夏打盹可能是缺觉，更可能是缺钾

原创 祝您健康杂志 

今天是芒种。

芒种一过，仲夏时节就正式开始了。

许多人也正式进入“春困秋乏夏打盹”的“夏打盹”环节。

不过请注意！

夏季好犯困，不但可能是缺觉，更可能是缺钾。

缺觉还是缺钾？

夏季为什么好打盹？缺觉是一方面。

毕竟闷热、潮湿的天气，很容易“偷走”大家的好睡眠。好在只要用上空调这样的“技术手段”，问题不难解决。

另一方面，夏季人体大量出汗，会带走体内大量的钾，一些人可能因此出现缺钾的问题。

正常人的血钾浓度应该在3.5—5.5毫摩/升，如果出现低血钾，就可能带来疲乏、无力等症状，严重时甚至可能导致心律失常。

尤其是老年人，本身就是低钾血症的“高危人群”，在夏季也更容易遭遇这一问题。

要消除这种由缺钾导致的夏日困乏，科学补钾是个不错的办法。

建议：

1. 当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果蔬汁。

2.多吃些富含钾的食物，如荞麦、玉米、大豆、香蕉、莴苣、毛豆、苋菜等。

轻度低钾只需要多吃一些含钾丰富的食品，就能很快纠正。这样不仅能预防和缓解“夏打盹”，还可帮助稳定血压。

3招打开你的胃

不过，夏日提及这种“食补”话题，还得考虑一下此时的胃口问题。

芒种之后天气越来越炎热，导致人们的食欲减退；加之湿邪日渐旺盛，而脾喜燥恶湿，此时易被湿邪入侵，加重脾胃的不适，甚至还可能出现胃肠痉挛、疼痛、腹胀等病证。

此时的饮食原则是减酸、增苦、理胃气，“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”

通俗来说就是，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，适当吃些大枣、鸡肉、牛肉、养麦，这样的饮食可清热、防暑、敛汗，还能增进食欲。

我们也给大家准备了3道食疗方，大家可以参考一下。

1.糖藕羹油焖茭白

原料：茭白、老抽、生抽、糖、盐、麻油。

作用：茭白能利湿通便，对四肢浮肿、小便不利有较好的辅助治疗效果。这道菜还可以解热毒，尤其适合夏季食用。

2.麻酱豆角

原料：豆角、麻酱、蒜、盐、生抽、醋、香油。

作用：豆角夏天盛产，对脾胃虚弱的人尤其合适。其蛋白质含量较一般蔬菜高，各种维生素和矿物质含量也较丰富，因此豆角也被誉为“蔬菜中的肉类”。

3.酸梅汤

食材：乌梅100克、山楂100克、甘草10克、清水1000毫升。

作用：清暑开胃、生津止渴。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

文字：朱诺 朱菁菁

内容策划 / 排版：朱菁菁

原标题：《听健康 | 夏打盹可能是缺觉，更可能是缺钾》

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