一句话，八个字，居然就可以安抚缺乏安全感的伴侣？

如果你有一位缺乏安全感的伴侣，你可能会发现，让对方知道你在乎、关心TA并不容易。

自尊心较低、难以产生信任的人需要鼓励和肯定，然而，有时候看似积极的行为却可能带来反作用。例如，你的夸奖可能给TA造成心理压力，让TA误认为只有保持优秀你才会接受TA；或者担心将来无法满足你的期待而感到焦虑。

有时候看似积极的行为却可能带来反作用 | imgur

于是，加拿大滑铁卢大学心理学系的研究人员就在想，有没有一个信号，能让缺少安全感的人快速且有效地get到伴侣的关心。进行了一系列的研究之后，他们发现了一个非常简单的办法——问TA“你今天过得怎么样？”

这真的有用吗？

怎么就有用了？

研究人员先通过问卷测量参与者的安全感程度、对伴侣的信任度，问卷内容如“我坚信TA接受我，并且爱我”，“做重要的决定时，我知道TA会将我的幸福考虑在内”，“虽然时代会变，未来也不确定，但我知道TA总会随时准备好，愿意给予我勇气和支持”等等。

然后，他们调查了参与者问伴侣“你今天过得怎么样”这个问题的情况，并且测量了参与者对亲密关系的满意度。调查结果显示，如果伴侣有问“你今天过得怎么样”，缺乏安全感的人对亲密关系的满意度就相对较高。

平时问“你今天过得怎么样”的频率 | 参考文献[1]

当天问“你今天过得怎么样”的情况 | 参考文献[1]

如此简单的问题真的有用吗？

为研究这个问题的魔力，研究人员让参与者阅读三个不同的场景描述。场景背景是莎拉下班回到家，与伴侣麦克有一段简短而愉快的交谈。第一种情况是麦克主动问莎拉“你今天过得怎么样”；第二种情景没有问这个问题；第三种情况是麦克不问，但是莎拉主动说出自己今天过得怎么样。

结果显示，和读了场景二的人相比，读了场景一的人认为莎拉会感觉到自己得到了更多的关心，而莎拉主动说起自己当天的经历和感受的时候，实验参与者并不认为她觉得自己被关心。这样的结果验证了研究人员的假设，也回答了上面的问题——“今天过得怎么样”这个问题传递了关心，是一个不易察觉的但相当有效的“关心信号”（care signal）。

为了进一步确定这个“关心信号”对安全感较低的人真的有用，研究人员又让情侣们分开做任务，比如填字游戏。研究人员表面上是要测他们的逻辑能力，实际上是为了之后的测试做铺垫。任务做完后，参与者会收到另一半的纸条。有些纸条会问到“你的任务做得怎么样”，而有些则没有。

结果显示，安全感较低的人要是读到伴侣问TA“你的任务做得怎么样”，就更会觉得自己被关心；而且，他们回信的时候会写得更多。

缺乏安全感的人看到问题后会回复更多的话 | 参考文献[1]

然而，相比之下，对自尊心较高的人而言，不管是亲口问、还是纸条写“你今天过得怎么样”，还是问任务完成得怎么样，都没有明显的正面效果，当然也没有造成不好的影响。

对此，研究人员认为，这些自尊高、信任伴侣的人，他们内心早就相信另一半是关心他们的，是对他们感兴趣的，因此也就不那么需要 “关心信号”。不过，如果高自尊的人遇到安全感被破坏的情况，例如和另一半吵架过后，研究人员认为这时候问一下他们“今天过得怎么样”可能也会有用。

这个问题不仅表达了关心

也鼓励了伴侣去表露自我

在研究中，缺乏安全感的、自尊较低的伴侣被问了“你今天过得怎么样”之后，更会觉得自己被关心被关注，也会回复更多的话，与另一半有更多的交流。

两性关系的幸福，离不开自我的表露。自我表露不只发生在主动自愿开口时，也可以发生在对他人问题的回复中。研究人员认为，某些情况下，后者比前者更能促进感情，比如，当自我表露者是一位缺乏安全感的人的时候。

被问了“今天过得怎么样”，自尊比较低的人感知到了自己被关注被关心，也就更乐意接受另一半的交流请求，透露更多自己的事情，以回应对方想要与自己建立联系的想法。而且这个问题展示了伴侣对自己的兴趣，此时表露自我似乎是“安全”的，被拒绝或得不到任何回应的可能性比较低。

此时表露自我似乎是”安全“的 | imgur

这招总是管用吗？倒也不一定

另一半是如何聆听的，也很重要。如果对方显得心不在焉，估计会让原来就敏感的伴侣更加确定自己不受重视不被关心，认为TA问的时候仅仅出于习惯，或只是为了做个关心的样子。

其他情况也可能导致这个问题失效，如果当天有很重要的事情发生，还是笼统地问就会显得不太合适。比如说，今天伴侣有面试，问“面试面得怎么样”，就比“你今天过得怎么样”更体贴。

另外，提问的那一方也需要做好心理准备，因为低自尊的人可能更容易有一些消极的回复。此外，也不要因为问了“你今天好吗”就完全停止赞美低安全感的伴侣。特别是在伴侣求表扬求安慰的时候，毫无反应绝对会让伴侣受到伤害。

还需要强调的是，该研究看的是英语表达“How was your day”的作用，而翻译成中文“你今天过得怎么样”是否同样有效还无法确定。肯定还有其他的方式，也能有效地向低自尊的人传递一个关心信号。研究人员表示将来还会测试其他的办法，例如肢体接触。

其他传递关心的方式 | imgur

在亲密关系中，人们最看重伴侣的品质，其实不是聪明或性感，而是值得信任。低安全感的人在亲密关系里常常苦苦挣扎，屡次失败，就是难以解决信任伴侣的问题。此时，一个看似微不足道的行为，可能产生很大的影响。

如果伴侣缺乏安全感，发出一个合适的关心信号就很重要，或许可以试着从问TA“你今天过得怎么样”开始。

参考文献

[1] Cortes K, Wood J V. How was your day? Conveying care, but under the radar, for people lower in trust[J]. Journal of Experimental Social Psychology, 2019, 83: 11-22.

[2] Is your lover insecure? A simple question could transform your romantic relationship. https://theconversation.com/is-your-lover-insecure-a-simple-question-could-transform-your-romantic-relationship-125868

[3] More than words: Reframing compliments from romantic partners fosters security in low self-esteem individuals. https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.92.2.232

[4] John Gottman on Trust and Betrayal. (2011). https://greatergood.berkeley.edu/article/item/john_gottman_on_trust_and_betrayal.

作者：Cloud

编辑：游识猷

题图来源：pixabay

一个AI

哦，你没有伴侣，那AI来关心你：

你今天过得怎么样？

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