盘点那些损害我们免疫力的坏习惯

原创 同仁有营养 同仁有营养 

免疫力是指机体抵抗外来侵袭，

维护体内环境稳定性的能力。

早在明代医书《免疫类方》中

就有“免除疫疠”的说法！

人体肠道器官、脂肪细胞、造血干细胞

都是人体免疫系统的重要组成部分。

今日盘点那些损害我们免疫力的坏习惯！

Bad eating habits

重口味

好吃的菜，大部分用很多的盐来进行调味。盐摄入过多除了会导致血压升高，还对身体的免疫系统造成损伤。

免疫系统中的调节性T细胞（Regulatory cells，Tregs）是具有免疫抑制作用，它通过抑制或下调其他T细胞的诱导和增殖，来确保免疫反应以可控的方式发生。当Treg细胞功能失调，将出现种种自身免疫性疾病，如多发性硬化症、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。有研究者发现在高盐刺激下Treg细胞会呈现出功能失调的自身免疫性Treg细胞表现，同时影响其线粒体。

另外，盐还影响肠道菌群，在145名未经治疗的高血压患者的血液样本中，研究人员发现，按照美国心脏协会建议的低盐饮食，即每日2300毫克的钠盐摄入量，仅仅连续六周就会使短链脂肪酸（一种健康微生物群的指标）的水平升高，这些高血压患者会出现血压下降，血管顺应性增强。

Bad eating habits

喜甜食

糖衣炮弹

甜食、甜饮料这些高糖与免疫功能也有着千丝万缕的联系。

体外研究结果表明，高糖促进骨髓来源的巨噬细胞（BMDM）和单核细胞的糖酵解增加、代谢谱改变、以及向促炎亚型（M1型）的分化增多。

除促进炎症基因表达外，高糖培养也促进了单核细胞对活化内皮细胞的黏附，以及增加了BMDM对过氧化LDL的摄取和向泡沫细胞的转化而在抑制糖酵解后，上述变化明显改善。含糖饮料则由于其影响肠道菌群，造成IL-17分泌增加，从而也是引起自身免疫性疾病的饮食因素之一。

Bad eating habits

食无律

生物钟掌控者我们一天的作息，同样免疫系统也受到昼夜节律的调控。

比如：产生各种免疫细胞的造血干细胞在一天中的量就有规律，血液中造血干细胞和祖细胞(HSPCs)和大多数成熟的白细胞(效应CD8+T细胞除外)峰值出现在休息期（即人类夜间和啮齿动物白天），而活动时间段减少。人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关。

因此按照一日三餐的节律进行进食可以促进消化道正常工作，反之，如果一日只吃一餐，或者顿顿夜宵，打乱了肠道的免疫节律，时间长久很容易影响肠道菌群，影响肠道免疫。

END

同仁有营养

均衡营养才是提升免疫健康的根本

通过合理膳食，均衡摄入各类营养素

可有效增强细胞免疫细胞活性

降低人体内活性氧的氧化作用

从而不断巩固人体的免疫健康

阅读原文