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【健康】大暑时节,请避免这些养生误区→
何以销烦暑,端居一院中。
眼前无长物,窗下有清风。
今日大暑。大暑是一年中阳气达到鼎盛,即将由阳转阴的时节。
此时,天气过热易中暑,贪凉又会引起风寒感冒,过于湿热的环境还易诱发风湿病。
因此,大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。
大暑起居·晚睡早起
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《黄帝内经》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。
晚睡早起是顺应夏天自然气候、保护长养之气的方法,一般来说,晚睡不应迟于23时,比平时早半小时起床即可。
对有条件者,每天中午最好能睡半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复。
大暑衣着·勤换湿衣
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暑伏天是皮肤病的高发季,这与汗出增多和高温易滋生细菌等原因有关。
日常要勤洗、勤换贴身衣物,不可久穿湿衣,避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。
大暑饮食·健脾为主
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盛夏之际,对于脾虚湿盛者,需健脾除湿、清洁肠胃。
甘味入脾,桑拿天可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,粥中适量配加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草,来唤醒受困的脾,使其恢复正常功能。
若出现情绪烦躁、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗等中暑之症,可摄取绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等食物,以生津解暑。
若出现“无病三分虚”的情况,可适当吃鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等肉制品,植物蛋白可以从豆制品中获得。
大暑保健·避暑避湿
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大暑节气起床后可到户外散步、慢跑,或者打打太极拳、做做体操,室内游泳亦是不错的选择。
睡前洗个温水澡,有利于祛除湿热,增进睡眠。
入睡时不可当风入睡、不要户外露宿、空调房内外温差不宜过大,避免因腠理开泄而使风寒湿气“大举入侵”。
大暑情志·调心凝神
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夏主火,内应于心,心为君主之官,心乱则影响全身气机。
烦躁不安、无精打采、精神不振等不良情绪容易使人出现心肌缺血、心律失常或血压升高等险情。
在这样的情况下,调心宁神尤为重要。
大家应学会情绪转移,可以通过瑜伽、垂钓、习字、轻音乐等方法调身、调息、调神,度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。
大暑节气避免养生误区
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误区一:解暑多喝绿豆汤
绿豆性凉,有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群不能过多食用,否则会伤及脾胃,导致症状加重,甚至引发其他疾病。
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误区二:用冷水沐浴、洗脚
夏季炎热易出汗,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体,导致阳气暗损,不利于养生。
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误区三:大暑时节多吃“苦”
苦味食物虽可清热,但食苦过度会损伤脾胃之气,影响人体消化功能。
其实,暑伏天的食谱在于膳食均衡,清淡多样易消化,可酌情添加姜、葱、蒜、醋等辛香调味料,忌食油腻和辛辣之品。
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误区四:多吃水果能祛火
水果含有丰富的维生素和膳食纤维,适量食用有益健康,但并非所有水果都能祛火,诸如桃子、橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果,经常上火的人最好少吃。
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误区五:冬病夏治必选三伏贴
中医调护阳气的方法很多,如口服汤剂或中成药、针灸、穴位贴敷等,三伏贴只是众多方法中的一种,有慢性疾病又难以坚持口服中药或针灸的患者,可选三伏贴。
但对于发病较急,已经严重影响工作或生活者,则应选择起效更快的中医内治法,如口服中药汤剂等。
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原标题:《【健康】大暑时节,请避免这些养生误区→》
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