吃饱后，应该坐着、躺着还是站着？

“天天喊减肥，天天吃饱饭就躺着，你不胖谁胖！”李阿姨看着女儿小文刚吃饱就躺下生气地说。

“吃完饭运动伤胃，再减肥也不能伤身啊！再说了吃完饭躺下又不会变胖。”小文解释道。

李阿姨看小文不为所动，还满嘴歪理，忍不住就动手拍了小文一巴掌。其实自从小文毕业工作后，母女俩很少有时间聚在一起，这次小文放假，好不容易坐一起，却又吵又打，最后进入了冷战，俩人心里都不好受。

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吃饱后躺着，会使人发胖？

每个人都有自己的习惯。有的人吃饭后习惯躺着，但有人认为饭后立刻躺着会发胖。那饭后躺着是不是真的会使人发胖呢？

对此，华中科技大学同济医学院附属同济医院消化内科主治医师韦旺撰文表示，人体进食后，半小时内处于消化高速期，全身血液会优先供应给消化系统，直到几个小时后才能完全消化。在消化时间内，人体的姿势对基础代谢率影响并不大。相反，如果饭后马上剧烈运动，血液供应大脑和四肢，消化功能就会降低，食物能量堆积更容易变胖。

韦旺医生还提醒，肠胃功能较弱的人群最好少食多餐，接受过胃部外科手术切除的患者要注意饭后主动平卧10-20分钟。此类患者术后胃部容易减小，切除迷走神经后胃部舒张调节功能受损，短时间大量进食容易导致肠液渗出，交感神经兴奋会低血压，出现倾倒综合征，引发恶心、心悸、腹疼等症状。但要注意，躺着千万不要入睡，入睡后一睡就睡几个小时，确实容易发胖。

综上所述，饭后躺着并不会使人变胖。如果担心长胖还不如管住嘴，迈开腿。不过，虽然说饭后躺着不会使人发胖，但也不建议健康的人饭后立刻躺着，因为久而久之会带来这2个危害。

胃食管反流：食物进入食道，食管底部括约肌放松，在食物入胃后重新闭合，防止胃酸反流。如果饭后平躺，括约肌放松，没有重力减少反流作用，胃部食物反流入食管，就会引起烧心、胸痛，且损伤食管壁，长此以往，会造成胃食管反流病。

影响消化：食物消化过程，站立时的自然重力也会有一定影响。也有研究表明，人体摄入蛋白质，坐直会比斜躺加速胃排空，促进消化吸收。因此，饭后常躺可能会影响消化。

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吃饱后，坐着、站着哪个更好？

每个人饭后，都会因工作、生活而产生不一样的习惯，有的人饭后站着，有的人饭后坐着，哪一个对身体更好？

1、饭后站着

对健康人群来说，饭后站着有利于消化，尤其是长期坐着的上班族，饭后原地踏步，对身体有好处。但是本身长期站立的人群，饭后继续站着，容易引发胃下垂，尤其是体型消瘦人群。要注意根据自己的工作特性区分。

2、饭后坐着

饭后短时间坐一会，对消化和身体都比较好，还能防止老年人和病患眩晕摔倒，是比较健康的。但是长时间坐着容易导致腹部脂肪堆积，严重时增加心脑血管疾病风险，因此最好小坐一会，起来活动一下。

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不想折寿，饭后少做4件事

从古至今，饭前饭后的习惯都和健康息息相关，在中医理念中，饭后习惯甚至和人的寿命有所关联，因此饭后一定要避免不良习惯。

饭后立刻洗澡

饭后洗澡，人体体表血流量增加，肠胃血液供应就相对减少，消化液分泌减少就会消化不良。同时洗澡时在冷热刺激下，还会增加心脑血管事件的发生风险。

饭后抽烟

饭后人体消化系统血流量增加，此时吸烟更容易吸收烟碱、尼古丁等有害物质，损害肺脏和呼吸道。同时，烟雾刺激胆汁分泌，还可能引发胆汁性胃炎，抑制胰蛋白酶分泌，增加肠胃疾病风险。

饭后剧烈运动

人体胃部悬于膈肌下方，由腹部组织支撑，韧带固定，而饭后长期剧烈运动，可能会导致胃张力降低、腹内压降低、韧带松弛、膈肌悬力不足、神经肌肉系统功能减弱，最终患上胃下垂。此外，运动剧烈还可能引发肠扭转，严重时甚至引发肠梗阻。

饭后马上喝茶

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕表示：茶叶含有鞣酸，会抑制肠胃中肠液和胃液的分泌，引发消化不良，因此饭后1小时内，最好不要喝茶，尤其是浓茶。

常言道：“祸从口出，病从口入”，饮食习惯对人的健康影响至关重要，饭前饭后的习惯看起来微不足道，一不小心却会增加潜在疾病的发病风险。希望大家能够重视，千万不要做对身体有害的行为。

参考资料：

[1] 《饭后躺平不是原罪！》.华中科技大学同济医院.2022-07-22

[2] 《警惕！饭后剧烈运动可能引起胃下垂》.中国公众健康网.2021-08-26

[3] 《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？哪些事别做？医生给出标准答案》.人民网科普.2022-10-10

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