我对筋膜枪很着迷很依赖，是一件坏事么？｜装备·技术

原载 | Women's Running（授权刊登）

作者 | Ellen O'Brien

译校 | WR China Team

图片 | womensrunning.com

让我经常去健身房的，不是它的课程，也不是高级的杠铃，甚至不是那间一般家庭都不可能有的桑拿房。是筋膜枪，几十把价格不菲、仅供会员使用的Theragun专业版筋膜枪。在自己的股四头肌、小腿和臀部用过几次后，我就彻底爱上了它。

它给我带来那种贵得要死的按摩才能有的放松感，在大肌肉群开启强震动模式后，训练后的恢复变得简单而有效。不管是作为“安慰剂”还是有切实的效果，反正对于我而言，训练后第二天，我的酸痛感减轻了不少。

室友发现我迷上了筋膜枪，就送了我一款价格相对便宜的。于是我就不用专门为了用筋膜枪而去健身房了。跑完步回家，躺在沙发上看看剧，顺手就可以用起来。

不过，我使用筋膜枪的频率是不是有点太高了？高到甚至不再进行其他的恢复训练，以至于原来我经常用的瑜伽泡沫轴已经在床下积满了灰尘。我忽然意识到，这样会不会过犹不及？哪怕在我看来，筋膜枪是一件完美的恢复仪器。

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筋膜枪究竟能做什么？

和所有的恢复仪器一样，筋膜枪也不是包治百病的神器。运动康复专业的物理治疗师布赖恩·麦克劳林解释说，筋膜枪本质上是促进血液循环，并在短时间内缓解紧张和疼痛。

虽然关于筋膜枪的有效性没有足够的研究，但最近也有研究发现，使用筋膜枪后，人体的活动能力在短时间内会得到恢复和增强。不过，筋膜枪的作用也是有限的，即便它能够成为运动后恢复的标准流程之一，但也无法取代其他恢复训练。

理疗师兼普拉提教练杰西卡·瓦兰特说，筋膜枪无法取代恢复训练和全面的伸展运动，你还需要进行针对关节的恢复训练以保证关节的健康。对于关节，筋膜枪无能为力。

恢复训练的关键在于，要合理地结合按摩和包括拉伸在内的主动运动，这样才能长远地保证身体最大程度获益。

筋膜枪的好处是，它可以让你自己进行适当的恢复训练。对于很多人来说，这是一种节省预算又能达到相似效果的最佳方式。当然，有些人也不适合用筋膜枪，所以在使用前咨询下康复师很有必要，尤其是孕妇或者有外伤以及感染的人。

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使用筋膜枪的时长需要控制

如何安全使用筋膜枪，适当恢复又不会伤害身体？时间控制很重要。物理治疗师麦克劳林建议，在同一肌肉群上使用筋膜枪的时间控制在30秒到2分钟之内，“不要一直按摩一个地方，如果你发现肌肉又变得紧张了，就换一个位置，或者调整筋膜枪的强度或者换成其他模式。”

过度使用筋膜枪可能导致瘀伤，完全达不到恢复的效果，肌肉紧张疲劳的状况甚至可能会比使用前更糟糕。如果发现使用筋膜枪实现恢复所需要的时间变长了，你应该考虑下自己训练的强度是否需要调整。而且，也许每次长跑之后你都可以使用筋膜枪，但不是每次训练后都需要用到它。

麦克劳林的话给了我些许警示，让我认真研究了下自己的恢复训练流程。在每周六的长跑之后，我还是会用筋膜枪来按摩股四头肌和小腿，但是我会加上5分钟的伸展运动。所以，没错，我对筋膜枪的爱还在，但是我更要关注自己长期的健康。