“周末勇士”们，这些要注意了

现在，越来越多的人知道

长时间久坐的危害

于是不少人利用双休日集中健身

以弥补平日锻炼的不足

这种报复性运动补偿的群体

就是所谓的“周末勇士”

运动虽好

但做“周末勇士”可未必是件好事

平时没有运动习惯

又在周末突然进行大量运动

这会让身体难以适应

极易造成运动损伤

别放弃日常运动…

在周末报复性运动，其实与暴饮暴食相类似，建议要改正。

如果平时工作太忙，不要完全停止运动，利用好每天10分钟的碎片化时间运动，也能对健康产生正向效应。

运动注意事项

1、运动前做好计划

合理安排运动时间及强度，是科学健身的要点。

健身前进行有效热身，既能进入最好的运动状态，还能防止运动中出现损伤。

在运动过程中，要尊重自身感受，不盲目挑战，量力而行。

2、坚持正确技巧

不同运动有不同技巧要求。

锻炼的目的是为了健康，建议运动量较少者，选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。

3、多听身体声音

在运动前，如果身体感到不适，则不要强迫自己去运动。

在运动时，多注意身体发出的一些信号，这可能是运动损伤的前奏，及时停止可有效防止运动中意外发生。

一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等。

4、运动后勿“急刹车”

剧烈运动后，千万不要立刻停下休息，要逐步放缓，再做一些拉伸放松动作。

如果剧烈运动后突然停下休息，肢体中大量的静脉血会淤积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

运动损伤“price”原则

如果运动过程中受伤，要记住“price”原则：

1、保护：使用夹板固定受伤部位，用拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等，防止进一步损伤。

2、休息：停止当前运动，限制受伤部位的活动，可减少让损伤加重的可能性。

3、冰敷：在运动损伤发生后，冰敷可减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的48小时内，可以每1～2小时冰敷20分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

4、加压：使用弹性绷带加压包扎，可减轻肿胀。

5、抬高受伤肢体：把受伤的肢体抬高（高于心脏的水平），同样可减轻肿胀。

如果出现以下这些情况

应马上就医！

关节和骨头出现异常的外形或断裂

不能承重

肿胀持续加重

皮肤的颜色或感觉出现异常

经过“price”原则处理后没有缓解

总之，把一周的运动量积压到周末，做练二休五的“周末勇士”是不科学的。

任何运动健身，都要遵循“科学指导、循序渐进、适可而止、持之以恒”的原则。

陈 莹

急诊科副主任

副主任医师，医学硕士

擅长急、危重患者的救治，包括:急性心梗心律失常、各种休克中毒、脑卒中等。

阅读原文