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掌控梦境的五种方式

2023-07-18 17:05

来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客

Via：Olga

以下为朗读小姐姐全文音频

作者 | Christian Jarrett

翻译 | Caroline

审校 | 酷炫脑

朗读 | 胡恩

美工 | Jenny

编辑 | YJ

研究表明，大约有一半的人在我们的一生中至少会有一次这种经历。无论你属于哪个阵营，你都可以使用各种技巧，开始有目的地做更多的清醒梦。

一个清醒的梦境能让你自行决定梦的内容，无论你的想法是实际的还是虚构的

一个梦就像一次免费的VR体验。不需要昂贵的头盔，当你的身体躺在床上时，你的大脑就可以把你带到异国他乡，把你介绍给令人惊奇的人物。如果你幸运的话，你甚至可能被赋予奇幻的力量，比如在水下呼吸或穿墙的能力。

Via：pixabay

我之所以提到幸运，是因为人们常常觉得梦境是随机产生的（白天出现的事件可能会在晚上的梦境中重现）。但也不一定是这样：在所谓的 “清醒梦”中，你有可能在一定程度上控制梦境中发生的事情。这为你利用梦境提供了许多选择，例如为现实生活中的事件进行排练，产生新的想法，或者仅仅是通过梦境获得乐趣。例如，在Reddit平台上的清醒梦境记录版块，选择“像鸟一样飞翔”一直是一个特别受欢迎的选择。一位用户写道：“突然间，我飞上了天空，一股强烈的幸福感、快乐和兴奋占据了我的身体”。另一个人也回忆说，"在梦境中，我飞过城市，飞过深蓝色的海洋，甚至飞过一群岛屿"。

威尔士斯旺西大学心理学教授、《做梦的科学与艺术》的作者之一马克·布拉格罗夫解释说，清醒的梦是一个你知道自己在做梦的梦。因此，你可以决定仅仅在梦境中扮演一个观察者，还是你可以实际改变梦境的内容。

你可能已经在过去亲身经历了一个清醒的梦。研究表明，大约有一半的人在我们的一生中至少会有一次这种经历。无论你属于哪个阵营，你都可以使用各种技巧，开始有目的地做更多的清醒梦。

做清醒梦的原因

在尝试其中的一些技巧之前，你可能会想，这是否安全，是否值得去尝试。请注意，如果你有睡眠问题或心理健康问题，做清醒梦可能会使事情变得更糟--所以请先向医生或心理健康专家咨询。如果你准备好了，有几个诱人的理由或许会让你有兴趣体验一下清醒的梦境。有一些初步证据表明，它会让你的梦境变得更加积极，从而改善你清醒状态时的情绪。另一项研究发现，清晰的梦境与较低的压力、较高的自尊和生活满意度有关。不过，对我来说，最诱人的想法是，你可以用你的清醒梦来练习你在清醒状态时所需要用到的技能。

瑞士伯尔尼大学的丹尼尔·埃拉赫是研究这一领域的专家。他和他的同事们已经证明，人们可以利用清醒的梦境来练习基本的手指敲击任务。通过梦境中的训练所达成的进步与其他人在清醒时练习的进步一样多--大约20%。研究小组在飞镖和掷硬币方面也发现了类似的发现。许多人已经开始使用清醒梦来练习各种现实生活中的任务，包括排练音乐表演，发表演讲和准备尴尬的谈话。

清醒梦也可以提高你的创造力，因为你可以通过询问梦中人物的想法来达成。据报道，数学史上最具传奇色彩的天才之一拉马努金在1920年临终前说，他用清醒的梦境来帮助他解决问题。或者你可以尝试通过所谓的 "清醒梦境疗法 "来处理噩梦。埃拉赫说，当你意识到你在梦中时，无论是一个令人毛骨悚然的房子，一个讨厌的人还是其他东西，你都可以告诉自己，这只是我的梦。你觉得自己对梦境内容的控制力越强，你就越有可能从这种方法中受益。

Via：giphy

做更多清醒梦的方法

无论你只是好奇，还是已经看到清醒梦对你可能带来帮助，都可以试试以下这些能让你开始做清醒梦的基础方法：

一、现实测试

最简单的方法是养成问自己是醒着还是在梦中的习惯，这种技巧被称为 “现实测试”。如果你在醒着的时候经常这样做，这个习惯很可能会延续到你的梦中--在这种情况下，它可以触发一个“意识到你在做梦”的清醒状态。

布拉格罗夫解释说，一种典型的方法是使用手镯作为提示--白天任何时候你瞥见手镯，你就问自己一个有关现实检查的问题，比如：这是真的，还是我在做梦？他补充道：“这种提问会延续到睡眠状态。一旦你在睡觉时问自己这个问题，并意识到你实际上是在做梦，你就可以选择是否继续留在这个梦，还是试图以某种方式影响它。”

另一种方法是在一天中偶尔检查一下你是否能将一只手的手指穿过另一只手的手掌，当然这是不可能的，从而证实你是清醒的。与基本的现实检查问题类似，如果你在清醒时经常进行这种奇怪的仪式，你就有可能在梦中也这样做。但在做梦时，你很可能会发现手指穿过了你的手掌，在这个过程中你就会触发清醒状态。

二、唤醒回床Wake back to bed（WBTB）

想要采用这种方法，你就需要在正常起床时间之前的两到三个小时设置一个闹钟。这正是你最有可能进行快速眼动（REM）睡眠的时间，也是一个与做梦密切相关的睡眠阶段。醒来后，你要让自己保持一个小时左右的清醒，然后再让自己打瞌睡。

WBTB的方法符合人们对清醒梦境的大脑基础的认识，尽管专家们承认这种认识目前还相当有限。清醒的梦境与非清醒的梦境相比，往往与更多的大脑额叶激活有关，特别是在快速眼动睡眠期间。WBTB方法似乎可以帮助你锁定这种大脑状态，从而增加实现梦境清晰的几率。布莱格罗夫解释说：“这种现象所发生的原理是，你的睡眠比正常情况下要晚得多出现，因为你较早地唤醒了自己。因此作为昼夜节律的结果，你的大脑更容易被激活。在你刚刚剥夺了自己的一些睡眠后，会有一个更强烈的快速眼动期出现。”

三、清醒梦境的记忆诱导法（MILD）

这种方法建立在WBTB方法的基础上，同样涉及到设置一个闹钟，在你正常起床前几个小时醒来。事实上，埃拉赫说，我们可以尝试把WBTB和MILD方法结合起来。

MILD方法包括在你通常的睡眠期结束时唤醒自己，然后形成一个有意识的意图，这样在你重新入睡时就能做一个清晰的梦。这是一种自我暗示的方法。对自己说一句重复的口头禅可能会有用，比如对自己说：“下次我做梦时，我会记得我在做梦。”

这种方法的一个更复杂的版本是，把你在梦中经历的常见符号或图像记下来，然后围绕这些图像形成清醒的做梦意图。例如，如果你经常在梦中看到飞牛，你可以在返回睡眠前告诉自己“当我看到飞牛时，我就会知道这是梦了”。

四、感官启动的清醒梦境技术

这种方法是由一位博客作者和清醒梦境爱好者在十多年前提出的，现在它经常在有关清醒梦境的学术文献中被提及。尽管被提及，但它只被深入研究过一次。与WBTB和MILD一样，这种方法的原理也是设置一个闹钟，在你正常起床时间前几个小时叫醒你。

与其他方法不同的是，一旦醒来，你就需要闭上眼睛，快速循环几次你的感官。首先关注你的视觉（闭着眼睛），然后关注你的听觉，然后调整到你的身体感受。在快速做了几次后，你再慢慢循环做几次。一旦你完成了在感官上的缓慢循环，你就让自己重新进入睡眠状态，这样你就更有可能做一个清醒的梦。

五、有针对性地激活清醒状态

这种方法最近被睡眠实验室用来尝试诱导更多的清醒梦境，它可能是这里描述的技术中最有可能实现的一种。如果你有睡眠伴侣，你可能需要借助他们的帮助。

基本原理是这样的：在白天，你需要花几分钟时间反思你的想法、感觉和你的意识状态（有点像 "现实测试"方法），同时让自己暴露在一些明显的景象或声音中，如红色闪光灯或电子哔哔声。你需要让自己在经历这些刺激时进行自我反思。然后，当你在快速眼动睡眠时，你需要一种方法让自己再次暴露在感官刺激下。科学家认为，这将促使你反思你的思想状态和周围环境（但不完全唤醒你），从而促使你进入清醒状态。

这就是你的伙伴可以派上用场的地方。他们要能够判断你是否处于快速眼动睡眠状态。然后，他们可能会闪烁红灯或播放电子声音，让你再次经历这些感官刺激。另一种方法是购买一个清醒梦境面具，它可以检测到你何时处于快速眼动睡眠状态，并自动闪烁灯光和/或播放哔哔声。

总结

所以，你现在了解了几个不同的方法来帮助自己更多地控制你的梦。你甚至可以开始利用你的梦来练习你第二天要做的事情，从而帮助你的现实生活。在你开始尝试的时候，请记住，清醒并不是有或无这样绝对的情况。最近的一项调查发现，控制你的梦中身体比完全控制梦中的环境更常见。同一项研究发现，拥有更频繁的清醒梦境与拥有更强的梦境控制力有关，这意味着实践出真知。

祝你好运，做个好梦~