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200+种食物血糖生成指数一览表,请查收
2023-06-09 22:27
来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
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编辑整理:李佩仪
南方医科大学南方医院临床营养科医师 临床医学硕士
广东省医药质量管理协会营养与食品质量管理专业委员会 委员
参加《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》编写工作
发表SCI论文1篇
擅长糖尿病、肾病等常见病和慢性病的临床营养诊疗,以及危重症患者的肠内肠外营养治疗
文章来源:“南方医院营养科”微信公众号
已授权《中国临床营养网》转载
食物血糖生成指数(glycemic index,GI)是食物的一种生理学参数,是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
低GI食物:GI≤55
在胃肠中停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放缓慢,葡萄糖进入血液后的峰值低,下降速度慢。
中GI食物:55<GI≤70
介于两者之间
高GI食物:GI>70
进入胃肠后消化快,吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高,又迅速下降。
食物血糖生成指数可用于对糖尿病患者、高血压和肥胖的膳食管理,也可用于运动员的膳食管理。本文将列出200余个食物GI数据(绿色数据代表低GI食物,黄色数据代表中GI食物,红色数据代表高GI食物),供大家参考。
糖类
谷类及制品
薯类、淀粉及制品
豆类及制品
蔬菜类
水果类及制品
种子类
乳及乳制品
速食食品
饮料
混合膳食及其他
*表示引用国外数据
......
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