- +1
处暑之后的4大养生要点,这样做就对了
原创 陆霞琴 SNA护你健康
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/643.jpg)
作者简介 /Profile/
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/644.jpg)
陆霞琴(1981—),女,主管护师,本科,上海中医药大学附属曙光医院急诊护士,主要从事急危重症救护。
处暑,是二十四节气之中的第14个节气,交节时间点在公历8月23日前后,太阳到达黄经150°。处暑的到来同时意味着进入干支历申月的下半月。
“处”者,去也。暑天的炎热逐渐褪去,旷达的初秋华丽登场。处暑之后,暑气逐渐消退,气温渐渐下降,天气开始由炎热向凉爽过渡。它是温度下降的一个转折点。此时,已到了高温酷热天气“三暑”之“末暑”,意味着酷热难熬的天气到了尾声。那么,处暑后我们应该怎么养生呢?有什么讲究吗?
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/645.jpg)
图源:图虫
饮食
处暑饮食宜清淡,以滋阴润燥为主
处暑后进入气象意义上的秋天。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应清淡,以滋阴润燥为宜。日常饮食应少食辛味食物,增加酸味食物。
鸭肉 古人认为,农历七月半的时候鸭子最肥美,正是人们秋季进补养生的首选食材。现代研究也表明,鸭肉中的脂肪不同于其他动物脂肪,其化学成分近似橄揽油,有降低胆固醇的作用。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/646.jpg)
图源:作者提供
银耳 中医认为,银耳味甘、性平,归肺、胃经,具有润肺清热、养胃生津的功效,可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。
百合 百合能清热又能润燥,鲜百合多用来烹菜,也可煲汤或煮粥,干百合则常用来煲汤,更经得起熬煮。
梨 生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,特别适合秋天食用。
蜜橘 蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。
除此之外,还可多食用莲藕、荸荠、蜂蜜、沙参、芝麻、牛奶、甘蔗等滋阴润肺食物。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/647.jpg)
图源:作者提供
贴秋膘要循序渐进
一到秋天,很多人认为就应该补一补了,这就是民间常说的“贴秋膘”。夏天里比较差的食欲逐渐好转,人们开始主动或被动地贴秋膘,为应对秋冬的寒冷而储存能量。但是,处暑节气时人的胃肠功能相对较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响胃肠功能。所以应先调好脾胃,贴秋膘要循序渐进。
起居
每天保证充足的睡眠,做到“早卧早起”,避免熬夜,睡好“子午觉”
依照自然界规则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收,为了贮存体内阳气。然而随着天气转凉,很多人会有懒洋洋的疲劳感,早上不爱起,白天不爱动,这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。避免 “秋乏”,除了做到“起居有常”,避免熬夜,睡眠时间也要从三伏期的“夜卧早起”,调整为顺应秋时的“早卧早起”,改掉夏季晚睡习惯,争取晚上10点前入睡,以比夏天增加1小时睡眠为好。处暑节气处于由热转凉的转变中转站,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之交换。秋主“收”,早卧,助阳气的收敛,以养“收”气;早起,助肺气得以舒展。
睡好“子午觉”:“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时到次日凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时到13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。
另外,肚脐位于中腹部,中医为神阙穴,属于人体较为薄弱的地方,没有过多的肌肉和骨骼的保护,及其容易受寒,睡觉时盖薄被,不要暴露防止秋风流通使脾胃受凉。脚底心也容易受风寒侵蚀,注意保护,不宜电风扇对其直吹。白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动,让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
初秋注意防晒,避免日光性皮炎的发生
处暑虽然已经出暑,进入了初秋阶段,但是秋季天空臭氧层会变得稀薄,紫外线更容易通过相对稀薄的臭氧层伤害到肌肤。虽然现在防晒产品可以抵御紫外线的伤害,其中SPF越高,代表防晒霜的时间越长,但是同时也会加重皮肤的负担。每个人可根据自身情况选择防晒的方式,如穿防晒衣、戴防晒帽、撑遮阳伞等预防措施。
穿衣不宜急于增加衣服
古人云“春捂秋冻”之意,是让体温在秋时勿高,以利于收敛阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以保护阳气。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/648.jpg)
图源:作者提供
运动
处暑之后,秋意渐浓,正是畅游郊野、迎秋赏景、登高望远的好时节。此时人体出汗明显减少,水盐代谢功能逐渐恢复平衡,进入生理休整阶段,机体容易出现疲惫感,产生“秋乏”。
秋乏与年龄和个人体质相关联,表现程度也不一样,解决秋乏问题就要根据不同的年龄进行适量的运动。对于老年人,运动要以“不累”为标准,可选择温和的有氧运动,如快走、广播体操、打羽毛球等。年轻人运动可以稍加强度如登山、慢跑、郊游等。运动时间宜早晚,避开日光强烈的时辰为宜。伸懒腰也可缓解秋乏,特别是下午感到特别疲乏,伸个懒腰就会觉得全身舒展。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/650.jpg)
图源:图虫
情志
秋季自然界万物凋零,秋风萧瑟、草枯叶落,在这种氛围的渲染下更容易使人产生悲秋之情。故秋季养生要保持乐观情绪,神志安宁,以神敛气,以减缓肃杀之气对于人体的影响。感到郁郁寡欢的时候要多于朋友交流。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/266/944/653.jpg)
图源:图虫
版权所有:上海市护理学会
本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布,仅代表该作者或机构观点,不代表澎湃新闻的观点或立场,澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。
![](/_next/static/media/pp_report.644295c3.png)
![](/_next/static/media/logo_caixun.cd299678.png)
![](/_next/static/media/logo_104x44_tianzi_white@2x.b88d1296.png)
![](/_next/static/media/logo_rebang.f9ee1ca1.png)
- 报料热线: 021-962866
- 报料邮箱: news@thepaper.cn
互联网新闻信息服务许可证:31120170006
增值电信业务经营许可证:沪B2-2017116
© 2014-2024 上海东方报业有限公司