心理调节的8个有效途径

原创 关爱您和家人健康

生活中遇到的不可避免的各种问题并不可怕，关键在于我们如何认识、对待这些问题。认识不同，心理状态也会不同。“行成于思”，人的行为有赖于思想的先行，而思想正确与否，会直接影响着一个人的世界观、人生观和价值观。

掌握有效的心理调节途径和方法，可以提升心理健康水平。心理调节的途径包括调控认知、构建良好的社会支持系统、确立目标、寻觅意义、心理行为训练等。以下几个途径供大家参考。

确立目标

目标是我们奋斗的希望和动力源泉。确立目标，要有范围、切实际、有标准、有行动，还可以适度调整。

认识自我

正确认识自我是人生必须要做的一件事。

●自我评价：观察、认识自己，静下心来认真对自己进行全方位的深度剖析。

●他人评价：由于自我评价未必客观准确，要想全面了解自己，别人就是一面镜子。找到身边真正了解你并能与你说真话的人，如父母、老师、上级、同事或好友等，请他们对你做出更为客观的评价。看看自己的评价和他人的评价是否一致，找出差距，不断反省、完善自己。

寻觅意义

一个人的自我认知决定着他的人生追求。也就是说，你明确了自己想要什么，就可据此判断自己的所作所为是否有价值。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的工作、生活中享受点点滴滴。

正向思维

生活不可能总是一帆风顺，当我们遇到各种挫折、失意、痛苦或不幸时，最好能坦然面对，接受不可改变的事实或现实，并用理性的信念进行自我调节，采取积极行动，使自己尽快走出困境，保持良好的心态和状态。

想要保持良好的心态，有一个小诀窍，那就是：

所有的事，要正面看。

所有的话，要正着说。

积极的自我语言暗示

积极的自我语言暗示又称自我肯定，是自己用积极的语言默默强化、有效改变自己弱点的一种心理学技巧。

“我行，我能行，我一定能行！”让这段简洁的文字成为你积极的暗示语言吧！怎么做呢？每天早上醒来在心中默念10遍，晚上睡前再默念10遍，中午睡前加1次也可以。要认真做，要发自内心地去相信，如此做1个月、3个月、半年、1年后，相信你一定会因自己的改变而大吃一惊。

在日常生活中，经常做积极的自我语言暗示还能改变不少其他潜意识的负面思维，给我们带来更多的正能量。每个人也可以根据自己的不足或弱点，自我设计积极的暗示语言，但一定要简明易记、朗朗上口。

构建和谐的社会支持系统

作为社会人，我们需要跟周围的人良好相处、相互支持。在每个人的成长和生活中，都会遇到一些问题或挫折，当自己难以解决时，需要周围的人给予精神、物质的援助。这些周围人就称为“社会支持系统”，包括自己的亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级等。

人不能没有社会支持系统，正如“人”字的写法一样，一撇一捺方为人，单纯一撇是立不起来的。在这个系统中，互助是经常的。所以，在人的一生中，要不断努力构建属于自己的和谐的社会支持系统。

如何构建和谐的社会支持系统：

真诚待人，尊重他人。

平等交往，互助互利。

切忌自私，宽容大度。

心中有爱，大爱感恩。

正确面对恋爱与婚姻

恋爱和婚姻会对人生起到不可估量的作用。

积极参加心理行为训练

在心理学原理和方法的基础上，根据身心互动理论设计和组织的一系列活动被称为心理行为训练。它实质上是一种特殊的教育过程，通过参与式体验、团体内人际的交互作用，促进个体认识自我、探索自我、接纳自我、完善自我，同时调整和改善自己与他人的关系。学习积极的态度和行为方式，从而达到生理、心理、精神间的平衡和良性发展。

参加心理行为训练的意义：

● 参加心理行为训练是短时间内提高心理素质的途径。

● 可以预防心理问题和疾病。

● 通过参与、感悟，能尽早觉察到自己的问题。

● 认识自己，能提前进入心理成长阶段。

● 和谐人际关系，意识到要构建自己的社会支持系统。

● 培养团队精神。

内容来源：人民卫生出版社出版《基层官兵自我健康管理指南》

本书主编：中国人民解放军总医院教授 曾 强

武警后勤学院教授 李浴峰

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