当代女性，摆脱焦虑的四个点位

头图来自：《小敏家》剧照

女性的焦虑感，总是会多于男性。这不仅是一个主观感受，也是一个客观事实。

2011年，英国一项关于广泛性焦虑(GAD)的研究显示，女性相比男性更易感到焦虑，女性有更多焦虑不安的想法，包括对健康的焦虑、对形体的焦虑、对社交的焦虑等。

2016年，美国焦虑和抑郁协会(ADDA)也发布了一个相似的结论：在全球范围内，女性被诊断为焦虑症的可能性是男性的两倍。

而引起女性焦虑的原因一般认为主要源于三个方面：

一是生物学因素的影响，女性在不同的生命周期里，体内的激素水平会随之改变，从医学角度来看，卵巢激素、雌激素水平的降低，是引起焦虑和抑郁的重要危险因素；

二是女性特定的应激心理，大概是从青春期开始，女性情绪的不稳定性就会呈现出高于男性的趋势，在面对未知环境时抗压能力也相对较差；而当遇到负面问题时，男性更倾向于将问题归因于外界，而女性则倾向于把问题归结到自己身上，并因此产生担心、焦虑的情绪。当然，从进化学的角度出发，这一现象是为了保护胎儿免受母体应激的影响；

我们在日常中也能明显的感知到，相比较男性而言，女性通常更富有同情心、性格更柔软，同时也会更渴望亲密关系以及他人的认同与评价，这些也都会形成困扰女性的烦恼；

三是社会因素的影响，心理学家认为女性的焦虑和婚姻、人际关系等社会性因素有着明显的联系。婚姻和人际关系的不协调，负面情绪得不到纾解，也导致了很多女性的生理和心理长期处于一个应激的状态；

除此之外，社会给女性制定了严苛的“黄金年龄”、“黄金生育期”这样的“标准”，也增加了一道无形的枷锁，这进一步增加了女性罹患焦虑的风险。

我们之所以交代这个背景，也是因为女性的焦虑情绪，常常被简单地定义为“没事闲的”或者是“想不开”，人们没有看到这种情绪背后产生的真正原因，以及这些危险因素的客观存在。

但又不得不承认的是，在面对这些客观确定的危险因素，我们真正能够改变的却微乎其微。

对于女性而言，克服焦虑可能还是更依赖于自身主观认知的改变。当我们在思想上有了新的认识，在行动上有了实际的动作，就能意识到生活的魅力与有趣，也能够掌控在自己的手里。

| 01 别失去爱的能力

在任何年纪，都不要失去爱的能力。

正如《亲爱的三毛》这本里写的那样：人活在世界上，重要的是爱人的能力，而不是被爱。我们不懂得爱人又如何能被人所爱。

我一直认为，能够遇到好的爱情是非常幸运的，但遇不到也无所谓，不能因为没有遇到就感觉过不好这一生，这肯定是不对的，但前提是你一定要有这种去爱的能力，以及识别出它的能力。

在当下社会里，人们习惯用一种以物换物的思维来审视爱情，比如对方的物质条件、社会地位、学历、户口等等，强调在付出的过程中要获得回报，所以鄙视“恋爱脑”和“舔狗”。

其实爱情本身就是一件有风险的事，当一个人真正沉浸在爱情里时，又很难不认真，不认真的那就叫做套路，真正爱情就是用心，即便我知道我会输，哪怕“你爱我”不如“我爱你”多，我还是会义无反顾地投入。

人们感动于《小王子》里小王子和他的玫瑰花之间的故事，但它也在告诉我们：在追求爱情和与人建立深厚的关系时，必须准备好承受流泪的风险。

在一个只计较输赢和评估是否吃亏的情感关系中，本质上并不是爱情，这更像是一种情绪上头，想要快速占有和取得胜利，以满足自己的私欲。

真正的爱情它的发心应该是“给”，我想给你很多好的东西，我知道我们需要面对的不只是快乐、美好，还有很多的困难、挑战，但我始终愿意跟你站在一起去面对。

所以我们在判断自己是不是处在一个好的恋爱关系中，一般有看两个指标：一是你有没有感到自己被支持、被接纳；二是在整个过程中，你们彼此能为对方考虑多少。

这种爱的心态就像是《秦风·蒹葭》里描述的那样：“溯洄从之，道阻且长。”

我还记得前段时间，网上流行着这样一句话：“上岸第一剑，先斩意中人。”

这也让人不禁去问，前途和爱情到底哪个重要？

罗翔是这样说的：“你终会明白，前途比爱情重要，你还会明白，爱情比前途更难得，但最后你会明白，对的人会站在你的前途里。”

每个人的身上，也总会有一些非常珍贵的东西，是不能去衡量、比较以及等价交换的。

不要因为孤独、社会压力，就让自己轻易地滑入“爱情”，人生是旷野，不是轨道。刻意去找的东西，往往都是找不到的，天下万物的来和去，也都有他的时间。

没有遇到，可以选择不进入，离婚比结婚可难多了。普通人真的不要高估自己在一段没有爱情的婚姻中的容忍度。

| 02 能够从人群中离开

《简单》这本书里有这样一句话：我们不肯探索自己本身的价值，却过分看重他人在自己生命里的参与。于是，孤独不再美好，失去了他人，我们惶惑不安。

人有的时候就是如此的奇怪，好像没有外界的评价来认同，自己就没了价值一样。​​​​​​​​​

但事实上，除了你自己能够“抛弃”自己之外，没有谁能够真正地“抛弃”你。因为每个人都是自己，不是其他任何人的附庸。

这些年我们经常谈女性的“松弛感”、“内核稳定”，我觉得这些状态的源头都来自于“允许一切发生，不对他人有期待”这样的一种心理状态。

当你允许一切发生，不对别人抱有期待，你的精神内核必然就会越稳定。

很多人喜欢把万事简单归因到钱的问题上，觉得因为我没钱所以我没办法不“疯”，好像只要有钱就能解决一切问题，这其实是一种自我认知上的逃避。

现实是无论一个人有没有钱，都会感到空虚，比如我知道的一些事业上很成功的大佬的老婆，不少都得了抑郁症，老公从国外带回来的奢侈品，连包装都没有兴致去拆，就原封不动地放在家里的角落里堆着，有些甚至都去吃斋念佛了。

那你能说，因为这个人不缺钱，所以她就很快乐吗？

从马斯洛需求层次结构来看，人类在物质需求得到满足后，势必会更加地渴望精神需求被满足，一个人的物质条件越好，与之对应的精神目标就越高。

因为穷人还在为基本的生计奔波，根本没有时间和精力去关注自己的精神诉求。

越有钱越容易空虚，钱可以买来无穷无尽的热闹，但买不到真正的陪伴与理解。这也正如我前面说的，很多东西不是靠物质交换得到的。

所以我们的内心里要建立自我的认同，所有的情绪价值和存在感无需从外界索取，也不需要他人来肯定，接受不被认可和被拒绝的结果。

这种能够从人群中“离开”，回归到“自我”中来，是会随着年龄的不断增长，越来越有收获的一项能力。‍

坦然地去接受人与人之间的那种边界感，不要评价别人，也不要在意别人是如何评价自己，就享受这种自由的精神状态。

我想起在综艺节目《桃花坞》里，徐志胜说自己在年少时是很自卑和怯懦的。跟大家在一起的时候特别害怕鞋带散开，因为担心自己一旦蹲下系鞋带，没有人会等自己。

但后来的徐志胜之所以变得明亮且自由，我想一定不是因为找到了那个会在他系鞋带时等他的人，更不会是找到了可以帮他系鞋带的人，而是他终于明白了，人生终究是你系你的鞋带，别人跑别人的路。

| 03 别低估活在当下的意义

很多人对“活在当下”都存在误解，认为这是一种随心所欲或者是咸鱼的生存状态，与“追求人生目标”的生活态度相悖。

事实恰恰相反，“活在当下”从来都不是一种被动接受的、对生活失去掌控的状态；而是指把注意力放在当下，充分过好每一天、每一刻，不去为未来没有发生的事情过分担忧；等到困难真正到来的时候，再在那个当下专注地去解决问题。

我们绝大多数人的一生，总是有一个又一个热烈的祈盼：比如考上好学校、有份好工作、找个好伴侣、买房、买车……

正如美国知名的人际关系专家安吉丽思在《活在当下》一书中写道：

起初，我想进大学想得要死； 

随后，我巴不得赶快大学毕业好开始工作； 

接着，我想结婚、想有小孩又想得要命； 

再来，我又巴望小孩快点长大去上学，好让我回去上班； 

之后，我每天想退休想得要死； 

现在，我真的快死了…… 

忽然间，我明白了，我一直忘了真正去活。

就是因为我们一直在为未来而活，所以当回过头去看的时候，才发现自己从来没有真正享受过当时的生活。

之前有一次，李雪琴在一档节目中谈及“人生规划”，她是这么回答的：“很多人问我，你对人生有什么规划吗？我特别怕（规划）这个词。”

紧接着，她举了个例子：“我们东北的家庭，有个习惯，就是攒塑料袋，不管什么外卖袋、买菜袋、买衣服袋，我都攒起来，放到一个柜子里。当有一天，有个东西你不知道用什么装的时候，打开你攒塑料袋的柜子，总有一个袋适合你。

所以我对我的人生也没有什么规划，我的人生就是走在捡塑料袋的路上，捡到啥就是啥。”

你说有规划就一定能圆满完成吗？不一定，努力也不一定就有好的结果，但我们可能会得到一个塑料袋，不管是学历也好，机会也好，运气也好，都是我们人生路上，能捡到的一个东西。

有时候，我们过于看重后面的那个结果，也就很难去看到脚下的路和眼前的风景。

法国哲学家加缪曾说:“当你多虑时，就开始自毁了。”

这话听起来多少是有些夸张，但仔细一想也并非全然没有道理，一个人总是忧思重重，久而久之大脑就会难以负荷，身体也会跟着出问题，这个世界上所有的病，都是情绪打了败仗。

人生在世，就是一个好的心情，活在当下，远比活在未来和过去要好得多。

| 04 接纳真实的自己和生活

英国精神分析学家温尼科特认为，一个人心理健康的标志就是安住在自己躯体内心灵。

简单来说，就是一个人应该和真实的自己在一起。

那怎么理解这个真和假的概念呢？温尼科特认为：真实自体就是以自己感觉为中心构建自己，虚假自体是以别人感觉为中心构建自己。

我们应该去接纳那个以自我感觉为中心构建的自己，摆脱那个虚假的人设和思维的束缚，接受自己可能真的不太会说漂亮话、接受自己是个更享受独处快乐的i人……无条件地善待自己和关怀自己。

当感觉状态不好的时候，就不要勉强自己投入工作，坦然地去睡觉、看电影、玩游戏，只要在心里设置好时间的底线就好。

大可不必非得苛求自己去完成任务，那样不仅拿不到满意的结果，反倒会让自己陷入到一种焦虑、自责的情绪之中。

不与自己做对抗，欣然接纳有负面情绪的自己，因为它也是身体的一部分，要允许一切发生。

我很喜欢法国人常挂在嘴边的那句话：“C'est la vie（这就是生活）”。

他们在愉快的时候，用这句话赞美人生；在悲伤的时候，用这句话抚慰伤口。而这句话的巧妙之处，就在于它暗示了生活是具有两面性的，是痛苦与快乐的交替，衔接了每一天的起承转合。

作为女性，我们享受过“她”所带来的恩赐与馈赠，也要接受这个“她”所带来的痛苦与不安。

主动摆脱束缚，你当像鸟飞往你的山。