别人健步如飞，我走两步脚疼，输在哪儿了？

原创 祝您健康杂志 

走路，公认的健康运动。

但是总有一些人，也不是美人鱼，却有“人鱼病”：没走几步就开始脚疼。

别人觉得他懒惰，其实他可委屈了。

脚疼是真，我也不想的，这该咋办？

是脚心疼，还是脚跟疼？

路走多了就脚疼的人，得先问问自己：到底是脚心疼，还是脚跟疼？

这可不是没事儿找事儿。

因为脚心疼和脚跟疼，可能真的不是一回事儿。

脚心疼

如果您行走过程中足部无明显疼痛或者疼痛较轻微，休息一段时间后站起的瞬间感觉脚心和前掌区域剧烈疼痛，行走一段距离后有缓解，但长距离行走时也可感到明显疼痛。

那么这种疼痛，可能是足底筋膜炎所导致的。

足底筋膜炎是指连接跟骨与趾骨的坚韧带状组织的炎症，位于足跟周围、足底或前足。发病确切原因未知，推测为长期行走、跳跃、站立等导致足底筋膜组织反复轻微损伤—修复循环，最终转变为慢性足底疼痛，类似于肌腱炎表现。

脚跟疼

如果是脚后跟的疼痛与不适 ，晨起时疼痛感觉明显，一踩地就痛，行走过度时疼痛感加剧，病情严重的患者甚至站立休息时也有疼痛感，可能是跟底滑囊炎。

这同样是足底肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间走路，引起跟底滑囊发炎的一种伤病。

虽然这些并非同一种炎症，但是背后的成因却差不多：大都与“过度运动”“不合适的鞋子”“足部受伤”相关。

如果本身就有扁平足、高弓足等问题，则属于“高危人群”。走同样的路，他们尝尝就是最先“倒下”的人。

但即便没有扁平足、高弓足等问题，日常行走，更要保护好自己的双足。

挑双合适的鞋是防治的开始

既然这些疼痛与过度运动有密切关联，那么最好的解决方式当然是：少走路。

在足底筋膜炎、跟底滑囊炎的炎症发作期，好好静养，尽可能避免走、跑等运动，是康复的前提。

当足底疼痛感和炎症有所缓解，可以先挑选一双合适的鞋子，再回复走路等健身运动。

一般常见的鞋底包括以下这些。

PU鞋底

由新型有机聚合物材料聚氨酯制成，多用于制造高档皮鞋、运动鞋、旅游鞋等。这种鞋底轻便、弯曲性能强、减震好、脚感舒适。不过不能长时间碰水，否则容易断裂。

EVA鞋底

由弹性聚合物乙烯醋酸乙烯酯制成，常用于休闲鞋的制作，柔韧好、弹性高，与PU鞋底相比，有更好的减震、耐磨、防滑性能。缺点是易脏、易发硬、易变形。

牛筋底

与普通橡胶鞋底相比，牛筋底的纹理更粗糙，更能防水防滑，耐磨度、弹性、透气性也比较优越。但是比较重，穿在脚上特别沉。

PVC鞋底

这种鞋底耐油、耐磨、防水，所以特别耐用，但是透气性和防滑性较差。

橡胶鞋底

天然橡胶的鞋底穿起来很舒适，弹性强、耐磨、防水，不过穿着一段时间后就会逐渐老化，在干燥或高温环境中还容易开裂。

生胶鞋底

耐磨、减震、防滑、柔软，隔热、防水，可谓优点多多。但是不透气，而且很沉重。

真皮鞋底

重量轻，耐磨、透气、舒适度高，但是不防水，如果被水浸泡很容易变形或腐烂。

穿宽松、舒适、合脚的软底运动鞋，可以减轻足底筋膜组织的损伤，起到很好的预防效果。而长期穿高跟鞋、皮鞋、靴子的人，仍容易罹患足底筋膜炎、跟底滑囊炎。

如果本身就有扁平足、高弓足，或者曾经罹患足底筋膜炎、跟底滑囊炎，以及日常需要长时间行走、站立的人群，应该有意识选择鞋底轻、软、弹性好的鞋子，能有效减轻足部承受的负荷。

“健身先健足”不是说说而已

如今越来越多的人开始注重健康，加入徒步走、跑步、健身的行列。不过大家还是得记着一句话：要健身，先健足。

毕竟，双脚是人体的“基石”，如果脚出了问题，连站立行走都困难，何谈运动健身呢？

勾足强筋

1、坐位在椅子上抬起脚；

2、在抬腿伸直的过程中，反复做勾脚背动作；

3、练习时要注意动作宜轻微、缓慢。

在疼痛缓解期还可以逐步增加勾足踢腿的动作。

下肢锻炼

1、平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起；

2、吸气，一左一右交替蹬腿；

3、注意每一次蹬腿时均须保持膝关节最大程度的伸直，以及脚背上勾；

4、保持平稳呼吸，蹬腿结束后，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准；一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

每次运动后，可适当的泡脚热敷，增加局部温度，促进局部血液循环，增强机体自我修复能力，也能让双脚保持在更好的状态哦。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁

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