全国高血压日｜控制血压，做好自我管理“三部曲”

为提高广大群众对高血压危害的认识，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，每年的10月8日为“全国高血压日”。今年10月8日是第26个“全国高血压日”，主题是“健康生活，理想血压”。高血压治疗作为一个长期过程，患者除了定期复诊，自我管理至关重要！接下来疾控敏敏带领大家了解高血压患者如何进行自我管理。

知晓高血压相关概念

01#

什么是高血压

高血压定义为未使用降压药情况下非同日3次测量，收缩压>140mmHg（或）舒张压>90mmHg；既往有高血压，现在正在服降压药，虽然血压<140/90mmHg，仍可诊断为高血压。

02#

高血压的危险因素有哪些？

高血压的危险因素包括：高钠低钾饮食、吸烟、肥胖、酗酒、缺乏运动、精神紧张、遗传、年龄、糖尿病及血脂异常等。

03#

高血压的临床症状及并发症有哪些？

高血压患者常见临床症状有头痛、耳鸣、失眠、眩晕、麻木、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼底等器官及大血管造成损害。常见并发症包括心衰、心肌梗死等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

高血压是一种全身性疾病，是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最重要的危险因素，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关，素有“沉默的杀手”称号。控制血压不仅仅依靠降压药物，高血压患者应在医生的指导协助下做好自我管理，了解高血压的相关知识，对延缓或减轻高血压的并发症、提高生活质量、延长寿命有着重要意义。

高血压患者自我管理三部曲

1

定期监测血压

建议使用经过验证的上臂式医用电子血压计，血压不稳定者每天早晨服用药物前、排尿后和晚上睡前测量血压，每次测2-3遍，每次间隔1分钟，取平均值；血压控制平稳且达标者，可每周自测1-2天血压。但是如果测血压给您带来焦虑感，那么不建议频繁自测血压。

2

养成健康的生活方式

1

合理膳食：

低盐低脂饮食，减少膳食脂肪摄入，适量补充优质蛋白质，平时可适当多吃降压调脂的植物性食物。多吃粗制的高纤维食物，以减少总热量的摄入、增加饱腹感、防止便秘。

2

控制体重：

建议超重或肥胖的高血压患者适当控制饮食和增加运动，体质指数控制在25kg/㎡以内，老年人应注意避免过快、过度减重。

3

戒烟戒酒：

建议高血压患者最好不要饮酒。或男性每日酒精量不宜超过25g，即葡萄酒＜100~150ml （相当于2~3两），或啤酒＜250~500ml（0.5~1斤），或白酒＜25~50ml（0.5~1两）。女性则应减半。不提倡饮用高度烈性酒。吸烟者的冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍。有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗不易取得满意的疗效。

4

适量运动：

高血压患者及高危个体应保持适当的体力活动，以运动后自我感觉良好、保持理想体重为宜。适宜的运动方式应包括有氧运动、伸展运动和肌力练习三类。运动项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、跳舞等。运动频度一般每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。运动前可向医师咨询，以确定能否参加锻炼，以及运动量的大小等。

5

保证睡眠质量：

保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量是控制血压的一个重要因素。如果睡眠质量不佳，可考虑睡前通过温热水泡足，看书读报，听舒缓音乐等助眠。

6

心理平衡：

保持乐观和积极向上的态度，寻找适合自己的心理调适方法，培养应对心理压力的能力。心理咨询是减轻精神压力的科学方法。

3

规律用药

要在医生的指导下长期口服降压药物，按时准确地服用，不要出现漏服或者多服的情况。一旦出现漏服或者多服可能会引起血压波动。高血压的患者如果出现血压波动，可能对重要脏器造成一定的损害。若持续出现收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg；意识改变、剧烈头痛或头晕、恶心呕吐、视力模糊、眼痛、心悸、胸闷等危急情况之一时，请及时至医院就诊。

原标题：《全国高血压日｜控制血压，做好自我管理“三部曲”》

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