六个“无痛自律”的方法，重塑自己

原创 洞见

作者：洞见yangtuo

自律，是一场关于自我的重塑。

主持人陈鲁豫曾在书中写道：

“自律很难，它的过程并不愉悦，甚至痛苦不堪。”

我们大多人，不是倒在了自律的开头，就是败在了自律的途中。

想要早起，但每间隔十分钟一个的闹钟，依旧能充耳不闻；

计划每天阅读半小时，可即便满屋子贴上提示，还是能抛之脑后；

发誓一周运动三次，但这句话好像永远停在了口头上……

如果你也处于这种状态，不妨试试以下六大自律法则，帮自己实现“无痛自律”。

01

看过一个科学实验，很受震撼。

32个频率完全不同的钟摆，仅仅摆在同一空间几分钟，就能自然将频率调整一致。

在生活中，我们就像这些小小的钟摆，被周围的环境所影响。

《自律100天》中写道，想要更好地自控，就营造一个让自己不断成长的“场”。

这个“场”，其实就是一个自律氛围浓厚的圈子。

孟母三迁，最后居所“近于学宫”，孟子才喜好读书，终成圣人。

胡适初到上海与牌友同住，整日打牌喝酒；后与同乡程乐亭、恩师王云五相处，从晨起学到日夕，最终有所成就。

一个人所处的圈子，往往暗示了他的人生。

想要身材匀称，就加入运动打卡的圈子，和他们一起挥汗如雨；

想要思想自由，就去接触那些高认知的人群，让他们的思维影响你。

鸟随鸾凤飞能远，人伴贤良品自高。

自律，不一定要你十分用力。

当你身处一个人人律己的环境时，无需别人提醒，你也会不自觉加入他们。

02

先问一个问题，如果你想培养早起的习惯，是将计划独享，还是向人公开？

是每天自己默默打卡，还是分享到朋友圈？

我想很多人会选择前者，悄悄努力，然后惊艳所有人。

可实际上能长久践行的，却往往是后者。

这就是“霍桑效应”：当人们意识到自己正在被关注的时候，会刻意改变一些行为或者言语表达。

发朋友圈看似多此一举，却能让自己成为他人的关注对象。

朋友的点赞、评论，都会促使自身转变行为。

人，是很难自制的。

有了外界的关注和监督，自己便会有意无意地控制某些行为。

一个人的自律，往往始于他律。

有了他人的注目，那些很难养成的习惯，往往会变得轻松很多。

03

心理学研究表明，人类天生具有模仿能力。

当你模仿他人的自律行为时，这些行为也会慢慢塑造你。

这就是“榜样效应”。

作家杨晓霞说，她曾能坚持“自律100天”，就是受《扫除道》作者键山秀三郎的影响。

看到键山秀三郎在一次次小小的清洁中，培养了恒久的自我控制能力，杨晓霞不禁佩服。

她开始效仿对方的行为，每天一回家擦鞋底、擦马桶。

刚开始时，她还有些不适应，但持久干净、整洁的环境，让她成就感满满。

她决定加大挑战，开始每日写文、运动。

虽然有时会想懈怠，但一想到自己的榜样都在坚持，她就瞬间回血。

最后，她不仅总结出了自己的自律经验，还出了一本相关书籍。

巴菲特说：“想成为最优秀的人，就要向最优秀的人学习。”

在律己的过程中，我们难免会底气不足，有所担心。

想减肥，却怕人笑话迟迟迈不开腿；想写作，却怕自己没天赋不敢轻易尝试。

但是有了榜样标杆，这些所有的害怕和裹足不前，都会化为前进的动力。

古希腊人讲：模范的示范，比法律约束更有力量。

向崇拜的人看齐，你才能尽快抵达想去的目的地。

04

心理学家赫洛克做过一个实验。

他找了试验人员，分为4组，在4种不同诱因的情况下完成任务。

一是表扬组，每次工作后给予肯定和表扬；

二是训斥组，每次工作后都被训斥；

三是被忽视组，不予评价，不给表扬，也不批评；

四是控制组，让他们与前三组隔离。

结果表明，控制组表现最差，而被表扬组表现最好。

这就是著名的“赫洛克效应”。

及时给自己以正向反馈，便会对所表现的行为起促进作用。

如果你觉得保持自律太难，不妨给自己制定一个阶梯级的奖励池。

比如坚持锻炼一周，就奖励自己一顿火锅；坚持锻炼一个月，就给自己买件心仪已久的衣服……

当你把自律当成游戏中的升级打怪，每打败一个小怪兽，给自己加油打气，每闯过一关，就给自己一个小奖品。

那么这些细小的正向反馈，都会化作你不断攀登的力量。

让你在不知不觉中，升级自己的人生。

05

伦敦大学的费莉帕·勒理博士做过一个实验。

他招募96名学生，让他们选择一项新习惯。

可以是用餐时吃水果、跑步15分钟、冥想等。

每天重复一次，持续84天。

结果表明：养成习惯平均需要66天。

越是有难度的习惯，养成的时间会越长，若中途中断，则需要更长的时间。

相反，习惯越小，则越容易养成。

正如《微习惯》一书中的“无负担习惯养成法”。

一件看上去很难的事，每天做一点点，也能逐步形成惯性。

那些细微、毫不费力的习惯，积少成多就是养成自我管理的最好方式。

无论是多读10页书，多练一页字，还是少刷5分钟视频，少打一次游戏。

聚沙成塔，积少成多。

长此以往，你就会得到脱胎换骨的改变。

06

不知你是否有过这样的感受：

整日被家庭、工作包围，一边是紧急跟进的项目，一边是又哭又闹的孩子，以及各种鸡毛蒜皮、复杂关系……

人已经被瓣成几瓣，但还是不够用，根本没力气去晨起读书，更别谈自律了。

美国心理学教授大卫·霍金斯，曾提出过一个“能量层级论”。

每个人都有自己的能量层级，就像手机电量。

一个人能量低，电量不足时，干什么都觉得无聊乏味，根本没精力谈上进、谈自制力。

只有当他电量充足的时候，才有充沛的精力去做那些挑战性的任务，比如学习、运动、读书等。

所有行为都是有消耗的。

很多时候，我们不自律不是懒，而是能量太低了。

作家冯唐说：能量高的人，才能持续成事。

适时给自己的身心放个假，在闲暇中恢复能量；

拉上窗帘关上灯好好睡一觉，在休息中补充能量；

去山间看绿茵，去小溪捕捉鱼虾嬉戏，在自然中激发能量。

当你把自己的状态调到最佳，生活便不会痛苦倦怠。

当你的能量已恢复至满格，自律也就变得简单了。

▽

有个关于自律的观点，我非常赞同：自律，其实是一场关于自我的重塑。

这个过程看似艰难，却也有章可循。

以环境影响自己，让榜样带动自己，用反馈促进自己。

认真走好生活中的每一步，相信你我能拾阶而上，与那个更优秀的自己不期而遇。

原标题：《六个“无痛自律”的方法，重塑自己》

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