别小看这些运动，治愈骨质增生就得靠它们

原创 高爱国 常笑健康

▼本文作者▼

经常的运动可以强身健体，对大家的体质改善是很不错的，还能尽量的减少其中的危害。随着长大的年纪，我们的骨骼渐渐的退化，要提前做好保护才能避免其中的危害，对大家的健康呵护要注意做好其中的预防，骨质增生是其中常见的问题。

骨质增生是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨组织的异常增生和改变，导致关节僵硬、疼痛和功能受损。许多人都知道运动对身体健康有益，但你可能不知道运动也对骨质增生有许多好处。本文将介绍运动对骨质增生的好处，并提供一些适合进行的运动。

01

运动可以增加骨密度。骨质增生的主要原因之一是骨密度下降，这使得骨骼容易受到损伤。通过进行适当的运动，骨骼受到的压力可以刺激骨细胞的生长，促进骨密度的增加。这对于预防和缓解骨质增生非常重要。

02

运动可以增强肌肉力量。肌肉是支撑骨骼的重要组成部分，它们能够减轻骨骼的负担，保护关节免受损伤。通过进行力量训练和耐力运动，可以增强肌肉力量，提高身体的稳定性和平衡能力，从而降低骨质增生的风险。

03

运动可以改善关节灵活性。骨质增生会导致关节僵硬和功能受损，影响日常生活的质量。适当的运动可以增加关节的活动范围，改善关节的灵活性和可动性。例如，进行伸展运动和瑜伽可以增加关节的柔韧性，减少关节疼痛和僵硬感。

04

运动可以促进血液循环。良好的血液循环对于骨骼健康至关重要。通过进行有氧运动，如快走、跑步和游泳，可以增加心脏和血管系统的负荷，促进血液循环，为骨骼提供充足的营养和氧气，有助于骨质增生的治疗和预防。

05

运动可以提高心理健康。骨质增生常常伴随着疼痛和不适，给患者带来身体和心理的负担。适当的运动可以释放身体和心理的压力，促进内啡肽等神经递质的释放，提高心情和幸福感。此外，与他人一起参与运动还可以增加社交互动，减少孤独感。

以下是一些适合进行的运动：

1

散步：每天散步30分钟，可以增加骨密度和改善关节灵活性。

2

游泳：水中运动对于关节的冲击较小，是一种很好的有氧运动方式。

3

瑜伽：通过练习瑜伽可以提高身体的柔韧性和平衡能力。

4

轻量级力量训练：使用哑铃或者弹力带进行轻量级力量训练，可以增强肌肉力量。

总之，运动对骨质增生有诸多好处。适当的运动可以增加骨密度、增强肌肉力量、改善关节灵活性、促进血液循环和提高心理健康。选择适合自己的运动项目，并坚持锻炼，将会为预防和缓解骨质增生带来积极的影响。

记得在开始任何新的运动计划之前，先咨询医生或专业的健身指导员，以确保安全和有效性。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

高爱国

南京医科大学附属无锡市人民医院

骨科 主任医师

简介：骨科后备学科带头人，骨科医学博士，南医大硕士研究生导师，南医大专职副教授，现任无锡市人民医院骨科主任助理。江苏省医学会骨质疏松与骨质疏松骨折学组副组长；中华中医药学会脊柱微创委员会委员；江苏省医师协会骨科分会委员；江苏省医师协会骨质疏松与骨矿盐疾病委员会委员；江苏省中西结合学会脊柱医学专业委员会委员；无锡市医学会骨质疏松专业委员会主任委员。

擅长：复杂颈腰椎疾病、脊柱侧弯及脊柱微创的手术治疗、骨质疏松症及骨质疏松骨折诊治，尤其在脊柱内镜技术方面有较高造诣。

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