入秋了，你有“悲秋”吗？医师提醒，这五类人群需警惕→

原创 上海静安 上海静安

进入秋天，气候干燥、日照减少、气温降低、草枯叶落花木凋零，常常有些人会触景生情，引发心中凄凉的情绪，从而产生忧郁、烦躁等情绪变化。静安区精神卫生中心专家介绍，在心理咨询门诊，换季时很多患者会因季节变化而产生焦虑抑郁、伤心、心烦等情况，前来寻求医生的帮助。专家指出，缓解情绪敏感，可以采用积极的方法排解不良情绪和疾病。

“伤春悲秋”，一到秋冬季，很多人都会因季节、景物的变化引起悲伤的情绪而变得多愁善感，心情也会郁闷惆怅，从而精神低落。调查显示，高达约38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作，而至少15%的普通人群也会有抑郁情绪，这就是“悲秋”综合症。尤其是秋季渐入冬季之时，人们的感受更清晰，北方居民相较南方居民的感受会更深。

静安区精神卫生中主任医师姜华介绍，

五类人群需警惕秋季抑郁：

1.性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。

2.工作压力大的“上班族”。

3.更年期女性，孕产妇，老年人，部分学龄期儿童。

4.刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5.常年在室内工作且体质较弱、平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

心理专家指出，季节性情绪失调和变化，和光照强度及光照时间关系密切。人脑内有一个小腺体叫松果体，能分泌一种物质叫做褪黑激素，其作用于大脑不仅会令人入睡，还可使人意志消沉、思维迟钝，而强光能够抑制或减少褪黑激素的分泌，所以可帮助摆脱沮丧的情绪。因此，专家建议要多晒太阳，患有季节性情绪失调症者体内的生物钟通常比正常人要慢几个小时，早上起床到户外去晒晒太阳、吸收吸收阳光，是抑制褪黑激素的分泌的好方法。

此外，每天开展适度的运动，做好身体的保暖防护，随时与天气的变化增减衣饰，既不挨冻、也不捂汗，看天穿衣，首先保护好身体，身强体健才能宽心宁静，心中无波澜，就能平复波动的情绪；还要增加社会交往和支持，与积极乐观的人相处、参加团体活动；要均衡膳食，摄入足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜，尽量减少高糖和高脂肪食物。尽可能多地将加工食品从饮食中剔除。在饮食中加入更多的omega-3，比如鲑鱼或坚果。

原标题：《入秋了，你有“悲秋”吗？医师提醒，这五类人群需警惕→》

阅读原文