午睡可能影响寿命，50岁以后，牢记午睡“三不要”

正要准备午睡的老李，被手机推送的一篇突如其来的的文章吓到立马睡意全无。该文章称，美国研究发现，白天午睡时间过长，会大大增加老年痴呆的风险。老李想到自从退休以来，自己每天都有午睡的习惯，已经维持十多年了，那自己患老年痴呆的风险岂不是很大？

于是老李赶紧把这一消息转发给身边的好友，告诉他们这一个惊人的发现，一瞬间，老李的朋友圈瞬间炸开锅，每个人都纷纷上网去搜索有关的新闻，最后确定还真是有这么一个研究。那么午睡时间过长，会增加老年痴呆的风险，这一说法到底是真是假？午睡到底还能不能好好睡？

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美国研究：午睡时间越长，

老年痴呆风险越高？

“中午不睡，下午崩溃”，午睡是几乎每个中国人都有的习惯，它既能缓解上午工作带来的疲惫感，又能让下午保持充沛的精力。不过，“午睡不正确”也有可能会产生负面影响。

美国加利福尼亚大学的研究人员研究发现，老年痴呆和午睡之间存在“双向关系”—更频繁、长时间的午睡会增加老年痴呆症发生风险，而年龄的增长老年痴呆症患者午睡的时间也会更长。

这项研究涵盖了1065名平均年龄为81岁的受试者，受试者需要在手腕上佩戴监测睡眠的设备，并进行长达14年的随访研究，结果发现普通人随着年龄增长，平均每年的午睡时间会增加11分钟；轻度认知障碍的人午睡时间平均每年增加24分钟；老年痴呆患者午睡时间平均每年增加68分钟！

而受双向关系的影响，午睡也会反过来作用于认知功能，研究结果发现每天至少一次午睡超1小时要比每天午睡时间低于1小时的人，患老年痴呆的风险高出40%。

无独有偶，2020年10月，广州医科大学的研究人员发表在《Sleep Medicine》一项研究，将20多个研究涉及30多万名受试者纳入分析，探究午睡与心血管疾病风险、全因死亡风险之间的关系。

结果发现：与从不午睡的人相比，午睡时间超过1小时的人，心血管疾病风险增加34%，全因死亡风险增加30%。

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研究发现：最佳午睡时长是30分钟

既然午睡时间过长会对健康产生负面影响，那最佳的午睡时长是多少？

2023年4月13日，发表在《欧洲心脏病学会》大会上的一项由西班牙韦瓦尔大学发布的研究发现，最佳午睡的时长应该是15-30分钟。

该研究收集了两万多名西班牙大学毕业生的午睡数据，观察午睡时长与心律失常、心房颠动之间的关联，研究人员根据午睡时长分为从不午睡组、午睡少于30分钟组和午睡超过30分钟组三组，结果发现：

不午睡组与午睡时间较短组相比，患房颤的风险未出现升高。

与长时间午睡的人相比，午睡时间低于15分钟及介于15-30分钟的人，患房颤的风险分别降低56%和42%。

午睡时间超过30分钟的人比午睡时间短的人患房颤风险增加90%。

研究人员对午睡与健康之间的关联解释认为：短暂的午睡或有助于改善昼夜节律、减轻压力，减低血压，而长时间的午睡或会导致身体昼夜节律被打破，导致活动变少，夜间睡眠时间变短。

关于是否要午睡，钟南山院士2020年接受央视新闻的采访时提到：适当的午睡有消除困乏、缓解压力、预防老年痴呆、提高免疫力等多种好处，是身体重要的加油站，有助于更好的工作，他认为午睡半小时为宜。

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五十岁以后，午睡三不要

适当的午睡能够让身体能量满满，下午工作的精力也更高，不过要注意的是避免一些错误的午睡习惯。

1、不要午饭后立刻睡

好多人吃完饭就犯困，习惯性地在午饭后睡觉，复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞指出，刚吃完午饭就睡觉，体内的血液聚集在胃部，大脑部位的血流减少，立马入睡可能会引发大脑供血不足，而且立马入睡不利于食物的充分消化，可能会因胃内食物反流损伤食道。

2、不要趴着睡

北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅指出，趴着睡的姿势会使颈部前倾，时间长了可能会导致颈椎变形，甚至诱发颈椎病。而且，趴着睡不但休息不好，还可能影响血液循环、呼吸和神经传导，导致醒来后出现肢体发麻、头晕、眼花等症状。

3、不要睡太晚

四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授指出，午睡时间不宜太晚，以免打乱生物钟，导致夜间睡眠更迟，影响第二天的精神。

多数人都有午睡的习惯，不过午睡可不是时间越长越好，研究发现最佳的午睡时间是15-30分钟。健康的午睡，还要避免睡得太晚、趴着睡、吃饱立马睡等错误习惯，不然可能引发其他身体危害。

参考资料：

[1]《「最佳午睡时间」出炉！午睡超过这个时间，罹患痴呆风险增加40%！你还在踩坑？》.梅斯医学.2023-03-22

[2]《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.科普中国.2022-02-15

[3]《紧急提醒！午睡超过这个时间，会增加痴呆风险！很多人都睡错了》.健康时报.2023-03-27

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