几块钱的维生素B2，竟是高血压的“克星”？

侯阿姨确诊高血压之后，一度心情低落，觉得自己从此之后就成了一个药罐子了，而且她担心长期吃降压药会有依赖性会上瘾。不想长期服药的她听说维生素B2有降压功效，就把降压药停用了，开始吃维生素B2。

本来想着靠偏方可以摆脱降压药了，结果没成想过了几个月后，出现了嘴麻、手麻、头痛等多种症状，起初并没有放在心上。后来一天全身不能动弹才被吓坏了，她老伴吓坏了，便叫了救护车送她去医院。

医生检查发现侯阿姨的血压竟然高至190/130mmHg，侯阿姨的症状是高血压诱发的急性脑梗，幸好送医及时，不然可能会有生命危险。

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研究发现：

维生素B2，可降低高血压发病风险

南方医科大学南方医院发表在《Hypertension》上的一项研究，通过对1.2万名受试者进行了7.8年的调查随访，结果发现多吃含维生素B2的食物，会使新发高血压下降26%。

那为什么案例中的阿姨吃了却脑梗了呢？其实这个研究只是相关性的研究，并不能作为用药指南，维生素B2只能用来辅助降压，并不具备药物疗效。侯阿姨错在用维生素B2替代降压药来治病，从而导致反跳性高血压，平常还不定期检测血压，以致诱发了严重的后果。

维生素B2除了可以辅助降低血压之外，还有这些好处。

治疗偏头痛：医学研究发现，偏头痛患者可通过补充维生素B2和镁剂来改善，一般药物治疗量控制在400毫克以上为宜。不过，服用维生素B2最好遵医嘱进行，避免服用过量打破身体维生素结构的平衡。

缓解皮肤黏膜类炎症：维生素B2还可以缓解阴囊炎、口腔溃疡、脂溢性皮炎等多种皮肤黏膜类炎症。

改善性生活：维生素B2缺乏会导致女性阴道干涩，更容易被阴唇炎、阴道炎盯上，从而导致性欲减退、性交疼痛、性冷淡等，因此女性适当补充维生素B2有助于改善性生活。

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如何补充维生素B2？多吃4种食物

维生素B2又叫核黄素，作为机体中多种酶系统重要辅基的成分之一，有助于维持人体的物质代谢和能量代谢。一旦体内缺乏维生素B2，新陈代谢就会紊乱，人体生长分裂旺盛的一些黏膜组织也会出现病理变化，像嘴角发炎、口腔溃疡、角膜充血等，男性更容易被阴囊炎盯上，女性则可能会有阴道瘙痒及疲劳症状出现。

补充维生素B2首选食补，很多动植物食品中都有维生素B2，其中动物性食品比植物性食品含量高一点。对于少数严重缺乏维生素B2的患者，最好在医生、药师指导下，补充药用级的维生素B2片，或复合维生素B片，也可以多吃下面这几种食物。

1、玉米

玉米中含有多种丰富的营养物质，像膳食纤维、矿物质钾、维生素B2、胡萝卜素等，平均每100克玉米中含有0.11毫克的维生素B2。

2、动物内脏

动物的肝脏、肾脏、血等内脏部分中，含有丰富的B族维生素、脂溶性维生素及矿物质等，中国居民膳食指南建议每月要食用2-3次动物内脏，每次在25克左右为宜。

3、奶制品

牛奶等奶制品不但能补钙，还含有多种丰富的营养成分。据统计，每天喝300毫升牛奶能摄入0.36毫克的维生素B2，可达到推荐量的26%。

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4种维生素不能乱吃，或会伤身

随着人们对养生的关注，很多人开始注重多种维生素和营养成分的补充，甚至认为补了总比缺了好，但其实这几种维生素不能乱吃，吃错了可能会伤身。

维生素A

维生素A是一种脂溶性维生素，吃多了会在体内蓄积，难以排出，从而增加中毒风险，出现食欲下降、脱发、嗜睡、恶心、视力模糊等症状。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐18岁以上的成年人，维生素A摄入最高耐受量为3000 gRAE/天

维生素D

维生素D也是脂溶性维生素，吃多了会增加肾结石、高钙血症的发生风险。11岁以上的人每日摄入量不要超过2000IU。

维生素E

长期大剂量服用维生素E，可能会引发视力模糊、性功能紊乱、头晕疲倦、口唇发炎、月经紊乱等症状。瑞典卡罗林斯卡学院Martin Berg、中国郑州大学、北京大学等的研究人员进行的一项研究发现，补充维生素E可能会加速肿瘤的生长、转移。

维生素B6

维生素B6补充过量，可能会导致疼痛、皮损、麻木、胃灼热、恶心、共济失调等一些后果，平常要避免过量补充。

尽管有研究发现维生素B2有辅助降压的功效，但并不能替代药物来治疗疾病。一般建议食补来补充维生素B2，可以适当多吃动物性食物，比如动物内脏等。

参考资料:

[1]《原来维生素B2这么厉害 ，99%的人不知道！》.新疆药品监管.2023-02-01

[2]《别再瞎补维生素了！补错了会伤害健康，这些食补方法才是首选！》.凤凰大健康.2021-03-24

[3]《这种维生素，真的要小心超标！》.营养师顾中一.2022-05-13

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