寒凉露重，凝露成霜，如何把身体调理到最佳状态？

原创 沪小康 沪小康

康康，最近天气由凉转寒，入夜更是寒冷，要及时添衣~

寒露节气到来，做好保暖很重要！在此，有请专家来为我们支招~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院治未病科

曹磐毅 主治医师

张晓天 主任医师

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季第五个节气。此时节，白昼渐短，黑夜渐长；南方秋意渐浓，气爽风清，少雨干燥；北方则凝露成霜，寒意愈盛。寒露节气养生有哪些注意事项？一起来看看吧!

寒凉露重 勿忘保暖

图片来源：摄图网

寒露时，提倡“早卧早起，与鸡俱兴”，注意令肺志安宁，减少剧烈运动，改为柔和的活动，以收敛夏天外散的神气。

常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”此时空气干燥，昼夜温差大，容易感冒，应注意保暖。人体十二经脉中的半数源自足部，因此，寒露后双足要常温，以免邪气侵体。同时，要注意室内通风，以减少空气污浊。

润肺生津 重在养阴

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菊花酒

寒露时分，菊花繁盛，民间有饮“菊花酒”的习俗。此时天地万物皆负阴而抱阳，惟菊花与众不同，在阴气渐重的寒露开放，所以具有清热功效。

菊花酒是用菊花加糯米、酒曲酿制而成，有“长寿酒”之美誉，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

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花糕

深秋天气渐冷、花草凋零，古人有“辞青”、吃花糕的习俗。花糕里融入了桂花、金钱花等，因“高”与“糕”谐音，寓意“步步高升”，以示口彩好、心情好。

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雪梨拌山楂条

雪梨去皮去核，切成细丝，山楂糕切成条，二者一同放入盘中，再淋上少许蜂蜜，捞拌均匀即可食用，有润肺健胃的功效。

秋高气爽 适宜健身

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登高

秋日凉爽宜人，适合登高。与一派绿意盎然却略显单调的夏季不同，深秋有色彩饱和度较为丰富的黄叶、红叶，登山时令人心情愉悦。

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八段锦

八段锦健身功法调养身心，兼具气息吐纳和肢体放松，可舒展一身之气，具有开胸理气、疏肝解郁的功效。操练时，速度要慢，动作到位，效果会更好。

保健防病 常用“二穴”

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中脘穴

在上腹部，脐中上4寸，前正中线上，为胃之募穴，八会穴之腑会。

方法：艾灸为主，以温和灸为宜。操作时点燃艾条，指向穴位，使穴位周边有温热感觉，每次灸10-20分钟，以皮肤略微有红晕为宜，可疏肝养胃、消食导滞。

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涌泉穴

在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中；约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。

方法：常用灸法或足浴。睡前用热水泡脚，温度以40℃-42℃为宜，可舒张血管，改善代谢；也可以加入艾叶、生姜、食盐、醋等以增效。

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