首次超长距离越野跑前我本该了解的5件事

原载 | Women's Running（授权刊登）

作者 | Zoe Rom

译校 | WR China Team

图片 | Greg Rosenke

2015年，我参加了人生第一次超长跑比赛。这是在阿肯色州北部的一次50公里的小型赛事，赛事是在闷热的6月份举行，单行赛道杂草丛生，比赛中途还设置了检查项目。

我没有比赛计划和充能计划。前一天晚上我买了一个补水包，最后估算了一下跑步时长(长时间把奥利奥和小金鱼饼干放在运动内衣里貌似有点难)。

我跑了32英里，又过了几个小时，我从奥扎克森林里走了出来，成为了一名新晋的超长跑运动员(有蜱虫叮咬和擦伤为证)。从那以后，我收获满满，现在我的训练和比赛方法更加有条有理。下面是我希望自己在第一次尝试超长跑前就知道的五件事，避免了你千辛万苦的学习与摸索。

01

这实际上是一场吃货比赛

我以为，自己第一次超长跑时感到饥饿或者不舒服就会吃很多小金鱼饼干。我这个万无一失的计划唯一存在的问题就是它压根不是一个计划。当你在炎热潮湿的森林里连续奔跑几个小时，你几乎不会感到饥饿。很有可能，你在任何天气都可能不会感到很饿。

从超长跑比赛中脱颖而出(或乐在其中)的人，往往是那些能够大量饮食的人。我们之前写过一些极端的方法，比如每小时摄入超过400卡路里的热量，这对一些运动员来说十分有益。因此，好的开端只需简单的协同努力，强迫自己摄入更多的热量（比你想的还多）。

试着在手表上设置一个定时器（即使你不喜欢这种方法），每15到30分钟充一次能，这样你就可以持续有规律地补充能量。利用长距离训练跑的机会来增加味觉，训练肠胃接受零食，即使你认为自己并不需要吃零食。一旦你感觉体能消耗完了，身体就几乎无法提供继续跑步的能量，所以你要主动补充能量，避免因为体能不足半途而废。你的后半场比赛会受益于你的上述做法。

02

步行是越野赛的必要组成部分 

在我的第一次超长跑之前，大多数长跑都在16-20英里的范围内，大多是在平缓起伏的地形上，并不是特别陡峭。在过度自信的超跑新手心目中，这是 “轻而易举的”。超跑十分有趣，但当你腿累了，它会让你觉得区区小事都压力山大，就像在第8英里时看起来可以一直跑下去，在第30英里时感觉就截然不同。

我希望有人提前告诉我：越野超长跑时步行很正常。事实上，随着比赛时间越来越长，路越来越陡峭，也越来越难跑，这时候步行比强迫跑步更有效率。把一些力量投入到徒步旅行中，把攀爬当作一个使用不同技能的机会——把一些工作交给你的手臂。内心里不要把步行当成是休息，要欣然接受它，不要因为失去速度而自责。当我发现自己不得不在那场比赛中走路时，我曾一度怀疑自己是不是一个失败者。但我没有失败，你也没有，这是超跑的必要组成部分。

03

慢慢开始，才能跑得更远

超长跑不是去实现10公里个人纪录的好时机。无论你跑多远，前10公里(至少)应该是最轻松的，这是一个放松身心的阶段，开始进食和补充水分，并练习控制节奏和肾上腺素。

不要一开始就试图节省时间，这无济于事。你要相信比赛会越来越难，不需要一开始就让自己陷入困难。你很容易陷入起跑线的兴奋中，想在发令枪响后立即全力以赴。千万不要快速奔跑! 要忍住。

你终究会超过许多冲出起跑线的人。比赛的胜负取决于后半程表现；没有人在乎谁 “赢 ”了第一英里。即使你设定的目标不是很高，那也要在前10英里、20英里，甚至50英里想想自己应该怎么做，为后半程比赛打下良好基础。

04

情绪低谷是暂时的

我第一次在超长跑中遇到心理障碍时，便惊慌失措。在训练中，我从来没有感觉到那么累、那么难受，或者情绪低落。这是不是意味着我的一天结束了？

事实并非如此，我在喝了几口可乐和几片含咖啡因的软糖后，又回到了正轨。

心情低落是暂时的，它们都是跑步过程的一部分。几百卡路里的热量和一些积极的自我对话几乎都能解决心理障碍。说到这，我要引用自己在100英里比赛中遇到的一位的陌生人的智慧箴言：“如果你现在感觉良好，不要担心，很快就会过去的。”

不管你此刻感觉如何——好或坏，或者介于两者之间——你都要知道它终将过去。事实上，你在极端状态下所经历的一切都是暂时的，所以试着在它发生时接受它，知道它会改变。这些艰难的时刻就是为什么我们中的许多人会被越野跑和超级跑的挑战所吸引的原因。我们如何在低谷时做出反应？无论是坚持、激励、勇气，还是强迫调整等做法，都是成长的必由之路。作为一名跑者，得把每一个低谷时刻都当作一种考验。

在更长的赛事中，毫无疑问艰难的时刻终将到来，你永远不知道何时何地到来，但是你可以通过继续充能和自我激励，一步一个脚印来走向成功。

05

乐在其中，享受山野

教练兼专栏作家大卫•罗奇(David Roche)曾说: “我们是自大狂妄的星尘，除了自己创造的记忆，其它东西都不重要。所以，现在就决定，无论比赛结果如何，它们都将是美好的回忆。”

我们在公路马拉松比赛中看到的最好的广告语是: “别忘了，这是你自己想要做的。”在某种程度上，这是一种好的心态！曾几何时，跑步对你来说是很有趣的事，那现在它也应当如此。

你可以和朋友们在树林里吃水果零食，用驱虫喷雾和润滑剂涂抹身体每一寸肌肤然后开启冒险。你可以完成一些好玩的事情。据我所知，大多数大型马拉松赛事都不提供火龙肉桂(Fireball)威士忌，但我在很多越野赛中看到过纸杯装的这种酒。我在救助站看到过巧克力喷泉，知道如何去除夏威夷衬衫上的血迹，还在爬坡时被打扮成香蕉的人压倒。要发掘这项运动有趣的原因，并乐在其中。

打扮起来，跟你经过的每个人击掌，试试看。或者不跟人打交道，就做自己喜欢的事。不管是什么，一定要乐在其中。毕竟，快乐是一切的意义所在。