年纪大了，身高先知道？做好3点，拒绝非正常“变矮”

原创 祝您健康杂志

岁月，让我们一天天长高，再一天天变矮。

许多记忆中“人高马大”的老人，到了一定年纪，身高就开始缩水。

有的人是单纯变矮，还有的人甚至驼背弓腰。

这究竟是“病”，还是单纯的“老”？

01 / 生理性的身高缩水

40岁后就到访

先说答案。

即便没有任何疾病，随着年龄增长，人的身高也会缩水。

这种生理性的缩水是客观存在的，一般出现在40岁后。

其实每个人的身高，每天都有轻微变化，甚至连早晚的身高都有差异。

测量误差带来的细微差别是一方面，另一方面，由于重力作用，人在白天活动后脊柱会因为一定的压力导致轻微弯曲，所以早晚身高差也会有所差异。

同时，随着年龄的增长，人体骨骼、软组织会逐渐衰老，骨关节老化，屈伸度降低，椎间盘老化变薄，肌肉萎缩力量减弱，钙元素流失速度增加等，均可能导致身高出现轻微的下降。

这种衰老所导致的身高缩水，是一种生理现象，一般情况下无需太过担心。

但既然是一种生理现象，它的变化应该很缓慢，缩水程度有限，且没有其他的伴随症状。

相反，如果不是上述这几点原因，那么这种身高缩水就可能是其他需要深究的原因引起的，应当引起重视。

正常“变矮” VS 异常“变矮”

1

变化很缓慢 VS 短期内明显变矮

2

身高变化不超过3厘米 VS 较基础身高缩短超过3厘米

3

除了变矮一点外没有其他感觉 VS 身高变矮的同时伴有其他不适（包括疼痛、酸胀、骨痛、怕冷、麻木等）

02 / 疾病引起的身高缩水

先查一下骨密度

如果怀疑并非生理性的身高缩水，可能是由疾病因素导致的变矮，要及时前往正规医院相关专科就诊，由医生来判断，以免延误病情。

首先，建议大家赶紧查一下骨密度，毕竟：

骨质疏松是老人变矮最常见的原因之一。

所谓骨质疏松，就是人体在老化过程中，骨质流失超过骨新生进而导致的骨密度逐渐下降。

在人体骨骼中，有成骨细胞、破骨细胞两支“小分队”。

它们就像两支“施工队”，一支负责拆，一支负责建，如此形成一个不断“翻修重建”的循环。

但随着年龄增长，两支小队之间的平衡被打破，负责拆的小队拆得更凶，负责重建的小队却跟不上进度，结果就是骨量的动态平衡被打破，骨量快速丢失，骨质疏松到访。

早期的骨质疏松一般没有明显症状，可能只在测量骨密度时才会发现异常，但会引起各种不适，如各类不明原因的慢性疼痛。

随着骨质疏松程度的不断加重，骨骼也会变成“骨酥酥”，稍微一个磕碰，甚至只是一个咳嗽，都可能引发骨质疏松性骨折。

甚至还有些患者，在没有明显外因作用的情况下，仅仅是因为重力作用，导致脊柱各个椎体之间形成挤压，可能引发脊椎的压缩性骨折，带来疼痛、脊柱变形、驼背等问题。

那些症状严重、直接影响正常行动和生活的骨折，患者自然不得不卧床修养；但对于类似椎体压缩性骨折的患者，可能除了疼痛并无其他明显症状，直到弯腰驼背、身高缩水，才发现问题所在。

03 / 罪魁祸首还有其他

守护你的椎间盘

当然，除了要预防骨质疏松，还有其他疾病会导致老年人身高缩水。

临床上，还有另外两个主要的罪魁祸首，就是脊柱侧弯和腰间盘老化病变。

脊柱侧弯

脊柱侧弯是脊柱局部炎症持续的破坏，引起脊柱变形从而导致侧弯，变“矮”。脊柱本身有病变的人容易发生脊柱侧弯、变形，比如强直性脊柱炎等。

最常见的就是由风湿免疫性相关的疾病、内分泌系统疾病、神经肌肉疾病、慢性肾病等引起的脊柱侧弯。

椎间盘老化病变

人上了年纪，椎间盘会逐渐老化，也会发生退行性病变。

这种病变是软骨细胞基质中的水分减少，或有钙盐的沉积，导致椎间盘变性慢慢的变薄，整个脊柱也会变短，人就会变矮。

04 / 如果变老无法阻止

能不能不变矮

虽然人注定会衰老，引起老年人“变矮”的因素也各式各样，但我们还是可以努力留住自己的身高。

特别是对于病理性的升高缩水，我们大有可为。

1. 补钙，还要补维生素D

日常可以从补充骨健康基本补充剂开始。需要注意的是，千万不要单纯补钙，那样效率不高。

钙剂：成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克（中国人日常饮食中钙摄入量约400毫克）。

维生素Ｄ：用于骨质疏松症防治时,剂量可为800 —1200个单位，对于日光暴露不足和老年人等维生素Ｄ缺乏的高危人群.建议酌情检测血清25OHD水平。

2. 锻炼，但要“动对地方”

调整生活方式能有效预防骨质疏松，尤其是规律的运动和科学的运动方式能帮助我们锻炼肌肉，维护骨骼健康，减少跌倒和骨折风险。

但是老年人往往会选择单一的运动方式，如长距离快步走；或者进行大幅度的关节运动，这些都容易引起运动损伤。

对老年人来说，科学的运动方式应当是“有氧运动+无氧运动”相结合，除了规律的散步或快走外，可以配合一些适当的负重和力量训练，提高肌肉协调性。

3.有基础病的更要提高警惕

老年人容易有各式各样的基础病，用药情况也较为复杂。有些药物（如激素类药物）会带来骨代谢方面的问题，所以要积极治疗基础病，控制疾病的进展，同时定期复查、注意骨量变化。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

文字：殷舒月 朱菁菁

内容策划 / 排版：朱菁菁

原标题：《听健康 | 年纪大了，身高先知道？做好3点，拒绝非正常“变矮”》

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