立秋至，暑未消，顺时养生给秋天开个好头

以下文章来源于健康浙江 ，作者浙江省卫生健康委

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“云天收夏色，木叶动秋声。”

今天，我们迎来了秋天的第一个节气——立秋。立秋的到来意味着自然界阴阳之气开始转变，万物渐渐从成长趋向成熟，人们晒秋、咬秋、贴秋膘、食秋桃，祈福纳祥，迎接新秋。

我国古代将立秋分为三候：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”意思是说立秋过后，刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于夏天的热风；昼夜温差使得大地上早晨会有雾气产生；并且，秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

不过实际上，立秋后盛夏的余热未消，从时间上看今年的立秋还处在中伏阶段，多数地区天气依然比较炎热。因此，立秋时节，寒热交互，脾湿与肺燥同存，养生总的原则是：健脾祛湿，养肺润燥，重视养收。

“秋膘”不要任性贴

调理脾胃是关键

我国民间有“贴秋膘”的习俗。古时人们在秋天悬秤称人，将体重与立夏时进行对比，如果体重减轻就提醒自己补回来，吃味厚的美食佳肴，这便是“贴秋膘”的由来。

而如今，对于普遍营养过剩的现代人来说，适当进补增加营养是可以，但不宜像以往一样大鱼大肉，“贴秋膘”也要因人而异。

并且，立秋后气温仍高，暑热还未尽消，暑湿还比较重，再加上过食冷饮，这时人的脾胃功能仍然不是很好，如果盲目“贴秋膘”，会进一步加重脾胃负担，反而得不偿失。

因此，初秋进补宜清补，避免进食羊肉、狗肉等大热的食物，可适当食用一些健脾、清热、利湿的食物，如薏苡仁、赤豆、鲜藕、丝瓜、黄瓜、绿豆芽、冬瓜、猴头菇、鸭肉等。这样一方面可以帮助排除体内的湿热之邪，另一方面也能调理脾胃功能，为接下来的中、晚秋乃至冬季的健康打下坚实的基础。

饮食起居重“养收”

抓住养肺好时机

立秋后，虽然湿热之气犹盛，但要开始为润燥做准备了。

中医认为，燥邪为秋季当令之邪，而“肺与秋气相通应”，且“燥易伤肺”，因此秋季顺时养生，首先养肺。

饮食养肺

减辛增酸，滋阴润燥

《素问·脏气法时论》有言：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。立秋后，饮食上要开始适当减辛增酸，宜少吃或不吃葱、姜等辛味之品，防止辛燥伤肺，耗伤阴液；适当多食苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂、乌梅等酸味果蔬以敛肺气。此外，还可以选择一些能够滋养阴液、润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜和蜂蜜等。

起居养肺

作息规律，适当锻炼

《黄帝内经·四气调神大论》记载，秋季作息应该“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧是为了顺应秋季阳气收敛之性，早起可宣发肺气避免出现秋乏或者气短等不适。

此外，进入秋季，早晚天气凉爽，更适合体育锻炼。可以进行一些节奏缓慢的有氧运动，如慢跑、快走、做操等，可以调养肺气，改善肺功能，增强机体免疫力。

穴位养肺

入秋固护肺气，常揉鱼际穴

鱼际穴是强肺养生要穴，可化肺经水湿，散发脾土之热，舒解夏日炎炎之躁，又可滋阴润肺，把肺经体表经水导入体内，排泄体内肺经之气。

位置：位于手外侧，第一掌骨桡侧中点赤白肉际处。

简易取穴法：一手轻握另一手手背，大拇指指尖垂直下按第一掌骨中点肉际处。

具体操作如下：

按摩法：用大拇指指尖用力掐揉另一手的鱼际穴，每次持续5~10分钟，然后换手进行同样的操作。一天1~2次。

刮痧法：在鱼际穴涂抹刮痧油，用刮痧板的棱角旋转回环连续刮拭5~10分钟，然后换手操作。三天1次。速度宜慢，手法宜轻，应避风寒。

来 源 | 健康浙江

图 源 | 壹图网

编 辑 | 朱秋悦

原标题：《立秋至，暑未消，顺时养生给秋天开个好头》

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