专家：慢性病已成中国居民死亡的主要因素，建议每周这样锻炼

2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式暨上海健康大讲堂。本文图片 上海市卫生健康委 供图

长期、规律的体育锻炼能防治约70%的慢性病。

7月24日上午，由上海市老龄办指导，上海市卫生健康委、上海市体育局、杨浦区人民政府主办，市疾病预防控制中心、市老龄事业发展促进中心、市健康促进中心等单位承办的“2023年上海市老年健康宣传周主题活动启动仪式暨上海健康大讲堂”在上海国际时尚中心举办，拉开了2023年上海老年健康宣传周活动序幕。

专家现场讲座。

启动仪式上，复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申和上海体育科学研究所研究员刘欣，围绕本次宣传周的主题“科学健身助力老年健康”开展科普演讲。

戈允申介绍，慢性病已成为中国居民死亡的主要因素，占比达86.6%，包括缺乏运动在内的不良生活方式几乎是所有慢性病的危险因素，但也是可以改变的危险因素，长期、规律的体育锻炼不仅能延缓体能衰减、对抗衰老与退化、改善个人生理机能，还能防治约70%的慢性病。

戈允申具体介绍，体育运动可以改善冠心病、避免帕金森综合征、预防和推迟罹患糖尿病、增加免疫力、预防脑卒中和跌倒，其预防骨质疏松的作用甚至还优于补钙。

对健康而言，运动所带来的益处十分深远。即使人到中老年才开始锻炼，依然会获益良多。世界卫生组织（WHO）发布的《2020年WHO运动和久坐行为指南》指出，老年人应限制久坐时间，用任何强度的活动代替久坐，都可以产生益处。

刘欣在活动中介绍，老年人每周应至少开展150-300分钟中等强度有氧运动，或至少75-150分钟高强度有氧运动；同时，每周至少有2天开展中等或更高强度的肌肉强化运动，须涉及所有肌群。作为运动的一部分，老年人每周应至少有3天开展以功能平衡和力量训练为主的多组分运动，如拉伸训练、太极拳、气功、舞蹈等。

活动周期间，上海市卫生健康委联合市体育局制作相关主题海报、宣传折页等，并发放至全市各社区、单位；上海新闻广播FM93.4《活过100岁》栏目讲解老年健康问题；东方卫视《名医话养生》制作播出老年健康宣传周特别节目；《上海大众卫生报》开设老年健康专版；“健康上海12320”“上海疾控”“沪小康”等微信公众号发布相关老年人慢病管理、疾病预防、心理健康等健康知识和相关为老服务政策。各区、街镇、社区上下联动，将通过张贴海报、发放宣传资料、专家义诊、开设专题讲座等形式，组织老年市民积极参与宣传周的各项活动。

附：世界卫生组织建议

1. 所有老年人都应定期进行体育活动，循序渐进、量力而行，做一些体育活动比从不做强。

2. 重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

3. 重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

4. 适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。