经常不自信？或许你只是处理不好“嫉妒”

- 本期故事关键词：嫉妒 -

最终我们看到，能驱散嫉妒的法宝是——爱。爱那个不够好的自己，爱那个不够完美的自己，爱那个偷偷嫉妒别人的自己。当我开始爱自己的时候，我不再羡慕任何人。我看到别人很好，但是我也不差。我看到别人很美，但是我也同样充满魅力。带着对自己的欣赏，我终于可以发自内心地祝福别人。

”

在《嫉妒：一桩不可告人的心事》一书中，作者非常诗意地描写着嫉妒：“它是多疑而悲伤的幽灵，是残酷而卑微的激情，是埋在心底的羞耻的表露，是毫无价值却无法避免的感受。”在作者的眼中，嫉妒是一种十分正常的情绪。嫉妒之心，人皆有之。

在弱肉强食的原始社会，我们的祖先为了存活下去，需要通过嫉妒看到自己跟别人的差距。这是嫉妒对于我们的正向意义——为了让我们变得更好。但是如果嫉妒变质了，变成了对别人的评判攻击、希望别人变得糟糕的时候，嫉妒就变成了一种危险的情绪。

嫉妒会发生在以下几种情况中：当你觉得别人拥有了自己没有的东西的时候；当你觉得人生不公平的时候；当你觉得自己怀才不遇的时候；当你觉得自己很失败的时候。

嫉妒的时候，你会想着：为什么他什么都有？为什么他天天摸鱼还能升职？为什么他有那么多人喜欢？嫉妒让你眼睁睁地看着你想要却没有得到的东西，都被另一个人所拥有，而你是如此不甘心。

嫉妒让你没办法回避你内心真实的渴望，嫉妒之后会带来两种行为：一种是为了得到而更加努力，甚至不择手段地去得到；一种是对别人冷嘲热讽，同时对自己自暴自弃。

不管你选择哪种行为来处理这个渴望，当你嫉妒的时候，你不得不去面对一个重要的灵魂拷问：为什么我没有？为什么不是我？

而这个问题，不小心就会变成一个陷阱。

因为这个问题本身就是无解的，一个没有答案的问题，最后很可能会让人相信：是我自己不够好，所以不是我。

讲一个亲身经历的故事。

我高中时候有一个好朋友，叫作可可。她胖嘟嘟的，既可爱又幽默，她是我枯燥的学习生活中的开心果。我每天做什么都要拉着她一起，牵着她的手，形影不离。

有一天，转来了一位新同学小金，也很快成为了可可的朋友。但是小金并不喜欢我们三个一起玩，于是让可可在我跟她之间选择一个。我紧张得一整个晚自习都无心复习，最后到了揭晓答案的时候，可可跟我说：“抱歉，我选了小金。”

我不理解，为什么她会这样选，为什么我们两年的感情抵不过才转过来的新同学。可可只说了一句：“你的朋友太多了，而小金只有我。”

这是我高中时代受到的最大伤害，也激发出了我强烈的嫉妒心，同时让我产生了一个巨大的困惑：为什么不是我？这个困惑一直深埋在我心中，我不停地问自己：我到底哪里不好？当我开始学习心理学之后，我也问过很多老师，但是没有人能给我满意的答案。

在一次海灵格老师的课程中，我突然明白，可可选择了小金，不是因为我不好，而是因为可可需要的唯一感，小金给了她。这无关对错，无关我好与不好，无关我有没有价值，只关乎她要的东西，谁能够满足她。

在得到这个答案的时候，我瞬间泣不成声。这不仅仅是因为我得到了这个困扰已久的答案，它还连接着我小时候的记忆。小时候我的妈妈对我要求非常严格，我非常努力地去做任何能够让她开心的事，似乎她都无法满意。我因为得不到妈妈的爱，只能在日记中边流着眼泪边写下我的悲伤和失望。

看似一个因为朋友而起的故事，如果追根溯源，是我在向妈妈质问：为什么不是我？为什么你眼中看到的永远不是我，为什么你选择夸奖的永远不是我？别人家的孩子真的那么好，而我就那么差劲吗？

嫉妒会出现在让你觉得自己不够好的任何时刻，尤其是在感情关系中。

我的一个朋友的男朋友，因为工作需要，经常要接触很多年轻貌美的女性客户，朋友为此没少跟男朋友吵架。但是对方总是觉得是我的朋友在无理取闹，两个人的关系一度陷入僵局。

我的朋友找我哭诉，我问她：“你看到男朋友跟那些漂亮的女孩子一起工作的时候，你最大的感受是什么？”朋友说：“我担心男朋友移情别恋。”

我问她：“那你的男朋友移情别恋过吗？”朋友摇摇头，说目前还没有。

我说：“那你对那些漂亮的女孩子是什么感受？”朋友想了很久，小声地说：“都是一群狐狸精，把自己搞得花枝招展干什么呢！”

我继续对朋友说：“我感到这句话中有一丝丝的嫉妒。”朋友微微地点点头。

我又问：“你嫉妒她们什么呢？”朋友咬了咬嘴唇：“嫉妒她们年轻，漂亮，身材又好……”

我接着问朋友：“跟她们相比，你觉得自己怎么样？”朋友沉默了半天，叹了口气说：“我觉得自己不漂亮，不年轻，身材也不如她们，我觉得自己很没有吸引力……”

朋友说着就哭了起来。我继续问她：“小时候，你的父母会拿你跟别人比较吗？”朋友点点头，开始说起了小时候的故事：“我的妈妈总是喜欢夸赞别人的孩子好，不管我怎么努力，似乎都无法让她开心。我就会躲在角落里生闷气，那时候我以为我是在生气妈妈不喜欢我，后来才明白，其实我是在气我自己，为什么不够优秀到让妈妈称赞我，为什么不够成功到让妈妈以我为傲？慢慢地，我经常会拿自己跟别人比较，我努力学习，从来不肯服输，我永远在暗自跟别人比较，我坚信：如果有人比我好，那我就是一个会被淘汰的人……”

我回应朋友说：“现在也一样，你也拿自己在跟你男朋友的工作对象比较，你担心你在这场竞争中是个失败者，而失败者就会失去爱情。”

朋友继续哽咽着：“是的，我觉得我不配……”

很明显，我的朋友将童年跟母亲相处的模式带入现在的感情中，我非常理解她，因为我也曾经是一个特别容易嫉妒的人，从我那寥寥无几的对童年的回忆中，大部分事情都跟嫉妒相关。

我现在最好的闺密G，也是我曾经嫉妒的对象。我们家住得很近，只隔了一条马路，又在同一个小学。她长得漂亮，发育得又好，是所有男生心中的女神，我相信她也是所有女生集体嫉妒的对象。但是我嫉妒她的原因，并不仅限于此。还因为她有着漂亮的铅笔盒，而且每个新学期，她都会换一个更漂亮的铅笔盒。

我很忐忑地问过她：“那些不要的铅笔盒都去哪里了呀？”她瞪大了眼睛告诉我：“当然是扔了呀！”我看了看自己那个快生锈的铅笔盒，多么希望她能把不要的铅笔盒送给我，但是我说不出口。于是我开始强烈地嫉妒她，凭什么她什么都有，被所有人宠成公主，而我……

高中的时候，我又跟她成为了同学。有一天她趴在桌子上，把头深深地埋进胳膊里，我问她什么她都毫无反应。很长时间之后，她抬起头，鼻涕眼泪挂了一脸。我从没见过她那么悲伤的样子。她说她爸爸妈妈离婚了。

我惊讶得说不出话，我一直嫉妒她拥有一切，却从未想到，其实每个人的生活都有各自的苦。我再也不嫉妒她了，我开始同情她，我相信她宁愿不要好看的铅笔盒，不要所有男生的爱慕，也不愿意她的家庭就此破碎，爸爸妈妈从此形同陌路。

这是我第一次看到嫉妒是怎么瞬间消失的，当我看到我拥有的比对方多的时候，我还有什么可嫉妒的？而这不失为一个看待嫉妒的很棒的角度，你只看到别人比你更好的部分，你是否认真地细数过自己所拥有的一切？如果你拿自己的弱项去跟别人的强项比，你永远会受伤。

看到自己，看到自己的优点，看到自己拥有的，能够帮助你走出嫉妒。

我让朋友试着写下自己的优点清单，写出五个支持你过上现在生活的优点。

朋友写下了善良、温柔、勤奋、勇敢、坚定。

我问她：“如果要拿这其中的任何一个去换取对方的美貌、年轻、身材，你愿意吗？”朋友摇摇头说：“那些东西毕竟容易逝去。”

“是啊，爱美之心人皆有之，你担心也是正常的。但是外表的美丽想要获得并不困难，花点时间学习一些化妆技巧、穿衣打扮，实在不行还有“医美”。但是内在的品质却是一个人最宝贵的，也最难获得的东西。如果你看到你也正在闪闪发光，为何还会担心你会失去对方呢？我相信他不是因为你的外貌而跟你相爱，但是你却看不到你在对方眼中美好的样子。做好你自己就够了，你不需要跟任何人竞争。你能吸引你男朋友的绝对不只是你的容貌和身材，而是所有一切构成你这个人的美好的品质。”听完我说的这段话，朋友的表情开始轻松起来，终于露出了久违的笑容。

如果你也有同样的困惑，不妨同样写下你的五个最美好的品质，这五个最美好的品质支撑你走到现在，为你带来现在的一切，而你也许从来没有认真地审视过它们，或者感谢它们。

如果你跟我一样，曾经活得疲惫不堪，只想比别人更厉害，更优秀，你一定会嫉妒别人，因为无论你多么成功，一旦你拿全世界的人跟自己比，一定会让自己变得一文不值。不比较，是一条通向让自己心安的路。

以上几个小故事，是否可以启发你对于嫉妒有更深的理解？以下是关于嫉妒的处理方法：

嫉妒让你看到自己未被满足的需求。如果你并不知道自己渴望什么，就去看看自己嫉妒什么吧。

让你嫉妒的是事情的结果，而你需要把注意力放在别人如何达到的方法上。你没有付出别人所付出的努力，为何想要得到别人一样的结果？如果能够把嫉妒转化成让自己更好的动力，那么你离这个渴望的结果也会越来越近。

别只看到别人拥有的，更要看到自己拥有的。试着去看到事情的全貌，也许此刻对方拥有着让你望尘莫及的事物，但是你也同样拥有别人梦寐以求的东西。

通过嫉妒疗愈童年的创伤。大部分经常嫉妒的人，内在都隐藏着自卑。如果能够通过嫉妒这条通道来疗愈自己的自卑，那么嫉妒就会变成最有价值的情绪。

打开眼界。如果你的格局很小，如同井底之蛙，你必然会容易产生嫉妒之心。因为这意味着资源是有限的，对方有了，你就没有了。如果你体验过海纳百川的胸怀，你就不会因为谁拥有更多一点而耿耿于怀。

善用量子物理学中的“观察者效应”。如果你身边的朋友、同事经常有好事发生，虽然不是发生在你的身上，但是我想恭喜你，你也离这些好事不远了。如果你能理解，根据“观察者效应”，你看到的世界是跟你同频的、被你吸引而来的，是你意识的创造物的话，你会开心地祝福每一个心愿达成的人。因为也许下一个就是你。

最终我们看到，能驱散嫉妒的法宝是——爱。爱那个不够好的自己，爱那个不够完美的自己，爱那个偷偷嫉妒别人的自己。当我开始爱自己的时候，我不再羡慕任何人。我看到别人很好，但是我也不差。我看到别人很美，但是我也同样充满魅力。带着对自己的欣赏，我终于可以发自内心地祝福别人。

爱应该去哪里找呢？爱是所有生命共同渴望的，但是却又寻不到踪迹。我曾经觉得自己是一个不被爱的人，虽然我已经得到太多，但是我从来不认为那是爱。我想，或许我们对爱有着近乎执着的定义，比如一定要某个人的爱，一定要用某种方式表达，除此之外，都不是爱。不符合我们定义的爱，我们瞧都不瞧上一眼。或许只有在失去的时候，我们才意识到自己从未珍惜过。

直到有一天清晨，我醒过来，看见阳光透过窗帘照耀在床尾，太阳每天东升西落，为地球上的一切万物提供阳光和温暖，这是否是一种爱？我的被子伴我度过寒冷的长夜，温柔地呵护着我，这是不是一种爱？我的房子为我遮风挡雨，这是不是一种爱？我目光所及的一切，我都感受到了爱。

还有水、空气，没有它们，我们的生命早就不复存在。而我们赖以生存的一切，都在向我们传递着爱啊。一股深深的感恩之情油然而生，爱就是会在这些不经意的时刻来到。如果你发现了爱的蛛丝马迹，记得把这种爱的感觉深深拥入怀中。爱会带来希望，让我们可以充满动力地不断成长和完善自己。

原标题：《经常不自信？或许你只是处理不好“嫉妒”》

阅读原文