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【山东科协每日科普】秋季养肺正当时,这些方法照着做,好处多多!
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秋季自然界万物生长成熟,阳气开始收敛、阴气开始发升,天人相应,最利于人体肺主气功能的发挥和气机运行“收敛”特性的展现,因此秋季养生宜养肺。
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那么,秋季该如何养肺呢?
秋季养肺,多做这些事
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1.大笑宣肺:对呼吸系统来说,大笑有利于肺的扩张,人在大笑时还会不自觉地进行深呼吸,有利于清理呼吸道,使呼吸通畅。
2.深呼吸清肺:适度的深呼吸动作有助于清肺。
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3.按摩护肺:将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴20次,每天早晚各做一至两组,有利于畅通鼻道,清肺护肺。
4.主动咳嗽净肺:平时应经常开窗通风换气,每日早晚选择空气清新处主动咳嗽,有助于清除呼吸道及肺部的污染物,减少肺部损害。
5.运动健肺:多做扩胸运动,提倡腹式呼吸法,即伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,能增加肺活量。
6.主动喝水益肺:秋季气候干燥,人体易丢失大量水分。入秋后应及时补充水分,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
7.食疗润肺:莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用,冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用,不妨常食。
秋季养肺注重“温润静”
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肺为娇脏,忌寒忌燥忌悲,所以秋季养肺要做到“温”“润”“静”。
穿衣要“温”
入秋后昼夜温差变化大,人们易出现呼吸不畅、鼻塞感冒等症状。因此,早晚要适当添衣,还可以多按摩鼻子,既调养肺气,亦能缓解鼻塞流涕症状。
饮食应“润”
1.补肺防燥。建议多吃养阴润肺防燥的食物,如莲子、百合、银耳、南瓜、枇杷。脾胃功能虚弱、易消化不良者,可以多吃茯苓、芡实、山药、小米、白扁豆等,口干舌燥者可以加食麦冬、石斛、太子参等。
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2.少辛多酸。食酸收敛肺气,食辛发散泻肺,秋季宜收不宜散,尽量少吃生姜、辣椒等辛味之品,适当食酸味果蔬,如番茄、乌梅、葡萄,以助养肺。
身心宜“静”
秋季要尽量保持内心平静、情绪舒畅,切忌悲忧伤感。即使遇到不开心的事情,也应主动自我调节,防止损伤肺气。要适度锻炼身体,身“静”不代表不运动,而是说运动不宜剧烈,以免出汗过多,耗损阳气。可选择轻松平缓的有氧项目,如散步、慢跑、打太极拳等。
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原标题:《【山东科协每日科普】秋季养肺正当时,这些方法照着做,好处多多!》
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