为什么很多女生明明不胖，却有小肚子？

大家有没有发现，大学里还青春洋溢、身材健硕的男生，毕业工作几年后，很多人“横向发展”，有了油腻的大肚子。

按理说，女生相对自律一些，平时也没有吃多少，肚子就不会那么容易凸出了。但为什么有的女生看起来瘦瘦的，可还是会有小肚子呢？

为什么这肉，不长在我闺蜜身上？

随着年纪越来越大，男生们似乎都会走向同一个命运：从青涩的小鲜肉，沦落为油油的肥肉男。到底是什么，让他们变得“膨胀”了起来？

1

男人的大肚子有点天赋异禀

在“搞大”肚子这件事上，男人们其实有点天赋异禀。

男性的雄激素等男性激素天然比女性更高，拥有更茂密的体毛、更大的力气的同时，他们也会拥有......更大的肚子。

男人的终极梦想，一秒变腹肌

在雄激素等男性激素的影响下，同样是吃一顿饭，女性只会把摄入脂肪中约 5% 储存在内脏脂肪，男性却会把 21%直接储存在内脏脂肪中。所以男人想不大肚子也难！

不过有的大肚子也挺有美感是怎么回事？

2

所谓的啤酒肚，啤酒只是幌子

一说到男人的大肚腩，大家可能会想到啤酒肚，以为啤酒才是“元凶”。可事实上啤酒的热量并不高，甚至与其他酒类相比，啤酒的热量是比较低的。

数据来源：中国营养学会

真正的“凶手”另有其人！因为啤酒具有促进胃液分泌的作用，在一定程度上能够增加食欲。而且喝酒的时候，大家通常喜欢吃高热量的菜肴，所以无形之中，脂肪就堆积了起来。

3

加班又犯懒，肚子不大也很难

当代社畜没有几个不工作压力大的，加班更是家常便饭。

加班时本就易滋生进食的想法，而且压力大会让饥饿素分泌增多，让人不由自主地多吃东西。

论加班族为了省时间能有多疯狂

此时“压力激素”皮质醇也来凑热闹，让身体产生“吃多点来抵御危险”的想法。纵容是钢铁般地意志，也抵挡不住呀~

再一个，就是现在的人太懒了，工作放松之余只想躺着刷刷手机，根本没有动力去运动减肥。想想看，你的健身卡多久没用了？刘畊宏的操停了多久了？

运动美食两不误

此外，有些男生偏爱烟酒，而烟酒这两个坏家伙会让身体代谢变慢。再加上很多人爱熬夜，经常睡眠不足。一旦睡眠过少，体内瘦素的含量会降低，而瘦素在抑制食欲、调节能量代谢上发挥着重要作用。

每每看到某音上的“A4腰”、“反手摸肚脐”等挑战时，很多女生都会羡慕嫉妒恨。尤其是看到自己的小肚子时，怎么想也想不明白，明明自己挺瘦的，为什么还有小肚子呢？

恨只恨，这肉长错了地方

1

女生的肚子，悄咪咪藏下了它们

其实大多数女生都无法拥有绝对平坦的小腹。因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。

最主要的原因就是人体的内脏器官又多又大，尤其是肠道占地面积太广，因为重力，所以它是必然向下堆积的。

而且女生对比男生，还多了子宫和卵巢，它们盘踞在里面，相当于肚子里藏了一罐可乐。

另外，女生的盆骨很宽，开口还是呈椭圆形的。虽然这种结构会让女生的臀胯线条更好看，但是也会让小腹显得更宽，小肚子的感觉也会更强烈。

所以说，女生只要不是因为肥胖而有肚腩的话，不用过度担心，学会接受自己的小肚子就可以了，毕竟这才是正常的样子。

不得不说，女生挺能“装”的

这小肚子能装这么多

2

“老熟人”顶大了肚子

要注意的是，一些后天的原因，有时候也会把女生的肚子顶大，比如骨盆前倾。

像长期翘二郎腿、久坐、经常穿高跟鞋、撅屁股这些坏习惯很容易导致骨盆前倾。只可惜很多人看不出自己骨盆前倾，还以为自己是“S”曲线。

你以为的前凸后翘，可能是骨盆前期

大家可以找一面墙，脚后跟、臀部、肩部都贴住墙，腰部和墙之间的距离如果能够放下一个手掌那就没问题，要是能放下一个拳头就是骨盆前倾了。

3

这张网没了力气，肚子也会变大

女生体内有这样一张网——盆底肌肉，它可以兜住上面的器官，比如膀胱、子宫等。

但是随着分娩、年龄的增长，这张网会变得逐渐松弛，器官兜不住，自然会下坠得厉害，那小肚子也会更明显。

在这想提醒大家一下，肚子大有时候可能不是肥这么简单，也要分情况来看。

1

这4种大肚子，也许并不简单

腹水：人的腹腔里是有少量液体的，起到保护、润滑的作用，当肝硬化、肝癌、心力衰竭等各种因素，引起进出失衡的时候，腹腔内的液体量异常增多，腹水就产生了。

一开始没什么感觉，后面可能感觉肚子胀，严重的会出现呼吸困难及腿部浮肿。

腹部胀气：像肠梗阻、消化不良等疾病，会使肠蠕动功能减弱或消失，导致肠腔内的气体排不出体外。

腹部肿瘤：极少一部分男性肚子大，是由于腹部肿瘤造成的，如晚期结肠癌、胰腺癌等。

寄生虫病：包虫囊肿、肠蛔虫症、血吸虫病、华支睾吸虫病等寄生虫病，可引起肝脾肿大、腹水等，从而产生大肚子。

生腌美味，但寄生虫也多

2

如果只是单纯肥，可以这么干

虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但脂肪过剩则会压迫脏器，而且还会带来很多风险。

图片来源：生命时报

如果不想自己的肚子这么肥，还是有拯救的办法的。

①改变不良姿势

长期翘二郎腿、撅屁股这些姿势就不要再做了，高跟鞋也尽量不要穿。

工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下。

这种“活动”也不是不行

②调整饮食结构，适时解腻

多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。

改善烹调方法。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽。

一般成年人体重指数（也叫BMI指数）在18.5-23.9为适宜；24-27.9为超重；28以上为肥胖（BMI=体重（kg）/身高的平方（m2））。

③坚持规律运动

这里有几个运动方法，大家可以根据自己的情况来安排时间。

高强度间歇运动（HIIT）训练法

一次HIIT训练法通常有20分钟，练20秒休息40秒，也就是实际练习6.5分钟，这样就可以消耗175卡路里。

在高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲、平板支撑等动作中，大家可以任意组合，然后按照上面的做法就可以了。

游泳

游泳可以让身体很多部位得到锻炼，而且能减轻运动时对膝关节带来的压力。一般速度的蛙泳每10分钟可以消耗110卡路里。蛙泳、爬泳，每10分钟也可消耗88卡路里。

跳绳

跳绳消耗热量极高，中等速度的跳绳10分钟可以消耗110卡路里，快速时10分钟可以消耗132卡路里。

说了这么多，相信大家心中的疑惑也解开了吧。不过小编知道有些人看完这篇文章后，还是继续放任自己的肚子。

但小编还是想告诉大家一个事实：除了下面这样的男生，估计没有人会喜欢肥肥的肚子。

审稿专家

参考资料

1、郑邦伟.浅析腹型肥胖对人体健康的危害.《中西医结合心血管病杂志（电子版）》 .2018年第11期195-196.

2、曹达龙，叶定伟.超重和肥胖与癌症发生预后关系的研究进展.《肿瘤》. 2017年第12期1344-1348.

3、饮食限制热量.《大众医学》. 2008年第12期.

4、生命时报、央视

▍图片来源：giphy.com；网络。如有侵权，请联系删除。

阅读原文