7个战胜午后困乏的方法，卷不动的都来看

原创 食栗派 食栗派ChestnutMates

你大概没少听说“普通人和成功人士之间的壁，就是天生精力不同。”这种说法吧？

尤其是每到中午自己精神萎靡、飘飘欲仙，而转头看见Boss却依然满面红光、精神抖擞时，心中不由得发出感叹：

“活该人家是成功人士！”

但其实，午后困乏、精气神不足，很可能只是你的饮食生活习惯需要一点小调整而已。

为什么吃完就困？

吃完午饭就困其实很正常，可能是因为这几个原因：

1.

一顿吃太多了

早上匆匆忙忙没来得及吃早餐，到了午饭时间就容易吃多。

有限的资源调配出一大块给肠胃用来消化，留给大脑的自然就少了。

因此，午饭后感觉有点昏沉，也是正常的。

2.

饮食搭配不合理

中午外卖吃了啥？是不是又是缺少青菜的黄焖鸡盖饭？一餐只有碳水和蛋白质，的确是容易让人感到更累的。

蛋白质中富含色氨酸，能帮助身体产生促进睡眠的血清素。

如果此时再伴随着大量碳水摄入，胰岛素水平上升，就会刺激肌肉吸收更多色氨酸，进一步增加色氨酸的吸收量，自然就会犯困。

3.

血糖下降引起困乏

中午大餐一顿，尤其是如果吃的是以好消化的碳水为主的食物，此时血糖水平就会经历快速上升然后下降的过程，这也会一定程度上引起疲劳和困倦感。

4.

睡眠不足

前一天晚上睡太晚，睡眠不足会扰乱整个身体的生理节律。这也有可能造成第二天精神萎靡不振，午后感觉比平时更困乏。

战胜午后困乏的7个方法

了解到午后困乏的可能原因，我们就能通过进一步的饮食生活习惯调整，来重塑我们的精力了。

小栗子给大家总结7了个战胜午后困乏的方法，赶紧收藏学习吧！

1.

少食多餐

把一日三顿超大餐，改成三小餐加两点。

三餐吃到七八分饱，每一餐都有碳水、蛋白质和膳食纤维，一来可以减少因为有限的资源全调动给肠胃消化带来的困倦感，二来可以使能量供应更持久；

三餐之间加些水果、坚果之类的小点心，也有助于让人在漫长的两餐之间补充供能燃料。

2.

喝够水

充足的饮水可以帮助营养和氧气更好地在血液中流通，还可以增加循环血液容量，帮助维持血压稳定，减少困倦感。

不建议在午后困乏时喝咖啡、奶茶等富含咖啡因的饮品。

咖啡因会让你提神，但它是通过抑制腺苷（一种促进神经活动放松的物质）的作用，延迟身体对疲劳的感知而达成的“假清醒”，并不能改善身体实际的疲劳程度。

3.

晚上睡够

每个人需要的睡眠时长的确不同，不过大体在7~9小时这个范围内，如果你晚睡后第二天感觉疲惫困乏，那就可能是身体在提示你：没睡够。

可以试试晚上早半小时上床，把电子产品放得远一点，躺下来把注意力放在呼吸上，没准儿很快就能睡着了。

4.

中午小睡

如果你一天的工作时间比较长，中午休息个15~30分钟可以大大降低疲劳感。

如果你担心睡过头，醒来感觉更困，可以靠着眯一会儿，或是做一个15分钟的睡眠冥想，半醒半睡也是能起到休息作用的。

5.

起来走走

长期久坐的危害小栗子就不赘述了，每隔40~90分钟起来走走，可以促进血液循环，帮助肌肉放松。

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同时，关注到不同的事物或风景也可以为自己注入新的活力。

6.

晒晒太阳

办公室通明的白炽灯，终究比不上自然的太阳光。

在办公室呆久了昏昏沉沉，出门晒晒太阳，不仅能补充维生素D，还能让你重新感到振奋。

7.

嚼无糖口香糖

不仅仅是因为口香糖有清凉的口感，可以使人感觉大脑好像变清新了；咀嚼这个动作也可以刺激口腔和脑部的神经系统，让血液流向大脑，促进清醒和警觉。

从这个角度来说，嚼什么都可以，但小栗子比较推荐无糖口香糖，相比其他零食，更没有热量负担。

不过要注意，别长时间过于频繁地嚼口香糖哦，可能会引起如颌关节紧张或消化问题。

你还有什么防止午后犯困的方法吗？欢迎评论区分享！愿我们都有元气满满的每一天！

编辑 | 茉莉

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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原标题：《7个战胜午后困乏的方法，卷不动的都来看！》

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