【山东科协每日科普】秋季养肺正当时，这些方法照着做，好处多多！

秋季自然界万物生长成熟，阳气开始收敛、阴气开始发升，天人相应，最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行“收敛”特性的展现，因此秋季养生宜养肺。

那么，秋季该如何养肺呢？

秋季养肺，多做这些事

1.大笑宣肺：对呼吸系统来说，大笑有利于肺的扩张，人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸，有利于清理呼吸道，使呼吸通畅。

2.深呼吸清肺：适度的深呼吸动作有助于清肺。

3.按摩护肺：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组，有利于畅通鼻道，清肺护肺。

4.主动咳嗽净肺：平时应经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5.运动健肺：多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法，即伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能增加肺活量。

6.主动喝水益肺：秋季气候干燥，人体易丢失大量水分。入秋后应及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

7.食疗润肺：莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

秋季养肺注重“温润静”

肺为娇脏，忌寒忌燥忌悲，所以秋季养肺要做到“温”“润”“静”。

穿衣要“温”

入秋后昼夜温差变化大，人们易出现呼吸不畅、鼻塞感冒等症状。因此，早晚要适当添衣，还可以多按摩鼻子，既调养肺气，亦能缓解鼻塞流涕症状。

饮食应“润”

1.补肺防燥。建议多吃养阴润肺防燥的食物，如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷。脾胃功能虚弱、易消化不良者，可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等，口干舌燥者可以加食麦冬、石斛、太子参等。

2.少辛多酸。食酸收敛肺气，食辛发散泻肺，秋季宜收不宜散，尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品，适当食酸味果蔬，如番茄、乌梅、葡萄，以助养肺。

身心宜“静”

秋季要尽量保持内心平静、情绪舒畅，切忌悲忧伤感。即使遇到不开心的事情，也应主动自我调节，防止损伤肺气。要适度锻炼身体，身“静”不代表不运动，而是说运动不宜剧烈，以免出汗过多，耗损阳气。可选择轻松平缓的有氧项目，如散步、慢跑、打太极拳等。

原标题：《【山东科协每日科普】秋季养肺正当时，这些方法照着做，好处多多！》

阅读原文