没法盘腿坐的人，你问题大了

原创 编辑部 成语 常笑健康

盘腿坐地上，翘个二郎腿，抬脚穿袜子……简单又日常的动作，有的人却肌肉僵硬或者大腿根疼痛，偏偏做不起来这些动作。那么需要警惕了，很有可能是你的“轴承”出了问题！

髋关节的质量，

决定生命质量！

人体骨骼系统有206块骨骼和78个关节，其中起到“承上启下”作用的是髋关节，对维持健康至关重要。

髋关节就是俗称的大腿根或者胯部，包括股骨头和髋臼两部分，它承载上半身的重量，直接影响到站立和行走。髋关节的好坏决定了活动能力，一些八九十岁的高龄老人依旧能走能跑，和他们拥有健康的髋关节密不可分。

年龄加速髋关节老化

盘腿、使劲高抬腿，这些动作感到大腿根疼痛无法完成，要小心髋关节炎。它的发病率随年龄增大而增高，是导致患者残疾、生活质量下降的重要因素。

髋关节发育不良、股骨头坏死、类风湿性关节炎、痛风等都会导致髋关节炎，最常见的原因是老化磨损。

髋关节就像机器里的轴承，支撑机械旋转，但轴承是有寿命的。用久了，髋关节自然会有磨损，进而发展成无菌性炎症，有时还会引发腰痛。

60岁以上的骨关节炎患者中，髋关节炎占了近30%，并且女性更易得。肥胖的人、有髋关节炎家族史的人、服用药物或饮酒者都是易发人群。[1]

如果髋关节炎发作，可以服用非甾体类抗炎药来消炎止痛；按摩和推拿也可以放松背部和臀部的肌肉。如若病情严重，则需要考虑做髋关节置换术。

髋关节骨折=死神

髋关节炎带来的疼痛，还不是最可怕的。老人骨密度流失，易患肌少症，机体协调能力下降，摔倒后容易屁股着地，最先受到冲击的就是髋关节。

髋关节骨折有多可怕？以国人易得的肺癌为例，一期的早期肺癌，5年生存率能够达到92%以上，但骨折后6个月存活率80%~90%，1年生存率只有70%~ 80%。

因其致残率和死亡率高，它被冠以“人生最后一次骨折”，约有35%的髋部骨折幸存者无法恢复独立行走，25%的患者需长期家庭护理，且医疗费用昂贵，给家庭造成巨大负担。[2]

患者只能长期卧床静养，会非常痛苦，翻身和活动十分困难，吃不好、睡不好，饱受生理心理双重折磨。老年人一旦卧床，短期内即可出现相关并发症，如坠积性肺炎、褥疮、深静脉血栓及肺栓塞、泌尿系感染等。

而且骨折创伤后，特别容易感受到恐惧和孤独，甚至感到绝望；日常生活自理能力的丧失以及随之而来的社会交往的减少，都会对心理产生不利影响。[3]

和老人病了要静养的理念不同，对待髋部骨折最好的方式是手术，只有早日离床才能降低并发症和病死率。但因为理念保守、合并疾病多、基础代谢差的老年患者人群，往往还是选择保守治疗，无形中又成为髋关节骨折致死的“帮凶”。

髋关节养护指南

对于上了年纪的人来说，髋关节是一道生死门槛，它好你才能好，它坏你也要遭殃。面对年龄带来的老化问题，我们更要注意保护髋关节。

避免久坐

坐着时，髋腰肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、髋内收肌群都处于缩短的状态，而臀肌被拉长。时间久了，这些肌肉习惯了这样的长度，髋臼与股骨的适配度改变，进而造成髋关节灵活性下降。[4]

所以需要避免长时间久坐，不要一直瘫在床上、沙发上，多起身活动活动，上班族可以试着放一个小桌板，抬高桌面站立办公。

注意步行姿势

我们很多人走路时整只脚落地，整只脚抬起，这样发力靠的是腿，会越走越粗。正确的走路姿势要昂首挺胸，脚跟先着地，其次是前脚掌外侧、内侧，最后脚趾抓地；抬起的时候也是脚跟先离地。这样的姿态能激活臀部力量，对髋关节进行锻炼。

避免摔伤

对老年朋友们来说，髋关节骨折是致命的。想要避免摔伤，预防骨质疏松是关键。多吃绿叶菜，维持营养均衡，勤晒太阳勤运动，是防治骨松的秘诀。很多人第一反应就是补钙，其实在补钙的同时，也不能忘了补充维生素D，来帮助钙吸收。

合理运动

保护髋关节，运动不能落下。剧烈跑跳和持续加大关节负荷的运动就不要做了，老年朋友们推荐体操、太极、游泳等，既能增加关节柔韧性，又能增强平衡能力和灵活性。

给大家分享几个能锻炼髋关节的简单小动作

一：双手和膝盖着地，慢慢伸出另一侧的手臂和腿，保持5秒钟，然后放下，重复10次。如果太难，就只抬起一条腿。

二：如图单膝跪立，一手举向天空，坚持一分钟。如果膝盖疼痛可以加个垫子。

三：如图示跪立，将一个膝盖放在双手之间，将另一条腿伸直放在身后。

参考文献：

https://www.physioprescription.com/hip-arthritis-self-management-exercises/

[1]https://mp.weixin.qq.com/s/EFXdUW1QQ2_2hVmwwP7XNA

[1].老年髋部骨折诊疗与管理指南(2022年版)[J].骨科临床与研究杂志,2023,8(02):77-83.DOI:10.19548/j.2096-269x.2023.02.003.

[2]管志海.老年髋关节骨折如何进行康复护理[J].家庭医学(下半月),2023(04):60-61.

本文图片来源摄图网

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