睡太多也是烦恼？千万不要小看嗜睡

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嗜睡又名过度睡眠，是一种神经功能性疾病，能引起不可抑制性睡眠的发生。

嗜睡可发生于任何阶段，且发生的时间多不合时宜，如发生在正说话、吃饭或驾车时，最常发生在不活动或单调、重复性活动阶段。当嗜睡发生在从事活动的时间段，会有发生危险的可能性。

嗜睡的原因是什么

很多人觉得失眠的人比较多，嗜睡的人比较少。其实不然，嗜睡并不少见！

引起嗜睡的原因有很多。

●夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量，时间长了使生物钟紊乱。需要注意的是，疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。

●营养不足，能量摄入偏低，导致疲乏、嗜睡，补充蛋白质会使嗜睡好转。

●发作性睡病，多在青春期后起病，主要症状是白天嗜睡，表现为不分时间、地点犯困，如与客人谈话或在工作中，都会有睡眠发作，但一般不会引起其他器质性病变。

●环境因素、身体因素、药物因素和脑部因素等会引起老年人嗜睡。

●抑郁症患者白天感到过于困倦的概率是正常人的3倍。糖尿病患者出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。甲状腺功能减退症患者由于基础代谢低，也常有嗜睡的表现。

如何判断嗜睡

可以用Epworth嗜睡量表（ESS）进行评估，看看以下情况有无打盹、瞌睡发生。评分标准：从不=0分，很少=1分，有时=2分，经常=3分。如果总得分超过9分，就可能存在嗜睡。

●坐着阅读时。

●看电视时。

●在公共场所坐着不动时，如在剧场看剧或开会时。

●长时间乘车时中间不休息，超过1小时。

●坐着与人谈话时。

●饭后休息时（未饮酒）。

●开车等红绿灯时。

●下午静卧休息时。

嗜睡有哪些危害

●导致身体疲劳、衰弱。

●引起明显的苦恼或影响工作和家庭生活。

●当嗜睡发生在从事活动的时间段，会有发生危险的可能性。

●可能引起猝倒和睡眠瘫痪现象。

●可能引起记忆力下降或记忆中断。

●可能引起视觉障碍。

如何治疗嗜睡

嗜睡的原因很多，没有特效药物进行治疗。主要目标是寻找病因，控制原发病和患者的症状，改善患者的生活质量。

●用药治疗：患者可以在专业医生的指导下用药，且白天要有规律地小睡。

●调节心理状况：对于嗜睡患者来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能，所以有可能被家人和同龄人认为是懒惰和/或不愿意活动，可以采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素。

●生活规律方面

√ 要多参加体育活动，每天不少于1小时，使身体的呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，振奋身心。比如，清晨做操、跑步、打太极拳对振奋精神十分有益。

√ 要多参加集体活动，如参加合唱和社交活动等。

√ 要有积极的生活态度，每天给自己制订生活和学习计划，并认真努力完成。

√ 注意饮食调节。有研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此犯困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉和花生等。

内容来源：人民卫生出版社出版《健康大百科——老年常见健康问题篇》

主 编：陈 峥

原标题：《睡太多也是烦恼？千万不要小看嗜睡》

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