忽闪忽现，节奏均衡的跑着圈。她是黄菲，业余跑者，跑龄不到7年，却已是跑圈里名声不小的“长沙马拉松一姐”。

今年下半年，儿子开启学校寄宿生活后，黄菲才开始偶尔一天两跑的训练计划。傍晚时段安排的是，8公里，慢跑，再散步1公里多回家。

“小时候，我连走路都走不了远的，超过两公里膝盖就特别疼”

“2016年才接触跑步，最开始单纯就是为了想睡个好觉”

“相比于‘长沙一姐’，我更喜欢把自己定义为一个业余的跑步爱好者”

……

一个神奇的普通女人，这是跑者黄菲留给记者的第一印象。

10月29日，长沙马拉松时隔3年后回归线下赛。作为自己首个半马和全马的诞生地，加上又是在家门口比赛，黄菲的想法比较多。对于一个刚突破240、正处在上升期的跑者来说，主场作战有想法也是正常的事情。

结果呢，欲速不达。

“今天本来冲着PB来的，结果半程一看表，1小时18分，我就知道前面跑太快了。果然，后半程岔气了，从没跑得这么难过，最后基本是走跑的，安全完赛还是最重要的。本土第一也很开心！”

2小时48分，长马本土选手女子第一名，赛后冲过终点线的黄菲，看得出来，心情多少还是有些小遗憾。因为，就在一个月前的衡水湖马拉松上，她刚刚刷新了自己的PB，跑出了2小时39分39秒的成绩，首次突破240，达到了女子国家健将标准。

01

“玩”得认真，跑得更远

为什么觉得黄菲是一个“神奇”的人？

就拿她这次高原拉练来说吧。这是她跑步生涯的第一次系统性训练，时间1个月。对于一个没有体训基础、37岁的业余跑者而言，能够坚持下来，已属不易。

一般去高原拉练最少都要两个月，但黄菲这次只请了一个月的假。长沙海拔较低，去到滇东北群山之间的会泽——2000多米的高原，前面半个月都是在适应的过程，用她的话说，“相当于只是去适应学习了一下，还没有练到很到位就回来了。”

平日在长沙，黄菲每天跑11-12公里，最多15、16公里，很多时候都是跑一休一或者跑二休一，时间比较自由，每个月要休10天以上，月跑量只有两三百公里。

▲ 日常训练

但是在高原的话，她是请假脱产去训练，相当于工作就是跑步，早晚都会跑，早上跑16公里，下午再跑8公里放松一下，有时还会进行长距离拉练，最长的一次跑了32公里，再加上往返住处的距离，差不多来回一天跑了将近50公里，月跑量直接到了800公里以上。

之前，她也从来不练力量，但这次拉练期间每周也会做力量训练，变化确实蛮大的，是量的积累，才有了质的飞跃。

她说：“之前跑比赛跑到后半程会觉得很累，但是在高原上堆了一个月这么大的跑量之后，我现在感觉跑马拉松就好像一个日常的训练，不会感觉到疲劳，腿部力量明显加强了。”

结束高原拉练1个月后，黄菲在9月底的衡水湖马拉松比赛中把自己的PB突破到了240以内。

▲黄菲在9月底的衡水湖马拉松第一次跑进240

近半个月，黄菲感觉自己状态不错，上上周跑了一个半马，成绩是1小时16分，状态可能比衡水湖时还要好，所以她也为长马定了一个偏高的目标，是冲着PB去的，但是昨天前半程跑了118，速度确实是偏快了。

按照黄菲的计划，下个月家门口还有一场金标赛事，或者也有可能是上马，她也想再突破试试，“拉练回来之后我也会经常联系尹顺金教练，问问他怎么练，他也会给我指导，我感觉也还是有一些信心。”

当然，接下来的冬训，她也会去参加。

再往前倒，首个全马就可以跑进3小时15分；短短两年的非专业训练，就可以突破很多马拉松选手一直所追求的目标——全马破3。

▲2019年无锡马拉松，黄菲第一次破3

越野跑、垂直马拉松，这些对于黄菲而言，更多是“好玩”，却能一不小心“玩”出个冠军。

▲2019年UTSS神农架森林越野跑，黄菲以10小时13分13秒，拿下62公里组第二名

说这份“神奇”是“玩”出来的，那是凡尔赛。在很多人眼中，黄菲是一名天赋型选手，但光凭天赋就能取得这样的成绩？也过于玄学了。

“跑马拉松并没有人监督你，纯靠自己的自觉与自律。”自律，是每一名想要不断突破自我的跑者，所不可缺少的素质。

越是自律的人，越能拥有更加丰富的生活。不仅是马拉松，黄菲还喜欢骑车，越野，潜水，甚至她还考过心理咨询师证。她对这一切的形容是“好玩”，抱着玩的心态，从未给自己太大压力，她从未忘却她跑步的初心是健康。她说，不论是日常跑步还是参加比赛，最重要的是不能伤害自己，否则就与她一开始运动的初心相悖了。

▲黄菲第一次参加2019长沙·望城国际铁人三项赛

拿这次长马来说，本想着继续刷新PB的黄菲，因为配速不均，后半程出现岔气的状况，但她没有选择“强攻”，而是调整到走跑的方式。赛后，她说：“长马对于我而言，是见证我成长的赛场，也是跑者们聚在一起的一场大party，意义非凡！但比赛中出现身体状况了，一定不能勉强，就当是一场训练了，也很好！”

毕竟，平安完赛，才是马拉松真正的终点。“能力不够，总想着PB，结果22公里开始岔气岔到生无可恋。又是完赛的一场。报个平安，安全完赛！”黄菲的朋友圈，跟她本人的感觉很贴近——阳光、真实、正能量。

虽是玩，黄菲却也玩得认真。言谈间，每每说起对跑步的热爱，黄菲的眼中总会流露出一种温柔的坚定。在她的世界里，自律与自由并不冲突。反而，会让她找到一个更舒适、更自在的自己。

▲黄菲收获国际垂直马拉松公开赛长沙IFS站冠军

“我是借着跑马拉松的名义，走遍了很多地方。说真的如果不是跑步，我这辈子也不会去这些地方。以前错过了多少好的风景啊！”好的心态，也让黄菲越跑越远、越跑越快。

02

喜欢双眼与双腿一起奔跑

女性在如今的社会，经常会被贴上各种各样的标签，比如说女神、女强人、女汉子、全能妈妈等等。“自由”这个词，很难沾上边。

这些身份条多少也都闪现在今年37岁的黄菲身上，作为一家企业的中层管理者和一名15岁孩子的妈妈，她更喜欢用“跑者”的身份来开启每一天的自己。

早上5点半起床，出门跑16公里，然后回家洗个澡，坐地铁上班；结束一天的工作后，下班，买菜，赶回家给儿子做饭，10点半准时睡觉……这便是黄菲过去几年的日常，普通却不简单。

“我喜欢早上路跑，边跑边用眼睛到处看，有时候看到这里又新建了一幢房子，有时候看到河边又有人钓到鱼了，有时候就是静静欣赏着日出，很有意思！”黄菲说，她不是一个“严肃跑者”，更像一个用双脚带着双眼发现生活的“自由跑者”。

▲2019大熊山户外精英挑战赛，黄菲的第一次户外赛之旅

因为热爱，所以享受。而这份直到30岁才遇见的热爱，连黄菲自己都没想，会如此影响她之后的生活。

2016年，在装饰公司负责软装工作的黄菲，经常需要加班、熬夜，这让她难逃失眠的痛苦下场。“那段时间，经常半夜一两点就醒了，然后整夜睡不着。”深受失眠折磨的黄菲，尝试过吃补品，到医院做了检查，最后是医生的一句话点醒了她：“你太不出汗了，多运动运动吧。”

为了睡个好觉，黄菲决定迈开双腿。“那时候先是散步，然后走走跑跑，从100米开始跑，一点点往上加，睡眠问题真的消失了。”从1公里到3公里到5公里，再到8公里、10公里……跑了不到一个月后，刚好遇到第二届长沙马拉松，有些“跑上瘾”的黄菲头脑一热，就去跑了个半马。

“那是我的第一个半马，跑了两个多小时，跑完后腿痛了整整一个星期。”说起这段跑马初体验，黄菲笑言：“当时我的总跑量还不到100（公里），莽撞了。”一下子跑伤了的黄菲，之后选择停下了脚步。可身体告诉她：不行！“停跑后，又开始睡不了觉。”如果说是黄菲选择了跑步，不如说是她与跑步的“双向奔赴”。

自那之后，她就根本停不下来了。

▲UTML2019潇湘100崀山国际越野赛，黄菲的第一场百公里越野赛，当天温度比较高，她选了最透气的短裤，没戴腿套，赛道上有很多草和小树，腿被刮蹭出了一道道破皮的血印

2018年第一个全马，长沙国际马拉松，3小时14分55秒，国内第六；2019年，衡阳马拉松，2小时57分43秒，国内冠军；还有，崀山国际越野赛55KM冠军，国际垂直马拉松公开赛长沙IFS站冠军……

03

几天不跑就像得了感冒

记者刚开始跑体育线口的时候，总会问一些长期锻炼的“运动达人”同一个问题：“怎样坚持的？”

时日久了，采访得多了，现在不再问了。因为，当足够热爱，当运动成为一种习惯，坚持？不存在的。

这就好比，你会“坚持”做到一日三餐吗？黄菲，也是如此。她说，几天不跑，感觉就像得了感冒，整个人是蔫儿的。

说到吃，自称是个“吃货”的黄菲，倒是并不太会像一些运动员或者职业跑者那样，严格控制自己的饮食。“我儿子最喜欢吃我做的辣椒炒肉了，所以我当然也会陪着他一起干饭啊，生活中我也偶尔会跟同事、朋友聚餐，打卡一些美食店。”

这是黄菲普通人的另一面。跑步带给她生活上许多的改变，但对美食、美景的追求，不会变；与孩子、家人共享家庭生活的乐趣，不会变。这些，尤为珍贵。

那么，新的问题来了。在工作、家庭、自我之间，如何进行“时间管理”？

“对于我而言，跑步就是牺牲一点休息的时间。几乎不会影响其他的部分。”

黄菲说，跑步之前，她过着大部分白领“两点一线”的生活，白天踩着高跟鞋上班，晚上宅在家追剧做家务。

▲ 工作中的黄菲参加项目开工仪式

现在，她的高跟鞋大部分时间躺在鞋柜里，公装换成了休闲装，家附近的月亮岛早就被她跑遍所有的线路；到了比赛季，利用一个周末跑一个城市，顺便还能挣一点奖金。

如果说稍微对工作、家庭有所影响的一次，那便是她今年第一次参与系统、专业的训练——8月，到云南会泽，进行了一个月的高原拉练。“以前老听跑圈的朋友说，高原拉练很能提高，我就出于好奇，很想去体验一下。所以纠结了一阵子后，跟公司请了假，也跟儿子进行了沟通。”

▲ 生活中和儿子在一起

离开一个月，这也是自打儿子出生后，黄菲没有过的体验。7月份，她带放暑假的儿子先去了一趟云南旅游。她说：“儿子，妈妈也有梦想，想去追求。”已成长成1米75小伙子的儿子爽快地说：“放心，去吧！”

04

慢慢的都是自己期待的模样

“跑步之前，我其实也就比现在胖十斤左右，但因为那个时候缺乏锻炼，从视觉效果来看，可能觉得不止。”关于跑步带给自己外形上的变化，黄菲一直强调着“健康最重要”。

人们对于女性的美，总有着不同的定义。优雅、甜美、温柔、端庄、高级、风情万种……这些，或许更多是从外部感官上的一种体现。

而从内在来说，一个女人的美，其实是一种生命力的自然释放，是一种发自内心的自我认可和对自己的完全接纳。

高挑的身材，高颜值的面容，典型的湘妹子性格……让黄菲，除了是“长沙一姐”外，也被大家称作“跑圈女神”。

▲ 生活中的黄菲，也会常常侍弄花花草草

生活中的黄菲，会化点淡妆，衣着在休闲装与职业装之间切换。关于对美的追求，黄菲其实与绝大多数女人一样，也有着天然的向往与精致。但这些年，她又有了新的理解。

“以前觉得，女人白白瘦瘦的，就是美；现在可能更多会喜欢健康的美，自然、自信的美吧！”

▲旅行途中的黄菲

与黄菲两个多小时的交流过程，这种自然流露的美，总会时不时的扑面而来。有时是聊到让她引以为豪的儿子，有时是说起跟跑友们互动的美好时光，有时则是回忆起自己某一段难忘的人生经历……

而这样的“美”，也正在不断扩散。“现在，女性跑者越来越多，我身边就还有好几个跟我一样的妈妈级爱好者，每周能保持5次左右的跑量，成绩也都很不错。”

受黄菲影响的不仅仅是“跑友们”，还有她的身边人。“儿子跟爸爸一样，喜欢打篮球，有时候也会跟我一起跑个几公里；还有家里的兄弟姐妹，他们不一定是跑步，但也慢慢增加了运动的习惯，比如说走路上下班……”

▲ 黄菲和儿子一起跑步

世界上，没有丑女人，只有懒女人。这句“名言”适用于所有的爱美人士，也同样适用于黄菲的跑步理念。“跑步这件事，最大的阻碍其实就是要克服自己的懒惰。”当7年前，那个单纯想要睡个好觉的黄菲，决定“迈开双腿”那一刻起，她便在一步一步奔向连自己都未曾预料到的这一切美好。

采访最后，黄昏褪去，夜幕降临。此刻，蓦然回首的黄菲感慨道：“没想到，慢慢的，都是自己期待的模样了！”

VOL.2

“城市一姐”系列报道

这是【“城市一姐”系列报道】的第二篇。

我们尝试在这个栏目里，聚焦那些顶尖的非职业女性跑者，讲述她们的跑步故事。但在跑步的语境之外，她们也都有处于不同阶段的社会职业身份和家庭角色，也在自己的工作与生活中倾注精力与时间。

跑步成为汇入生活的一条支流，不断拓宽着她们的生命体验，步履不停。