散步对血管有好处吗？60岁后别和步数较劲

李阿姨今年52岁，在去年的一次体检中，李阿姨被查出有高血脂。医生提醒她，高血脂不控制可能会导致心血管疾病，严重会危及生命。

因此李阿姨决定开始运动锻炼，她从朋友那儿听说散步对血管有好处，于是她便开始了每天散步锻炼。风雨不阻，经常一走就是一万步，有时候散步完，还要走半小时去菜市场买菜，再走半小时回家。

如此长期坚持，李阿姨的高血脂问题果然有被控制住，体重也轻了8斤，这让她感到非常满意，继续坚持坚持每天散步锻炼。

然而，从上个月开始，李阿姨散步时总是感觉到脚疼，特别是左脚脚底靠近脚后跟的地方，有时候甚至疼得没办法走路，以至于她无法继续她的散步锻炼。

在女儿的陪伴下，李阿姨前往医院进行检查，结果却被告知患上了足底筋膜炎症，同时拍片显示她足跟上长出一根骨刺。李阿姨对此疑惑，散步不是好的吗，怎么自己还得病了？

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散步对血管有好处吗？

8月9日，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表了一项来自波兰罗兹医科大学等机构的研究，该研究汇总了17项已发表的队列研究，涵盖了226889名参与者的数据，其中，参与者的平均年龄为64.4岁。

在进行了7.1年的跟踪随访，刨除身高、体重、血压等基本健康因素，以及生活方式、慢性疾病患病史和治疗史等因素影响后，研究人员发现：多走路与全因和心血管疾病死亡风险降低16%-77%相关；哪怕每天多走500-1000步，也有助于延长寿命，与死亡风险降低7%-15%相关。

这项研究为“多走路对心血管有好处”提供了强有力的证据。

除此之外，经常散步还可能收获以下好处：

减轻关节炎疼痛：适度的散步有助于保持关节的柔韧性，并增强肌肉，从而可以减轻关节炎患者的疼痛。同时，散步还可以改善关节周围的血液循环，减轻炎症。

促进心脏健康：散步是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，降低心脏病发作的风险。

改善便秘：慢走可以促进肠道蠕动，帮助推动食物和废物在肠道中移动，从而缓解便秘问题

减轻体重：散步长期坚持散步可以帮助控制体重，若能够并配合健康饮食习惯，可以起到不错的减肥效果。

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散步那么好，为何李阿姨会脚痛？

既然散步对身体健康有那么多好处，为什么李阿姨还会脚痛得足底筋膜炎症呢？对此，河南省人民医院手足显微与创面修复外科骨科主治医师白辉凯表示，李阿姨之所以会患上足底筋膜炎，一个最主要的原因就是过度锻炼。

足底筋膜炎症是一种常见的足部问题，长期过度增加步行强度或距离，足底筋膜便容易受到过度压力，从而引发炎症。

那么中老年人进行散步锻炼时，控制在什么度更好呢？

权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》曾发表过一项研究显示：与每天走路最少（3533步）的第1组相比，第2组（5801步）、第3组（7842步）死亡风险分别降低40%和45%，每天走路最多（10901步）的一组死亡风险降低53%。

但这并不意味这走路越多越好，研究同时还指出，对于≥60岁的成人，每天超过6000~8000步，并不会增加预防死亡的好处；对于＜60岁的成人，这个获益“上限”则是8000~10000步。

所以说，对于老年人来说，每天步行6000~8000步对于长寿最有利，但若有冠心病、肥胖、下肢骨关节有疾病或损伤等问题，则应根据具体情况量力而行，适当降低强度。

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50万人研究：

40岁后，最佳运动方式是这些

众所周知，运动对身体有好处。不过运动方式那么多，做哪一项做好呢？

8月7日，一发表在《美国医学会内科医学》期刊上的研究，为40岁以上人群运动方式提供了指导。该研究纳入了50万成年人（平均年龄46岁）的研究数据。最终发现：40岁以后，每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动，可以明显降低全因死亡率，并有助于降低心血管和癌症死亡率。

具体来说，40岁后的有氧运动，更推荐快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、舞蹈等方式。如：

慢跑：可以提高心率和呼吸，有助于改善心肺健康。对骨密度的提高有一定的好处，可以有助于预防骨折和骨质疏松。

游泳：可以帮助提高身体的灵活性和协调性，有助于维持身体的灵活性，且对关节的压力较小，适合那些可能有关节问题或希望减轻关节压力的人。

舞蹈：喜欢舞蹈的可以选择跳舞的方式锻炼，比如跳广场舞等。

参考资料：

[1]《寿命长短，竟然跟走路有关系？注意这8个动作，帮你“走出”健康和长寿》.健康榨知机.2023-08-21

[2]《真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率》.科普中国.2023-05-14

[3]《40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！很多人都锻炼错了！》.健康时报.2023-08-25

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