一旦进入手机世界就“无法自拔”的人 ，要留意

最近，小王遇到一件糟心事

近段时间

他的右手大拇指疼痛得厉害

怎么伸都伸不直

用力一伸能听到“咔哒”一声

好不容易把大拇指掰直了

但又弯不过来了

到医院检查

得知自己患上了腱鞘炎

这是咋回事儿呢？

年纪轻轻就得了腱鞘炎？

生活中我们已经离不开手机

打游戏、刷微信、网购

……

手指不停地滑动

一些人感觉大拇指根部

开始发酸、疼痛

指尖活动渐渐没那么灵活

没错

这就是所谓的“手机手”

——手腕腱鞘炎

一旦进入手机世界

就“无法自拔”的人群

可要留意了！

01.

那什么是手腕腱鞘炎呢？

有哪些症状？

首先来了解一下腱鞘~

其实，腱鞘就是包裹在肌腱外的组织，它可以固定、保护肌腱，避免受到摩擦及压迫，并能做自由滑动。

当长时间重复、用力地屈伸手指，比如大拇指频繁滑动手机屏幕或者做家务，肌腱在腱鞘里长期运动的过程中产生摩擦，就容易发生肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，引起肿胀、疼痛及活动受限，被称为腱鞘炎。

手腕腱鞘炎除了会有局部疼痛、压痛，还有其他三种症状比较典型：

① 弹响：手腕活动时会有咔咔的弹响声。

② 包块：手腕大拇指根部有鼓包，按压有痛感。

③ 活动疼痛：手腕或拇指活动用力时出现疼痛。

5秒自测腱鞘炎

请伸出经常使用手机的那只手

⬇⬇⬇

大拇指握在手心里，手腕向小拇指侧方轻轻向下压。

如果手腕出现疼痛感明显，则有可能为桡骨茎手腕腱鞘炎。

医生提醒：

腱鞘炎好发于手部和腕部，可发生在不同年龄段，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群。例如：

手指长期快速活动的人群，如码字、敲代码、演奏管弦乐、织毛衣等；手指长期用力活动的人群，如洗衣、书写文稿、绘画、玩手机、电脑操作等。

02.

得了手腕腱鞘炎该怎么办呢？

放心，当然有办法！

1、充分休息。腱鞘炎的治疗最重要的就是休息，减少患病部位的频繁活动，必要时需进行制动。

2、保守治疗。保守治疗除一般的休息制动外，还有热水泡手、口服止痛抗炎药物、外贴膏药、局部封闭治疗、针灸治疗、体外冲击波疗法、激光治疗及超声波治疗等。必要时，可佩戴护具。

3、手术治疗。手腕腱鞘炎主要通过非手术治疗缓解，只有当保守治疗失败时才建议手术治疗。

03.

日常生活中

如何应对手腕腱鞘炎？

首先是要主动休息，其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。对于广大的手机爱好者们，避免长时间的使用，尤其是单手操作手机。

同时还要注意手腕的保温，可以通过热敷或者按摩来放松及缓解不适感。

教你几招缓解症状~

① 手掌向下，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

②手掌向上，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

③ 单手握拳，向拇指方向侧偏腕关节，活动至末端，不要引起疼痛，保持5秒，恢复至中立位，重复10次。

④ 使用小哑铃，手心向上，缓慢放松手腕，屈曲手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次。

⑤ 使用小哑铃，手心向下，缓慢放松手腕，伸展手腕至末端，不要引起疼痛，放松手腕，重复10次。

⑥ 使用握力球，缓慢增加力量，捏住握力球保持5秒，缓慢放松，重复10组。

⑦ 使用橡皮筋，固定于五指，缓慢张开五指，用力展开，保持5秒，缓慢放松，重复10组。

邢 军

康复科主任

主任中医师、医学硕士、研究生导师

擅长：中医药治疗内科杂症。康复骨神经功能障碍。

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来源：康复科

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