管理情绪的最高境界：情绪自由

每个人都会有这样的感受：感动、快乐、伤心、生气... ...

但你是否想过：每种情绪背后代表着什么需求？

我们又该如何面对情绪、和它和平共处呢？

今天给大家解读的《情绪的81张面孔》，就是这样一部带你认识情绪，认识自己的情绪词典。

你是否经历过这样的情况？

工作业绩不达标时，焦虑到整夜失眠；生活遇到困境时，却找不到解决的出口；

心情低落时，对家人恶语相向，事后又悔恨不已......

我们难免被情绪左右，但任由情绪肆虐，只会让自己的身心备受煎熬。

只有准确地识别情绪，管理情绪，明白情绪背后的含义，才能达到内心的平衡。

如果你想解读内心的真实诉求，想要提升生活幸福感，不妨读读这本《情绪的81张面孔》。

每一种情绪，都是内心的反馈

情绪必不可少，夹杂着日常细碎，左右着我们的生活。

但你真的了解情绪吗？

那些深夜的呻吟和无助；无能为力时的怒吼和绝望；生活奔波的压力和困惑……

它们或多或少都曾影响到我们的生活。但它们，又不能被简单地概括为情绪。

法国心理学家米歇尔· 拉里韦在书中将情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四类，并由此细分出81种情绪。

例如，每到周一便开始的焦虑，越往公司走症状越加重。

这种焦虑便是若干情绪综合以后造成的结果。

它的背后其实是对即将开始工作的“抗拒”，而这种心理被隐藏在焦虑背后，很难被发现。

而缓解焦虑的根源，是找出它所关联的情绪，并将它们分门别类，才能找到引发焦虑这一结果的元凶。

看清这一点，不妨将内心的困扰全部摊开：

微薄的工资，复杂的人际关系，繁琐的日常……

当你将焦虑背后的原因都理清一遍，心情就会平静很多。

情绪并没有好坏之分，每一种情绪都是生活向我们展露的新的可能。

正如错过升职加薪机会，我们会伤心；

意识到潜在危险时，我们会恐惧；

得到梦想的东西时，我们会开心；

不同情绪的背后，折射出内心诉求是否得到满足，以及被满足的程度。

正确地识别出情绪，认识到情绪背后的意愿，并为此做出对自己最有利的选择，才是最重要的事情。

真正的自由，从接纳情绪开始

我们总以为，情绪是暂时的，“缓缓就过了。”

但很多时候，身体是不会说谎的。

一味地压抑情绪，反抗情绪，终会消磨成对身心的伤害。

豆瓣网友小新曾讲过自己的故事：

曾经的小新做事总是小心翼翼，生怕别人不喜欢自己。

工作中，同事的要求统统揽下，哪怕自己的事情都忙不完；

恋爱时，为了讨好对方，一味忍让；生活中，一直扮演老好人的角色；

即使情绪低落、委屈难受也装作无所谓的样子。

因为习惯压抑自己的情绪，让小新长期失眠，体重暴增，最终只能靠药物控制。

小新这才意识到，忽略情绪，压抑情绪，最终都会烙印成对身心的伤害。

正如米歇尔在书中提到：“忽视情绪，远比直面情绪本身要痛苦得多。”

生活中，我们也很容易忽视情绪。

却不知，一味忽略情绪或是拒绝情绪，不仅会影响我们生活的质量，还可能会导致一系列身理疾病，甚至是暴力行为。

学会接纳情绪，是自我成长过程中的一门必修课。

书中提到了一个很重要的方法：让情绪过程自然发生。

一个女孩总是控制不住情绪，为此和男友冲突不断。

她约定和男友在餐厅见面，却撞见男友和前任坐在一起，恨不得立刻冲上前去破口大骂。

在米歇尔的建议下，女孩找了个位置坐下，感知自身情绪的变化。

在这个过程中，女孩经历了痛苦、嫉妒、愤怒、悲伤的情绪历程。

感知情绪波动的过程中，女孩认识到自己与男友的矛盾，敞开心扉，将内心的想法都告知男友。

当她完整地将情绪流淌，内心的不适反而渐渐平静，与男友的误会也慢慢解开。

情绪的自然发展，让她开始思考自己内心的真实意愿。

正如书中提到的：“一旦情绪受阻，负面影响会成倍增加。”

情绪是一个不断发展的过程，它只会从一个环节进入到另一个新的循环中。

一味抵触情绪，怨天尤人，很容易陷入负能量的漩涡，最终反噬自己。

与其刻意逃避，不妨敞开内心，去接受情绪变化带来的滋养，收获真正的自由。

正确管理情绪，让它成为生命中的财富

知乎上有个问题；“你认为人最重要的能力是什么？”

高赞回答：“管理情绪的能力。”

比解决问题更重要的，是先处理好情绪。

当你拥有了驾驭它的能力，你会发现小小的情绪会赋予你无形的力量，成为生命中的财富。

在书中，作者给出了以下建议：

1.将经历详细写下来

当你很难识别出情绪，不妨将自己重置于当时的情景，并尽量将整个事件写下来。

然后，花时间等待这些感觉成形，体验未完成的情绪过程。

并在情绪变动的过程中用心感受自己每个环节的内心想法：

“我是因为什么产生了情绪？”“为什么我会有这个感觉？”

“如果重置于当时，我还会这样吗？”“接下来我应该怎么做？”

最后将那些未表达的东西重新陈述出来。

当缺失的情绪体验融合成“新的自我”，最终达到和谐的状态。

2.自省，识别自己的需求

情绪的背后，反映的是此时的生活状态。

审视情绪，识别自己的需求，能够更好地掌握情绪。

书中提到这样一个例子：

同事业绩上升很快，得到了升职加薪的机会。自己明明认可同事的业绩，内心却依旧嫉妒。

此时，不妨通过自省去识别内心的需求。

嫉妒背后其实还隐藏着恐惧，因为害怕自己的能力无法达到同样升职的机会。

而自己也希望能获得这种认可。

当识别出内心的真实诉求以后，再采取行动，这些感受便会成为引导我们前进方向的动力。

3.生理优化，改善情绪状态

研究表明，当血清素含量较高，且活性较强时，人的情绪便处于最佳状态。

而血清素不足时，人就很容易进入心烦意乱，精神不佳的状态。

提高血清素含量，有三个关键：

早起。早晨是血清素分泌的最佳时段；

晒太阳。阳光的照射可以促进血清素的合成；

运动。一些简单的运动，如慢跑、散步，甚至是深呼吸等都可以促进血清素的分泌。

写在最后

季羡林曾说：“一个人倘若能管理好自己的情绪，消化人世悲喜，纵然会经历坎坷，也必能得到一定圆满。”

我们终其一生，都在与情绪周旋。

当你学会识别情绪，管理情绪，生活也就多了一些温润与柔和。

作者 | 北雨

主编 | 阿医

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

快节奏的生活里，每个人都或多或少被情绪捆绑过：

工作的压力、情感的龃龉、人际的复杂... ...

如果你正在被情绪所困，却又不能很好地描述这种感觉，不妨读读《情绪的81张面孔》。

试着认识情绪、感受情绪、用好情绪，和它和谐共处。

原标题：《管理情绪的最高境界：情绪自由》

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