七大因素是骨质增生的“凶手”，做好这五点呵护你的骨质

原创 倪英杰 常笑健康

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骨质增生并不是老人的专利，现在也是有很多年轻人出现骨质增生。一般出现的还是女性比较多，下面大家和小编一起看看，哪些原因是导致骨质增生的凶手，应该怎么办呢？

骨质增生的常见原因

1

年龄

随着年龄的增长，骨骼的生长会停止，代谢变慢，骨质增生成为一个较为普遍的现象。增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。据相关资料显示，从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。

对地区进行调查2063名成人进行膝骨关节炎的流行病学调查发现：16-30岁、31-40岁、41-50岁、51-60岁、大于60岁年龄组有膝痛者中，骨赘阳性率分别为10.6%、14.8%、29.1%、51.8%、78.5%，随年龄增长而阳性率增高。

2

遗传

遗传因素是骨质增生的一个重要原因之一。有研究表明，遗传族群中发现骨质增生率更高的人数比非遗传族群的要高。

3

性别

基本上出现骨质增生的还是女性比较多，资料分析在50岁以前女性比男性的发病率高2倍，但50岁以后两性之间基本相等。

4

营养不良

缺乏维生素D及钙会导致骨骼健康问题，容易促进骨骼发生疾病，其中包括骨质增生。

5

运动不足

缺乏负荷性运动，如步行、跑步、跳跃、举重等，会影响骨骼健康。适当的负荷性运动有助于增加骨密度和预防骨质增生。

6

骨髓瘤

骨髓瘤是指发生在骨骼内的一种癌症。在骨髓瘤的发生过程中，细胞增殖异常、并分泌不正常的蛋白质，从而导致骨骼异常增生。

7

消化系统疾病

有些消化系统疾病，如溃疡病、慢性胃炎等，影响了人体对营养物质的吸收，从而导致骨骼营养不良。

怎么预防骨质增生

1

多吃富含钙质的食物

钙是构建骨骼的主要成分，因此，我们需要摄入足够的钙来保证骨骼的健康。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。建议每天摄取800毫克的钙。

2

保持适量的运动

适量的运动可以帮助我们保持骨骼强壮。例如，散步、跳舞、健身、打球等短时间的有氧运动可以加强骨骼，减少骨质流失。另外，力量训练也可以帮助我们维持骨骼密度。

3

防止跌倒

跌倒是导致骨折的主要原因，而骨质增生会使我们的骨骼变得脆弱。因此，我们需要注意防止跌倒。

4

改善个人习惯

对于容易患骨质增生的人，有一些个人习惯需要改善。

戒烟、限酒：吸烟和酗酒对骨骼健康有害；

避免过度饮食：过度饮食会导致体重增加，增加骨骼负担；

控制药物：某些药物会导致钙质流失，需要咨询医生正确使用药物。

5

定期检查

定期进行骨密度检测可以了解我们的骨骼健康状况，并早期发现骨质增生的症状。如果发现存在骨质增生症状，及时采取治疗措施。建议40岁以上的妇女每年进行一次骨密度检测。

总之，骨质增生是一种很严重的疾病，需要我们时刻注意预防和治疗。通过合理的饮食、适量的运动、注意自身习惯和定期检查，可以保护我们的骨骼健康，延缓骨质流失的速度。

本文图片来源：摄图网

作者介绍

倪英杰

无锡锡山人民医院

骨科 副主任医师

简介：医学硕士，副主任医师，副教授，无锡锡山人民医院，东南大学附属中大医院无锡分院骨科副主任，无锡医师协会骨科分会委员。主持无锡市卫计委及科技局项目各1项，发表学术论文十余篇。

擅长：严重创伤骨折，骨关节疾病的诊治，尤其是人工全髖、全膝关节置换，翻修及肩膝关节疾病的关节镜微创治疗、以及老年髋部骨折的多学科综合诊疗（MDT）。

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