涨知识｜你有慢性疼痛问题吗？运动和跑步能帮你

运动对于健康和瘦身的价值已经不需要过多赘述，但其实，科学研究已经证明，运动对于那些看不见的身体潜在风险，也有很大的帮助。

近日，美国跑步杂志《Runner's World》就援引了美国著名科学期刊《PLOS One》（《公共图书馆科学》）发表的一篇科研报告，报告中指出，定期进行运动的人群在身体和心理上有更高的疼痛耐受力。

这种疼痛耐受力针对的是患有慢性疼痛的患者——运动健身，就是一剂有效缓解问题的良药。

越爱运动，越能承受疼痛

发表在科学期刊《PLOS One》上的实验，是由挪威的一个科研小组历时超过7年时间完成的。

根据《Runner's World》的报道，该实验邀请了挪威超过11000名年龄在30岁到87岁之前的男性和女性参与者进行研究，实验通过冷加压测试对参与者来判断参与者的疼痛忍受能力。

所谓的冷加压测试是一种临床上常用的疼痛测量方法，一般情况下，在寒冷的环境中，交感神经兴奋外周血管收缩会导致血压的轻度上升，通过这种原理来判断病变的部位以及相应的病征，也可以进行疼痛测试。

挪威的科研小组就让参与者将手放在大约2℃的冰水中，参与者的手在冷水中停留的时间越长，那么他们对于疼痛的总体忍受力就越高。

根据实验记录的时间，研究人员将数据和参与者的身体报告和自我运动水平报告进行比对，结果显示——参与者平时的运动活跃度越高，他们在冷加压测试中能够坚持的时间就越长。

不仅如此，该实验进行了长达七年的跟踪对比，后续结果显示，相比于运动水平一直比较低的参与者，当初次测试后平日运动量增加或者变得更加活跃的参与者，在七年后的第二次测试中，这些参与者在冰水中坚持的时间变得更长，表现也更加出色。

“主要的结论是，在闲暇时间进行习惯性体育活动与一个人的疼痛耐受力有着正相关的联系。也就是说， 你越活跃，你的耐受力可能就越高。”

这次实验的主导科学家、挪威北方大学医院研究员安德斯·阿内斯博士解释， “我们在研究中发现，任何活动都比不运动的久坐要来得更好。”

此外，阿内斯博士还补充道，这个跟踪实验的另一个关键数据就是两次测试之间的锻炼，“根据实验结果，通过增加身体运动的频率和强度，可以改变一个人的疼痛耐受力。”

增加疼痛忍受力有什么好处？

为什么习惯性的运动能够增加身体的疼痛忍受力？

阿内斯博士根据他的研究给出了解释，“包括跑步和健身在内的运动在我们的神经系统中释放物质，从而触发对于疼痛的抑制。持续规律的运动健身也会影响和减少体内炎症的生物标志物，这些物质都会使我们对疼痛敏感。”

不仅如此，规律运动还可以增强心理上对于疼痛的反应机制，这些机制也会影响大脑处理身体和情感疼痛的方式，其中就包括应对压力和焦虑的能力。

用阿内斯博士的话说，运动会降低疼痛在心理上带来的严重问题，甚至是产生“灾难性”冲动的风险，其中就包括疼痛可能导致的心理抑郁。

这也解释了为什么科学界和医学界，都鼓励通过运动来增加疼痛的忍受力。

据新华社报道，在2021年，中国就有超过3亿名慢性疼痛患者，且正以每年1000万至2000万的速度增长。慢性疼痛已成为继心脑血管疾病、肿瘤之后第三大健康问题，严重影响人们的健康和生活质量。

而通过运动增强对于疼痛的忍受能力，不仅对于运动表现和运动状态上会有很大的帮助，而且对于身体和心理上的积极影响，可以在一定程度上提升慢性疼痛患者的生活质量。

那么，要提升疼痛承受能力，对于运动项目和运动强度有要求吗？

阿内斯博士表示，“我们最一致的观察就是——更积极和频繁的运动比不运动更好，无论类型如何，只要坚持运动都是积极的。”

“而且我们并没有看到对于强度极限的依赖性。也就是说，只要身体能够适应某种强度，对于运动强度的限制是不存在的。”

当然，解决疼痛的最好方式还是及时就医，治疗和运动需要双管齐下。