最伤腰的这几个动作，你中招了吗？

腰痛是很多人的烦恼，尤其是中老年人。但你知道吗，现在腰痛已经不再是老年人的专利，越来越多的年轻人也开始遭受腰痛的困扰。

你可能不知道，你平时的一些小动作，其实都是伤害腰部的罪魁祸首。下面就让我们来看看，这些伤腰的小动作有哪些，你又犯了几个呢？

1.跷二郎腿

危险指数：★

原因：你可能觉得跷二郎腿很舒服，但其实这样做会让你的骨盆歪斜，导致腰椎受力不均匀，时间久了就会引起腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出。

特别是青少年，如果长期跷二郎腿，会影响脊柱的正常发育。

小贴士：为了保护你的腰部健康，平时尽量不要跷二郎腿，坐下时要保持骨盆端正，让腰椎受力均匀。

2.长时间站立

危险指数：★★

原因：有些工作需要长时间站立，比如售货员、教师等。这样会让你的腰肌紧张，增加腰椎的负担，久而久之，就会增加椎间盘突出的风险。

小贴士：如果你必须长时间站立工作，那么你可以在工作时在脚下垫一个小物件，并且双脚轮流换位，这样可以缓解腰背部肌肉的紧张。

另外，你也可以适当地做一些腰部伸展的动作，放松一下紧绷的肌肉。

3.单手提重物

危险指数：★★★

原因：有时候你可能需要提一些重物，比如行李箱、水桶等。如果你只用一只手提重物，那么你的身体就会倾斜一边，造成腰椎间盘受力不均匀。

如果长期这样做，你可能会出现脊柱侧弯的问题。这样的脊柱会压迫到周围的肌肉和神经组织，导致你经常感到腰酸或者脚麻。

小贴士：为了避免单手提重物对你的腰部造成伤害，你应该尽量用双手提相同重量的物品，并且保持身体平衡和稳定。

而且提重物时要注意用力平稳，不要突然用力过大或者转换姿势过猛。

4.需要扭腰的运动

危险指数：★★★★

原因：一些运动项目需要扭腰发力，比如高尔夫球、乒乓球、健美操等。

这些运动虽然有利于锻炼身体和增强协调性，但是也会对椎间盘造成长期的扭转和挤压，是导致椎间盘突出的高危动作。

小贴士：如果你已经有腰椎间盘突出的症状，那么你应该尽量避免做这些需要扭腰的运动，以免加重腰部的损伤。

如果你没有腰椎间盘突出的问题，那么你在运动时也要注意保护和预防腰部受伤。

5.弯腰搬重物

危险指数：★★★★★

原因：这是最常见也是最危险的伤腰动作。很多人在搬重物时，会直接弯腰去拿东西，这样会让腰椎间盘突然承受很大的压力，很容易导致椎间盘在薄弱的地方突出。

很多腰痛的人都是在弯腰搬重物后，症状加重或者发作的。

小贴士：搬重物时，你应该先单膝跪地，尽量把重物靠近身体，然后用手臂把重物举起到大腿中间，再用背部力量站起来。

在这个过程中，你要保持背部笔直，不要弯曲或者扭转。而且你要让重物尽量贴近身体，不要让它远离你的重心。

以上就是一些常见的伤腰小动作，你有没有发现自己的不良习惯呢？如果有，那么你一定要及时改正，不要让这些小动作成为你的大麻烦。

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