走路时膝盖突然“软”一下，是咋回事？

生活中不少人走路时，会出现膝盖一弯，腿发软，想跪下去的情况，这种现象俗称为腿打软。不少人总是习惯性地认为是缺钙所导致，尤其是上了年纪的老年人。缺钙确实会引起腿部肌肉乏力的现象，但也分很多种情况，腿软除了缺钙，也可能是疾病发出的预警信号。

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膝盖“突然”发软？

或是5种疾病发出预警

膝关节是人体内最复杂、最大的关节，主要负责运动和承载体重，但它是体内最容易受损的关节之一。生活中一些不良的习惯，如长期久坐久站、过度运动、跷二郎腿、运动不当等，都可能导致其出现磨损。

此外，膝盖突然发软除了缺钙之外，也可能是以下疾病发出的信号。

1、半月板损伤

半月板是大腿骨和小腿骨关节面之间的两个纤维软骨板，具有减少震荡、润滑关节、吸收热量等作用。当半月板损伤后，会出现关节疼痛、肿胀、积水等症状，持续发展会有打软腿、关节卡住的表现。经常打篮球、进行剧烈运动的人群，出现半月板损伤的风险较高。

2、骨质增生

随着年龄的增加，关节上很容易出现骨质增生，也就是我们常说的骨刺。早期骨刺一般不会出现明显症状，随着病程不断发展骨刺会脱落形成游离体，当其正好游走至关节间隙时，则容易引起关节疼痛、周围组织痉挛的症状出现，该症在中老年女性身上相对多见。

3、滑膜炎

不少中老年人都喜欢步行、爬山、蹲起锻炼等，但这些锻炼会导致膝关节反复受到摩擦，容易让关节囊充血、肥厚，继而发生滑膜炎症。具体表现为膝关节疼痛、肿胀积水，且症状会反复发作，后期会觉得膝关节不断打软，正常的活动都可能会受限。

4、髌骨软化

随着年龄增加，体内的髌骨可能会出现退化，在走路时就容易有打软腿的症状。

5、脑梗塞

脑梗会导致脑部的血液循环受阻，大脑对于肢体的支配能力会下降，处于身体末端的腿部更容易受影响，在走路的时候很可能会有不平衡、膝盖发软的症状。

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经常健跑锻炼的人和

久坐不动的人，谁的膝盖更差？

运动有益健康是毋庸置疑的，但很多人害怕在运动时膝盖被过度磨损，在运动还是不运动间举棋不定，那运动到底还要不要做呢？

2017年，一项发表在美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的研究表明：久坐比跑步更伤膝盖。

该研究共对17项涉及11.48余万人的研究进行了荟萃分析，结果发现竞技跑步者关节炎发生率为13.3%、久坐不动的人发生率为10.2%，而健身跑步的人群关节炎的发病率仅有3.5%。对此研究人员认为，过量的健身跑步可能会诱发关节问题，但普通的健身跑步，对关节健康是有好处的。

而久坐不动会导致膝关节软骨的正常营养代谢出现障碍，大量的代谢废物无法及时排出，让软骨无法及时吸收营养物质与氧气，容易引起功能性障碍发生。

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5个行为是在给

膝盖“上刑”，尽早改正

上文提到，膝关节的磨损与日常的多种行为相关，这几件事如果你还在做的话，一定要尽快改正。

1、突然剧烈运动，不做热身

运动前没有热身运动，尤其是本身没有运动习惯的人群，会给膝关节带来巨大的压力，其发生损伤的风险也会成倍上升。运动一定要循序渐进、量力而行，且运动前要充分热身。

2、久坐不动，爱跷二郎腿

久坐不动会导致膝关节处的代谢以及血液循环速度变慢，膝关节长期没有得到足够的活动容易功能下降。而跷二郎腿也会无形中增加膝关节的压力，增加关节软骨的磨损。

3、负重爬楼梯和爬山

本身爬楼梯和爬山时膝关节就需要承受较大的压力，再增加重量的话无疑是在雪上加霜，会增加关节损伤的风险。

4、经常在水泥地上跳绳

水泥地面在落地的时候无法对冲击力带来缓冲，会给膝关节带来较大的压力。跳绳时最好选择塑胶跑道，或者是在垫子上跳，对于缓解膝盖压力有一定好处。

5、长期穿高跟鞋

有研究发现，穿高跟鞋上下楼梯时，膝关节承受的压力是体重的7~9倍，且穿高跟鞋会促进女性的膝关节软化，增加膝盖损伤的概率。

膝关节对于我们的健康而言非常重要，一旦其出现功能性损伤，可能会让正常的活动都受影响，所以日常一定要多保护膝关节，上述的这些不良习惯要及时改掉。

参考资料：

[1] 《膝关节经常“打软腿”怎么办？专家这样说》.人民网-科普中国 2022-08-19

[2] 《人体关节寿命是有数的，一旦用尽后半生受罪！这些习惯让膝盖老得更快！》.健康时报 2022-06-09

[3] 《这几件伤膝盖的事，很多人天天都在做！》. 京东健康JDH 2022-11-29

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