运动能抗癌，3种运动的效果最好，不包括跑步

原创 超能奶爸DrX 超能奶爸DrX

60岁的余先生刚刚退休没多久，比他大两岁的单位老同事便约他一起去晨起运动。

“还要跑步啊？你也不嫌累。晚上吃完饭，去公园溜溜弯、散散步不就行了。”刚刚摆脱了早起晚归的生活的余先生，实在懒得动弹。

“咱们现在年纪也不小啦。多运动一下，对身体好。总比生病了，给医院送钱要好吧。”老同事劝说余先生，约他一起跑步锻炼。

“可是跑步很伤膝盖。而且现在，我的骨头都嘎嘣脆了。跑步的消耗太大了吧。”余先生有些被说动了，但是也担心自己的身体能不能吃得消。

聊完之后，余先生便决定试一试运动养生法。可惜，所谓的运动养生法并没有

他起初想的那么容易。

运动强度太低的话，起不到什么锻炼的作用。

运动强度太高的话，余先生就感觉自己腿酸、胳膊疼。不仅很难坚持，而且人也很疲惫。本以为自己坚持运动，精气神能好一点。结果呢？老婆说他的状态跟上班的时候一样累。

没坚持几个月的运动养生计划，就此搁置了...

老同事还在坚持运动锻炼，余先生则喜欢坐在电脑桌前刷刷视频，看看剧。他感觉自己的身体也没什么毛病，老同事的身体也没有什么“神功护体”，看不出什么区别。

医学研究：坚持运动能抗癌？

国际顶尖医学期刊《cancer cell》的研究指出，坚持做有氧运动的人，体内的免疫力更高。而且运动能够帮助抑制人体内的癌细胞生长，所以坚持运动的话能在一定程度上起到抗癌的作用。除此之外，其他的期刊杂志也提供了不少理论支持。

另外的一流医学期刊《美国医学会杂志》上就曾发表过一篇研究，随访涉及了超过144万人，时间跨度长达18年。

在这批平均年龄为59岁的受试者当中，经常运动的人群患上13种高危癌症，例如肝癌、肺癌、食管癌、乳腺癌的风险均有大幅度下降。

为什么会有这种功效呢？

因为在运动过程当中，我们人体全身都会产生一定的热量，呼吸运动、出汗反应也会加快新陈代谢，帮助排出体内的有害物质、致癌因子。

而且在运动的时候，人体会分泌不少的多巴胺，为我们提高愉悦感，从而平复情绪过大的波动。一些常陷入消极情绪的人们坚持运动的话，可以消除不良情绪对身体健康的影响。

另外，坚持运动对预防肥胖有着重要的意义。肥胖容易诱发人体的慢性炎症反应，而炎症也是诱发癌症的重要原因之一。坚持运动，降低BMI，对改善身体素质，降低患癌概率来说也有一定的帮助作用。

在这一认知基础上，科学家们还进行了更深入的研究，比较做哪种运动的获益更大。《柳叶刀》上一项超过8万人的15年随访研究显示，有3种运动方式更能降低全因死亡风险，对我们身体的益处多多。常见的走路、跑步居然并不包括在内。

01 挥拍类运动

要说第一名，就是羽毛球、乒乓球、网球等挥拍类运动。为什么它能稳坐冠军宝座呢？

这是因为在此类运动当中，人体需要调动全身上下大部分的肌肉群，多项器官参与其中互相协调。长期坚持做这种运动的话，人体的心肺功能得到锻炼而有所提高，大脑也保持在活跃状态下，对降低心脑血管发病率很有帮助。

02 游泳

第二名，就是游泳了。它是另一种可以锻炼到全身肌肉、改善全身血液循环的有益运动方式。

长期坚持游泳的话，中老年人的心肺功能有所增强，血液循环顺畅，不容易患上动脉硬化等心血管疾病。而且，对于体重偏大的人群来说，这一项运动相对而言也不太容易伤害到膝盖。

03 室内有氧运动

室内的瑜伽、广场舞等有氧运动，也有利于增强体质和肌张力，提高我们人体的心血管功能。中老年人坚持做一些强度适合自身条件的室内有氧运动，可以改善平衡能力，增加骨密度。

在身体适应的程度下，坚持运动，对延长寿命来说益处多多哦。

阅读原文