芝加哥马拉松冠军有8条跑步秘诀，他都告诉我们了

2小时05分11秒，当莫·法拉赫第一个冲过芝加哥马拉松的终点时，计时器定格在了这个数字上。

这是法拉赫人生里的第三场重大马拉松赛事，他就赢下了第一个冠军，刷新了欧洲选手的马拉松纪录。

法拉赫绝对可以算是跑道上的一段传奇，他曾在里约奥运会男子10000米决赛中被队友绊倒，但在爬起来后，依然能在最后100米超越埃塞尔比亚选手，卫冕成功。

如今，这位英国历史上第一个夺得3枚奥运金牌的田径运动员把自己的野心放在了马拉松赛道上，他相信自己可以跑得更快，甚至追上“马拉松之王”基普乔格。

传奇，就在脚下

35岁，依然不停加速，是什么让莫·法拉赫如此强大？

法拉赫8岁时从战乱之国索马里移民到英国，谁也无法想象这个几乎不会说英语的孩子，将来会成为英国历史最伟大的长跑运动员。

虽然在北京奥运会上的表现并不理想，但从2012年起，法拉赫包揽了中长跑项目的冠军。在里约奥运会前，他已经获得了2枚奥运会金牌和5枚世锦赛金牌，甚至在英国的杜莎夫人蜡像馆还有他的一尊蜡像。

在2015年的北京田径世锦赛上，法拉赫成为第一个获得男子5000米、10000米冠军的人。

然而，功成名就的法拉赫并没有停下自己创造历史的脚步。

“我每天都在进行魔鬼般的训练，我希望我能得到马拉松冠军，并且打破欧洲纪录。”这是法拉赫在赛前的豪言，而如今变成了现实。

如何像法拉赫一样奔跑？

对于专业的中长跑运动员，中国的不少跑者往往只能仰望和崇拜。但是，随着跑步越来越热，法拉赫的很多训练方式也可以被中国跑者们借鉴。

在上海马拉松上，法拉赫曾根据自己的专业经验，向中国的跑友们普及了长跑项目的一些注意事项。

当然，你也不要指望一次就能完成目标任务，循序渐进是最重要的，要是因疲惫而失去乐趣就不好了。

以下是法拉赫的8条秘诀：

1.选一双合适自己的跑鞋

一双合适的跑鞋非常重要，你要了解自己的双脚对于跑鞋的需求。比如我的需要就是舒适贴合感、柔软的缓震和保护。当然有些人跑步落地比较重，有些内翻，那么跑鞋就需要提供足够的稳定性。

2.准确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以事半功倍，因为这样不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。相反，错误的跑步姿势不但容易让体能过早消耗，还会诱发伤病。

3.欲速则不达

不要指望一口气能吃成胖子，你应该用循序渐进的方法进行训练，这是最重要的，如果你一下子把自己弄得太疲惫了，你可能就失去乐趣了，就觉得没意思了。

4.别设定超过能力的目标

每个人跑步都有自己的目标，但这个目标必须建立在自己的能力上。如果脱离基础去训练和跑步，不但无法获得好成绩，相反容易受伤。因此，比赛目标要符合你平时的训练水平，此外你要慢慢延长自己的跑步距离。

5.长距离慢跑训练很重要

对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次LSD（长距离慢跑）。这样你可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

6.考虑天气因素

跑步时适应天气状况，也能够对你的跑步起到积极的作用。比如很多比赛在天气热的环境下进行的，这是一件非常残酷的事情，我们平时训练时就会针对性穿上长裤和外套，这样比赛时就能充分适应天气带来的影响。

7.最后10天备战要减量

对于备战半马和全马的跑步爱好者来说，通过长期有效的训练后，在最后一个月要有针对性的训练。需要跑一两次20至30公里的长距离，而在比赛前十天一定要注意训练减量，这样你才能以更好的状态来到比赛现场。

这个过程一方面是积蓄体能，另一方面也可以避免身体疲劳，发生伤病。

8.比赛中补水很关键

比赛期间最重要的则是补水，补水非常重要，你需要让你的身体保持在高效的运动水平上，就一定要在每5至10公里进行补水，不能等到身体觉得渴再补水。