霜降 | 做好这几个方面，健康入冬

《月令七十二候集解》说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。10月24日是霜降节气，也是秋季的最后一个节气。它的到来，预示着秋天的结束，冬季即将来临。

霜降时节，人的阳气与花草树木一样，开始由收转向了藏，因此，霜降养生就是顺应大自然的收势来养“收”，帮助人体的五脏尽快进入收藏状态，使人体兴奋、宣发的状态逐渐转向内收、平静的状态。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们健康养生尤为重要。

今天。我们邀请到广东省名中医深圳市宝安中医院（集团）金远林主任，教大家霜降时节如何顺势养生。

中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补，即“四季五补”。而谚语有云“补冬不如补霜降”，意味秋补比冬补更重要，因为秋补是“打底补”，地基打牢固了，冬补才能顺势而为。

霜降为秋末之时，因脾寄旺于四季之末，因此，在此节气期间脾胃功能处于旺盛时期，宜淡补调胃。另一方面，霜降为季秋之时，肺金当令，燥气太过，易郁肝木而伤脾土。故应选用气味平淡、作用缓和的食物。

霜降预示着秋天的结束，以及冬季的即将来临，时昼夜温差变化增大，气温骤降，要做到适时添减衣物，夜眠盖好衣被，注重腰腿部位的保暖。但是，还应注意春捂秋冻，以免过热而影响气机的潜降。

霜降时节的秋凉，易致风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一，寒邪容易凝滞膝关节，使得气血运行不畅，不通则痛，老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来。

为了祛除寒气，睡前可用热水泡脚，也可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮泡脚，对于身体阳虚、气虚之人，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。同时，建议大家要坚持睡“子午觉”，每日保证7-8小时的睡眠时间为宜。

晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。按中医 “五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。

所以，平时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气，宜保持乐观的心态，使人体气血和调。

宋代养生家陈直曾指出：“秋时凄风惨雨，老人动多伤感。若颜色不乐，便需多方诱说，使愉其心神，则忘其秋意。”年轻人要关注家中老人的情绪变化，多与其沟通、谈心，降低老年人因情绪不佳导致疾病发生、加重的风险。

霜降时节是锻炼身体的大好时机，此时接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。可根据个人情况选择不同的运动项目:

青年人

可选择登高、跑步、体操、健美操、球类运动等。

中老年人

可进行散步、慢跑、太极拳、太极剑等传统保健项目，动作舒缓，柔中有刚。

霜降时期的运动应注意运动时间不宜太早，晨起气温偏低，体虚者易感风寒。运动强度不宜过大，以身热、微微汗出为宜。在运动前须注意做好准备活动，以免损伤关节。

同时，中医认为秋季主收敛，出汗太多容易伤阳，一旦阳气耗损，就会引发疾病。因此，切不可进行一些使人大汗的运动。

有胃肠道疾病者

霜降节气，秋冬交接，早晚温差较大，冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃肠道对寒冷的刺激很敏感，胃酸分泌大量增加，易引起胃及血管收缩，胃肠功能紊乱。如果防护不当，就会引发胃肠道不适症状，导致胃肠道疾病的发生。

这个季节最常见胃肠疾病主要有三种，即便秘、秋季腹泻和秋季消化性溃疡病，与秋冬季的特点“燥、凉”关系密切。

那么该如何养生保健呢？可以做好以下几点：

①经常揉腹。揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠蠕动，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，防止和消除便秘。

②调节饮食。秋冬季要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣，多增加酸性食物。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物。多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。

③适当运动。肠胃病人要结合自己的情况，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

有呼吸系统疾病者

秋冬季呼吸类疾病频发，主要是因为气候干燥，呼吸类病人肺寒，支气管对冷空气敏感，加上秋冬季多为呼吸道感染的多发季，容易导致呼吸类疾病复发。一些常见的呼吸道疾病如慢性阻塞性肺病、过敏性哮喘、慢性支气管炎、上呼吸道感染等会加重或发病。

因此，慢性呼吸疾病的患者注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。

有颈肩腰腿痛疾患者

颈肩腰腿痛与季节、时令、天气有着密切关系，其特征是喜暖怕凉，阴冷、潮湿气候症状会加重。

中医认为，此病属于“痹症”范畴，风、寒、湿三气杂至，合而为痹。霜降节气，风寒之邪乘虚侵袭，寒邪凝敛，致经脉受阻，气血运行不畅，气滞血瘀，筋脉关节失于濡养，导致颈肩腰腿痛的发病率增加，甚至会出现肢体疼痛、麻木、酸胀、乏力等症状。

所以，此时要注意保暖，可以带上围巾、帽子、护膝、腰围等，以保护身体容易受寒的位置，避免病情加重。还应当适当运动，避免长期保持一种姿势，增强体质，提高颈、肩、腰部周围肌肉的耐力，如进行腰背肌、腹肌锻炼，做颈部轻柔活动及上肢的运动，有利于颈、肩、腰部肌肉弛张的调节和改善血液循环，增加脊柱的稳定性。

有三高、心脑血管疾病者

人体受到冷空气刺激后，常导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，血液循环的外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高。同时，血小板也易于凝集而形成血栓。还会导致内分泌系统失调，体内儿茶酚胺等化学介质分泌增加，血液粘稠度加大，血凝时间缩短，进一步促使血压增高和血栓的形成。

此时，三高人群（高血压、高血脂、高血糖）和心脑血管疾病病人群，由于其血液循环功能较差，容易发生急性中风、心肌梗死等心脑血管疾病。

因此，此类人群在霜降季节要十分注意保暖，避免受到寒冷空气刺激；饮食以清淡为主，减少动物内脏、肥肉等的摄入，少食用辛辣刺激、油腻的食物；作息要规律，早睡早起，充足的睡眠可提高人体免疫力，调节人体供血供氧功能；每周坚持3次及以上，每次运动1小时。

专家风采

金远林：

深圳市宝安中医院（集团） | 康复科科主任

广东省名中医，深圳市首届杏林十大名医，享受深圳市政府特殊津贴中医专家，广州中医药大学教授，主任中医师，硕士研究生导师，国家临床重点学科带头人。

从事针灸康复临床及研究工作近40年，研制出多种中医特色疗法治疗颈、肩、腰、膝等关节疼痛性疾病；提出了“祛瘀生新理论用于中风病的治疗”，并形成祛瘀生新系列疗法；潜心研究恶性肿瘤的中医治疗，将祛瘀生新疗法等多种方法用于恶性肿瘤的放、化疗及手术前后的中医调理及治疗。

社会任职：

深圳市中医药学会中医康复专业委员会 | 主任委员

深圳市针灸学会 | 副会长

广东省针灸学会第四届理事会 | 理事

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