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9个不用药还免费的降血糖方法,赶紧收藏好

2023-08-24 11:41
辽宁
来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
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我们都知道血糖过高或过低,都会给我们的身体带来危害。但是,控制血糖并不是一件难事,只要我们养成一些良好的生活习惯,就可以有效地降低血糖。

下面9个免费的、简单而有效的降血糖方法,推荐给大家,不打针不吃药,让你少花钱,辅助你控制血糖,从而减少并发症的风险。

1.选择低升糖指数的主食

米饭、面条等高碳水化合物的主食,这些食物很容易被消化成葡萄糖,导致餐后血糖升高。如果想降低餐后血糖,我们就要选择低升糖指数的主食。

5招降低主食的升糖能力:

①主食中加粗杂粮:粗杂粮中含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质,可以延缓碳水化合物的消化和吸收,降低血糖反应。比如,在大米里加一些干豆类(如红豆、绿豆、黑豆等)。

②主食中加蛋白质:蛋白质可以增加饱腹感和代谢率,减少碳水化合物的摄入和转化。比如,燕麦片中加牛奶。

③主食中加脂肪:适量的脂肪可以减慢胃排空和肠道蠕动,延缓碳水化合物的消化和吸收,降低血糖反应。比如,肉包子中的肉馅含有一定的脂肪,可以降低馒头的升糖能力。

④主食搭配蔬菜:蔬菜中含有大量的水分和膳食纤维,可以增加饱腹感,减少主食的摄入量,降低血糖反应。比如,吃一碗米饭,搭配一些青菜、菌菇、海藻等。

⑤主食中加醋:醋中含有一定的酸性物质,可以抑制淀粉酶的活性,减少碳水化合物的消化和吸收,降低血糖反应。比如说,吃一碗面条,你可以加一些醋。

2.先吃蔬菜,后吃主食

吃蔬菜的顺序也会影响血糖。如果你先吃蔬菜,再吃主食,那么蔬菜中的水分和膳食纤维就会在胃里形成一个凝胶层,阻碍主食中的碳水化合物进入小肠,延缓血糖反应。

3.细嚼慢咽,每餐20~30分钟

细嚼慢咽,每餐的进餐时间控制在20~30分钟,让人体及时接收到“吃饱的信号”,减少进食量,有利于体重和血糖的降低。

4.有氧运动+抗阻运动

运动是最好的降糖方法。运动的形式有很多种,我们可以根据自己的喜好和身体状况选择合适的运动项目。比如说,广场舞大、太极拳、快走慢跑打球等等。这些都是有氧运动,最好每天坚持30分钟以上,每周至少5天。

抗阻运动就是利用自身或外界的阻力来增强肌肉力量和韧性的运动。比如说,俯卧撑、深蹲、弹力带操等等。抗阻运动最好每周做2到3次,每次25分钟左右。

5.保持合理的体重

体重过重或肥胖会增加胰岛素抵抗,从而导致血糖升高。

6.调节心情,释放压力

当我们感到焦虑、抑郁、生气或恐惧时,我们的身体会分泌一些升糖激素。这些激素会使得血糖升高,并抵消胰岛素的作用。

所以,我们要学会调整自己的情绪,寻找一些积极和健康的方式来缓解压力。

7.保证充足的睡眠

要保持规律的作息时间,尽量在晚上11点前入睡,每天保持6到8小时的睡眠时间。睡眠不足会导致我们的内分泌紊乱,影响我们的血糖调节。

8.限制饮酒

尽量不要喝酒,或者只喝少量的低度酒。酒精会干扰我们的肝脏功能,影响我们的血糖平衡。

9.立即戒烟

吸烟会损害我们的肺部功能,还会影响我们的血液循环和血管壁弹性,增加患心脑血管疾病和其他并发症的风险。所以,不要再给自己找借口或推迟了,戒烟吧!

当然,这些方法并不是万能的,我们还要根据自己的具体情况,定期检查血糖,并按照医生的指导,合理用药。只有这样,我们才能真正做到控制糖尿病,而不是被糖尿病控制。

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    2019-11-27 ∙ 广东
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