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国家卫生健康委发布防控近视核心知识 | 防近视，十条知识要牢记

2023-07-28 16:17

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

暑假是防控近视的关键期。近日，国家卫生健康委发布《防控儿童青少年近视核心知识十条》，提醒广大儿童青少年及家长，近视可防可控不可逆，要做到早预防、早发现、早干预。

预防近视从小从早做起

3个阶段定期做屈光筛查，监视远视储备量

儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。新生儿的眼球较小，眼轴较短，此时双眼处于远视状态，这是生理性远视，称之为远视储备量。随着儿童生长发育，眼球逐渐长大，眼轴逐渐变长，远视度数逐渐降低而趋于正视。

远视储备量不足指裸眼视力正常，散瞳验光后屈光状态虽未达到近视标准但远视度数低于相应年龄段生理值范围。远视储备量不足容易发展为近视。儿童在1~3岁幼儿期、4~6岁学龄前期、7岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查，监测远视储备量。家长要从孩子出生起就树立近视防控意识，给孩子一个健康视觉环境，帮助孩子养成良好的用眼习惯。

每天日间户外活动不少于2小时

户外活动促进眼球正常发育，抑制眼轴变长

户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有效、经济的方法。

户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动要避开午后高温强晒时段。即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。

养成良好的用眼习惯

做到“3个1”和“20-20-20”

读写做到“3个1”即“1尺、1拳、1寸”，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。坚持“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。

保持光线适度，白天充分利用自然光线照明，同时要避免阳光直射；晚上除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景光源。

分龄管控视屏时间

在线学习，每40分钟休息10分钟

0~3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3~6岁幼儿尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。使用电子屏幕学习时，屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，距离为电子屏幕对角线长度的4~6倍，观看30~40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

每天坚持做眼保健操

目的是放松眼部肌肉，促进血液循环

眼保健操是中医理论指导下的一种眼周围穴位按摩，可以刺激神经，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。在持续用眼后认真规范地做眼保健操，可以让眼睛得到充分的休息，减少调节滞后，改善视疲劳症状，有助于防控近视。做操时应注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以略有酸胀感为宜。

均衡营养充足睡眠

鱼、蛋、乳、豆、果、蔬，一样不可少

家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜水果和蔬菜，做到饮食多样化。正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好的睡眠环境，引导孩子按时休息、按时起床、规律作息，培养良好的睡眠习惯。