“防猝死套餐”火了，到底管用吗？

你听过“防猝死套餐”吗？这个话题最近冲到了热搜第一，现代年轻人爱熬夜又怕猝死的心态正是“防猝死套餐”的最佳推手。

这个套餐真的如网友们所言，可以让身体精力满满，甚至可以"防猝死"吗？

“防猝死套餐”管用吗？

网上流传的“防猝死套餐”有各种版本，但都大同小异。韩国人风行的“防猝死套餐”是鱼油+VD+VB族+镁，网友分享每次吃了之后精力就很好。网红蔡千嬅也分享了她的“防猝死套餐”：辅酶Q10+鱼油+综合维生素每天吃，益生菌和胶原蛋白偶尔吃。

这些保健品凑在一起的"猝死套餐"本身的命名其实并不准确。猝死是疾病的一种，而保健食品本身不具有治疗或预防的临床作用，可以食用但只能作为保健辅助。

此外，辅酶Q10对保护心血管系统有一定作用，鱼油某种程度上有助于降低血脂、预防血管硬化，叶黄素保护眼睛，维生素D3对钙的吸收和预防感染疾病方面有作用，它们的作用各不相同，所以这种“防猝死套餐”的混合搭配也是不具备科学依据的，要根据每个人的身体需求情况有所侧重，不能把一堆东西都攒到一起胡乱吃，也不能浅显地认为“吃得全就是吃得好”。

所以，这样的"防猝死套餐"并不会真的有防猝死的作用。

如何正确“防猝死”

构成猝死的因素多种多样，可能源于疾病也可能源于先天性原因，在人群中为个例，建议大众不要过于恐慌，应日常加强锻炼、均衡饮食、保证睡眠、减少熬夜，如感到过度疲倦，或观察到一些症状应该及时就医治疗。

2023年8月，来自北京安贞医院的宋现涛、邢浩然等发表在中国循环杂志的一项研究显示，青年人群猝死主要与不良生活方式有关。其中常见的原因就有：

1. 过度劳累

2. 精神刺激

3. 饱餐

4. 饮酒

5. 重度吸烟

6. 寒冷

其中，长期慢性疲劳以及精神紧张处于应激状态，是无明确既往病史青年人猝死的重要诱因。

这里整理出一套真正有效的“防猝死方法”，供大家参考。

1. 别再熬夜

有些人白天干不完工作，夜里接着干。但熬夜的伤害往往是潜移默化、逐渐积累的，已经有太多熬夜猝死的悲剧发生，足以引起重视了！

2. 别吃太饱

过度饱食会非常伤“心”！过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

3. 戒掉烟酒

很多人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上，在用药治疗的同时，良好的生活习惯同样重要。

4. 别太劳累

防癌不要过度劳累。很多癌症患者都特别劳累、工作压力很大，睡眠不好、熬夜，还有其他不良生活习惯，比如重度抽烟。

5. 别再久坐

一动不动的生活方式带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因。远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。

6. 遇事冷静

很多心脏病发作是因为剧烈的情绪变动。比如暴跳如雷会造成血压变化，也导致体内各种有害物质快速增加，而引起心脏病发。

7. 减少抑郁

焦虑、压力大等不良情绪对于心脑血管患者来说是引发猝死的一种诱因。尤其是抑郁，它是心肌梗死的一个独立危险因素。

8. 运动适量

运动要量力而行，很多平时不参加锻炼的人，在长时间跑步之后，体内心脏供血不足，导致心脏负荷过大，就会容易发生心脏骤停，引起生命危险。

在运动中，如果突然出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，则不能再强行运动，要慢慢地放慢运动的步伐，继续往前慢走几分钟，缓冲一下再坐下休息。

文、编辑 | 王婧铭

图 | 微博截图、pexels

指导专家 | 陈发东

同济大学附属同济医院心血管内科副主任医师

资料来源 | 健康时报、人民日报健康号

审核 | 叶海霞

监制 | 李文井

医学支持 | 上海医学会科普分会

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